Dieta massa.

**luna80** · 04-12-2014, 19:34:03

ciao!
la dieta, come scelta di alimenti va bene ma i grassi sono un pò troppo pochi e a colazione aggiungerei qualche proteina in più

per il resto va bene.

ora dici di essere a 1800kcal, e come va con il peso? mantieni, perdi o aumenti?

**DD94** · 04-12-2014, 20:35:04

Ciao, sempre molto gentile

, ti ringrazio per la risposta; comunque, per adesso non mi sono neppure pesato, però mi sembra di mantenere, al più definire (seppur sia veramente esiguo il tempo per valutare). Vengo da mesi di perdita molto consistente, e seppur abbia ri-aggiunto kg ho sempre il timore di perdere. Per non sbagliare preferirei aggirarmi attorno alle 2100 kcal, che ne pensi ? dici che per raggiungere il TDEE, ancor più per andare oltre possa semplicemente aumentare i carbo, senza "sforare" e sporcarmi (come si usa dire

) ?

**luna80** · 05-12-2014, 08:57:13

si esatto...devi arrivare al tdee e poi tenerlo per un paio di settimane...poi vedi come ti trovi, come va il peso e da li capisci un pò la tendenza.

fissa le proteine a 2g/kg e i grassi a 0.8-1g/kg, il resto delle kcal da carbo

se vuoi riposta la dieta rivista e ripostala che la riguardo

**DD94** · 05-12-2014, 15:15:49

TDEE : 2148.25

Colaz. Yogurt 0% 120g
fiocchi d'avena 60g
banana 180 g
KCAL : 426 pro 17.4 grassi 4.32 carbo 72.9

Spuntino Pane integrale 50g
prosciutto cotto 45g
Noci 10g
KCAL : 263 pro 12.2 grassi 10 carbo 28.4

Pranzo Pasta 85g
Carote 20g
zucchine 20g
fagioli 40g
fettina vitello 120g
olio evo 12g
KCAL : 571 pro 37 grassi 19 carbo 83.9

Spuntino postwo : maltodx 50g
albume 85g
KCAL : 241 pro 9.26 grassi 0.08 carbo 50.7

Cena riso 60g
petto p 170g
ceci 40g
olio evo 12g
KCAL : 615 pro 45.7 grassi 12.8 carbo 74.2

TOT. : pro 116.22 grassi 59.3 carbo
KCAL 2116 464.88 213.6 1569

Ho inserito la banana al mattino, alzato qualche gr la pasta a pranzo, gli albumi post wo, il riso a cena, e conteggiato meglio il petto di pollo (170gr). Di conseguenza si sono alzate anche le pro e i grassi(questi ultimi non eccessivamente). Tra poco penso inserirò anche integratori (forse), ovvero avevo pensato, whey al mattino, bcaa pre e post wo, assieme a maltodx e whey; per il momento non credo di averne bisogno, dato il mio peso piuttosto esiguo, non mi rende difficile raggiungere le quote minime di macro, no ? pensavo quindi, di inserirle tra un po' di tempo, se tutto andrà bene, magari aprirò un nuovo thread

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Adesso sto sulle 2116 kcal, quasi raggiunto il TDEE : pensavo quindi di vedere come reagisce il mio corpo(come suggerito), poi magari vedrò se stabilizzarmi o modificare nuovamente.