aiuto consigli dieta dimagrante

**Manx** · 03-12-2014, 10:38:33

Originariamente Scritto da pissy Visualizza Messaggio

Buongiorno vorrei che qualcuno mi dicesse se la dieta che ho impostato VA bene. Altezza 1,70 peso 68 30% massa grassa. Colazione 30g pane segale o avena, 250ml latte o 2 uova, 20g frutta secca, 1/2 banana piu un multivitaminico e omega 3. Pranzo 50g risk basmati, 200gr pollo o pesce o albumi, 10g olio verdure. Cena proteins piu verdure piu 10g olio. Spuntino meta Martina 20g frutta secca piu un frutto. Pomeriggio mi alleno quindi mon mangio. Tdee 2100kcal x cui pensavo di mantenermi sulle 1500kcal al di. Mi alleno 4 giorni a settimana lun squat, leg extension piu pressa in superserie, squat piedi uniti piu 12 min tapis roulant 10% pendenza. Mart panca piana,

ma sei sicuro di questi dati?! Hai una foto?

**pissy** · 03-12-2014, 11:40:47

aggiornamento

Sino Una ragazza, certo I dati sono questi. Dicevo che Il mart faccio pettorali merc spalle e dorso giov ancora gambe ven cardio e addominali. Fino aluglio ho seguito un alimentazione corretta poi pian piano lo sfacelo��

**Manx** · 03-12-2014, 13:44:16

Non l'avevi mica detto che sei una ragazza

Per la tabella di allenamento c'è la sezione apposita, non qui. Grazie.

**pissy** · 03-12-2014, 14:00:54

risp

Ma Io volevo consigli Su come ho impostato l alimentazione. L' allenamento che seguo lo riportato qui solo per far capire come mi alleno

**Manx** · 03-12-2014, 14:03:58

Originariamente Scritto da pissy Visualizza Messaggio

Ma Io volevo consigli Su come ho impostato l alimentazione. L' allenamento che seguo lo riportato qui solo per far capire come mi alleno

sinceramente non si capisce per nulla come ti alleni, poiché non hai specificato nulla

non é un allenamento quello...cmq attendi indicazioni circa l'alimentazione...che va pero' postata...secondo questi principi...e non come hai fatto tu.

Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Problemi con la dieta , le calorie , i nutrienti... parliamone.

**ACID ANGEL** · 03-12-2014, 21:27:39

Ciao pissy,
ti invito anche io a fornirci tutti i dati del caso, desumendone le modalità di calcolo dal link che ti ha postato Manx, che ho anche io in firma.
Anche io rimango stupita della % di grasso associata al tuo peso e alla tua altezza, perché sembra essere veramente eccessivo. C'è una buona probabilità che sia errato, perché sei nel range del normopeso ma la % di massa grassa è tipica di un forte sovrappeso. Per quello sarebbe utile una foto, ma se dici che è così, ok.
La dieta andrebbe scritta, oltre che con i dati mancanti, anche in verticale, perché così è difficile leggerla e commentarla. Nel quote ti faccio i primi commenti.

Originariamente Scritto da pissy Visualizza Messaggio

Colazione 30g pane segale o avena Non sono equivalenti, attenta alle grammature,
250ml latte o 2 uova,Non è la stessa cosa
20g frutta secca, 1/2 banana piu un multivitaminico e omega 3. Pranzo 50g risk basmati, 200gr pollo o pesce o albumi Attenta alle sostituzioni per le grammature anche qui
10g olio verdure. Cena proteins piu verdure piu 10g olio. Spuntino meta Martina 20g frutta secca piu un frutto. Pomeriggio mi alleno quindi mon mangio. Tdee 2100kcal x cui pensavo di mantenermi sulle 1500kcal al di Farei 1700 kcal se 2100 è il tuo TDEE

Aggiornaci.
PS. Se hai il correttore automatico, toglilo per piacere... lo spuntino di meta Martina può risultare di difficile comprensione