salve, sto facendo una dieta per mettere un pò di massa di seguito i miei dati
altezza 171 cm peso 77kg
foto in allegato:
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la dieta è la seguente, fatemi sapere cosa ne pensate. L'unica differenza con la dieta dei giorni di allenamento sono 60gr di vitargo al posto dei 50 gr di avena
COLAZIONE
avena 50gr
albume 250gr
banana 100gr
arancia 150gr
SPUNTINO 1
whey pro 30gr
pane multi C 70gr
mandorle 18gr
PRANZO
cous cous 120gr
zucca 50gr
tacchino 230gr
SPUNTINO2
proteine 30gr
avena 55gr
CENA
carne 250gr
patate 200gr
SPUNTINO3
blend proteico 35gr
nocciole 12gr
tot kcal 2445,55
tot prot 246,3 gr
tot carb 246,1gr
tot grass 53,0gr
altezza 171 cm peso 77kg
foto in allegato:
la dieta è la seguente, fatemi sapere cosa ne pensate. L'unica differenza con la dieta dei giorni di allenamento sono 60gr di vitargo al posto dei 50 gr di avena
COLAZIONE
avena 50gr
albume 250gr
banana 100gr
arancia 150gr
SPUNTINO 1
whey pro 30gr
pane multi C 70gr
mandorle 18gr
PRANZO
cous cous 120gr
zucca 50gr
tacchino 230gr
SPUNTINO2
proteine 30gr
avena 55gr
CENA
carne 250gr
patate 200gr
SPUNTINO3
blend proteico 35gr
nocciole 12gr
tot kcal 2445,55
tot prot 246,3 gr
tot carb 246,1gr
tot grass 53,0gr
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