Integrazione post wo e cena

[Jules]

Ciao a tutti, ho ripreso da un paio di mesi ad allenarmi dopo anni di vita sedentaria.
Ho contestualmente ripreso un minimo di integrazione, traendo interessanti spunti dal forum!
Poiché esco dal lavoro abbastanza tardi, solitamente inizio ad allenarmi verso 20.

La mia domanda riguarda il rapporto tra integrazione post wo e cena.

Per ora la mia integrazione in corrispondenza del wo è la seguente:

- bcaa pre e durante il wo

- kre-alk pre e post

- vitargo post

- blend proteine 15/20 min dopo vitargo e kre


Dopo un'ora, un'ora e mezzo ceno, ma poiché gli orari sono tardi (ceno tra le 10.30 e le 11), sto abbastanza leggero a cena.

Dopo di chè vado a letto.

Faccio bene a integrare con le pro nel post wo o vado diretto a cena nonostante il tempo che intercorre dalla fine del wo?


Grazie mille

[Giulio85]

io farei direttamente un pasto solido, magari limitando un po' i grassi.
fai uno spuntino il pomeriggio? a che ora?

[luna80]

quoto giulio, farei un pasto solido e basta.

ma non ti sarebbe possibile mangiare appena finisci di allenarti? (appena sei a casa)

[Jules]

Grazie per le risposte!

Normalmente mangio un panino a metà mattina ed uno verso le 17.30, così composto: circa 50gr pane con soia, 1uovo sodo, 50gr tacchino, pollo o salmone affumicato.

La sera quando arrivo a casa normalmente mangio insalata con fagioli o piselli, ed una scatola di tonno o simmental da circa 100gr, con qualche crostino integrale.

Quanto alle tempistiche, mangio quando arrivo a casa, ma tra lo spogliatoio, lo spostamento e la preparazione della cena, alla fine ci passa sempre più di un'ora dalla fine del wo.

Detto ciò, voi suggerireste di eliminare lo shake di proteine post wo o anche il vitargo?

[Giulio85]

io pensavo che cenavi dopo un'ora per far passare tempo tra il postwo e la cena.
in questo caso puoi anche farlo il postwo, ma farei uno shaker unico, separare le pro dal vitargo e dalla crea sono finezze che imho ti complicano solo la vita.

[Jules]

Ottimo, grazie mille!