dieta massa, consigli

[Carbonella]

salve, sto facendo una dieta per mettere un pò di massa di seguito i miei dati
altezza 171 cm peso 77kg

foto in allegato:





la dieta è la seguente, fatemi sapere cosa ne pensate. L'unica differenza con la dieta dei giorni di allenamento sono 60gr di vitargo al posto dei 50 gr di avena

COLAZIONE
avena 50gr
albume 250gr
banana 100gr
arancia 150gr

SPUNTINO 1
whey pro 30gr
pane multi C 70gr
mandorle 18gr

PRANZO
cous cous 120gr
zucca 50gr
tacchino 230gr

SPUNTINO2
proteine 30gr
avena 55gr

CENA
carne 250gr
patate 200gr

SPUNTINO3
blend proteico 35gr
nocciole 12gr

tot kcal 2445,55

tot prot 246,3 gr
tot carb 246,1gr

tot grass 53,0gr

[Manx]

potresti postare, per cortesia, la dieta...senza "tabellismi" vari? Risulta molto poco leggibile e non motiva di certo ad intervenire
Grazie.

[Carbonella]

l'ho riportata vedi se va bene

[Carbonella]

up

[Ozn]

Le pro sono uno sproposito, i grassi sono da alzare
Diminuisci le pro ed aumenta i carbo

[Carbonella]

guarda un pò adesso ho eliminato lo spuntino pre nanna, diminuito le pro a cena e pranzo e aumentato grassi e carb:

COLAZIONE
avena 50gr
albume 250gr
banana 100gr
arancia 150gr
mandorle 18 gr

SPUNTINO 1
whey pro 30gr
pane multi C 80gr
mandorle 18gr

PRANZO
farro 150gr
zucca 50gr
tacchino 200gr

SPUNTINO2
proteine 30gr
avena 55gr

CENA
carne 200gr
patate 200gr
olio evo 1 cucc
nocciole 12 gr



tot kcal 2932

tot prot 222 gr
tot carb 326gr

tot grass 88gr

[Ozn]

Togli le mandorle a colazione, diminuisci la carne a cena. Quello che perdi lo riprendi con i carbo. Sei ancora troppo alto con pro e grassi.
Al massimo puoi lasciare una giornata come quella sopra (con meno pro comunque) negli off e fare come scritto sopra negli on