Dieta definizione/ricomposizione (ex-sovrappeso)

**nicbrah** · 03-12-2014, 07:36:22

abbasserei un po' i carbo in favore dei fat che sono bassi e che porterei almeno sui 70

**bb_88** · 03-12-2014, 11:10:56

Abbassare a quanto? posso fare 200 e 250?
Le pro e le kcal generali vanno bene?

ps. gli alimenti che ho scelto ci possono stare?

**nicbrah** · 03-12-2014, 17:17:53

20g di grassi sono 180kcal(i grassi che devi aggiungere), che toglierai alle calorie dei carbo. Le proteine sono okay, gli alimenti possono andare bene.

**fermone** · 03-12-2014, 21:21:04

Ragazzo mio con la tua dieta non vai da nessuna parte
Carbo max 150 gr giorni on e 120 gr giorni off
Elimina il latte....aumenta le proteine
Olio evo quanto ne vuoi....

**ACID ANGEL** · 03-12-2014, 22:58:05

Originariamente Scritto da bb_88 Visualizza Messaggio

peso= 82

Secondo me dovrei arrivare almeno 8 kg per arrivare a 74kg in condizioni accettabili.

Non prefissarti un obiettivo di peso sulla bilancia, ma un obiettivo visivo.

(Una volta a settimana sgarro cercando di limitare i danni e di contenere i macros con un approccio IIFYM)

Io farei diversamente, perché non dovresti avere danni da limitare: mangerei pulito e seguendo la dieta sempre, TRANNE che per un pasto libero. Un pasto significa o primo+arrosto e patate la domenica a pranzo, o pizza+birra+dolce in pizzeria, cose così.

---DAY ON---

SPUNTINO/PRE WO
- 300g yogurt 0,1%
- 30g muesli
- 1 banana (120g)
- 10g mandorle Il prewo è molto carico. Sei sicuro di aver bisogno di tutta questa roba? Io farei 1 frutto + 125g yogurt magro, al limite le mandorle se non mangi a meno di 1h dal wo. Il resto delle kcal lo ridistribuirei.

TOT:
- 2350 kcal Quanto è il tuo TDEE?
- 300g carbs
- 170g pro
- 50g fats

DAY ON

TOT:
- 2150 kcal
- 250g carbs
- 170g pro
- 50g fats

Se vuoi distinguere tra ON e OFF puoi mantenere lo stesso apporto di kcal e alzare i grassi negli OFF e abbassare i carboidrati, viceversa negli ON, mantenendo invariate le pro. Io farei le cose in modo più semplice, mantenendo un apporto calorico che sia = a TDEE-20%, con 1g/kg grassi, 2g/kg pro eil resto carboidrati.
Le fonti vanno bene. Occorre riproporzionare i macro, come ti ha già indicato nicbrah.
Il prewo lo alleggerirei come ti ho detto.

Originariamente Scritto da fermone Visualizza Messaggio

Carbo max 150 gr giorni on e 120 gr giorni off

Da dove vengono i tuoi conteggi? Hai calcolato le kcal restanti dalle grammature di fat e pro di cui necessita l'utente in base ai suoi dati? Non è provocazione, chiedo

Elimina il latte....

Perché mai, se lo tollera e gli piace?

aumenta le proteine

Secondo me le proteine sono già altine, non andrei oltre.

Olio evo quanto ne vuoi....

Beh, insomma Ok che fa bene, ma fare il bagno nell'evo significa fare il bagno in potenziali kcal in eccesso, e nemmeno poche.

.

**bb_88** · 04-12-2014, 02:13:59

@ACID ANGEL

Il mio tdee dovrebbe essere di 2450 kcal.
Potrei optare per 200cho, 160pro, 70fat (2050 kcal totali)?
Nei giorni ON, invece, potrei togliere 10fat e aggiungere 50cho (2160 kcal)?

Ps. Dal pre wo al wo passa almeno 1 ora...a volte più di 90 minuti.

**ACID ANGEL** · 04-12-2014, 07:36:53

Ok!
Pre wo: prova comunque ad alleggerirlo, poi se non ti trovi... torni alla soluzione abituale. Per curiosità (tua), però, ti consiglio di fare un tentativo.