dieta massa, consigli

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  • Carbonella
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    #1

    dieta massa, consigli

    salve, sto facendo una dieta per mettere un pò di massa di seguito i miei dati
    altezza 171 cm peso 77kg

    foto in allegato:
    Click image for larger version Name: IMG_20140721_184233.jpg Views: 2 Size: 433.6 KB ID: 15993648
    Click image for larger version Name: IMG_20140721_184456.jpg Views: 3 Size: 416.2 KB ID: 15993649
    Click image for larger version Name: IMG_20141024_193347.jpg Views: 2 Size: 521.5 KB ID: 15993650
    Click image for larger version Name: IMG_20141118_095749.jpg Views: 2 Size: 931.5 KB ID: 15993651

    la dieta è la seguente, fatemi sapere cosa ne pensate. L'unica differenza con la dieta dei giorni di allenamento sono 60gr di vitargo al posto dei 50 gr di avena

    COLAZIONE
    avena 50gr
    albume 250gr
    banana 100gr
    arancia 150gr

    SPUNTINO 1
    whey pro 30gr
    pane multi C 70gr
    mandorle 18gr

    PRANZO
    cous cous 120gr
    zucca 50gr
    tacchino 230gr

    SPUNTINO2
    proteine 30gr
    avena 55gr

    CENA
    carne 250gr
    patate 200gr

    SPUNTINO3
    blend proteico 35gr
    nocciole 12gr

    tot kcal 2445,55

    tot prot 246,3 gr
    tot carb 246,1gr

    tot grass 53,0gr


    Last edited by Carbonella; 04-12-2014, 17:52:27.
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    potresti postare, per cortesia, la dieta...senza "tabellismi" vari? Risulta molto poco leggibile e non motiva di certo ad intervenire
    Grazie.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

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    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • Carbonella
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      #3
      l'ho riportata vedi se va bene

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      • Carbonella
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        #4
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          #5
          Le pro sono uno sproposito, i grassi sono da alzare
          Diminuisci le pro ed aumenta i carbo
          Originariamente Scritto da centos
          mangio e bevo e faccio schifo


          Per ricorsi amministrativi e legali
          http://www.supremecourt.mn/home

          sigpic

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            #6
            guarda un pò adesso ho eliminato lo spuntino pre nanna, diminuito le pro a cena e pranzo e aumentato grassi e carb:

            COLAZIONE
            avena 50gr
            albume 250gr
            banana 100gr
            arancia 150gr
            mandorle 18 gr

            SPUNTINO 1
            whey pro 30gr
            pane multi C 80gr
            mandorle 18gr

            PRANZO
            farro 150gr
            zucca 50gr
            tacchino 200gr

            SPUNTINO2
            proteine 30gr
            avena 55gr

            CENA
            carne 200gr
            patate 200gr
            olio evo 1 cucc
            nocciole 12 gr



            tot kcal 2932

            tot prot 222 gr
            tot carb 326gr

            tot grass 88gr

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              #7
              Togli le mandorle a colazione, diminuisci la carne a cena. Quello che perdi lo riprendi con i carbo. Sei ancora troppo alto con pro e grassi.
              Al massimo puoi lasciare una giornata come quella sopra (con meno pro comunque) negli off e fare come scritto sopra negli on
              Originariamente Scritto da centos
              mangio e bevo e faccio schifo


              Per ricorsi amministrativi e legali
              http://www.supremecourt.mn/home

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