Ciao a tutti, mi sono appena iscritto al forum.
Sono un ragazzo di 18 anni e dopo due anni circa che faccio palestra mi sono stancato di non ottenere risultati o comunque pochi, esclusi quei 8-10 kg che prendi appena inizi palestra...
Parlando con un ragazzo (personal trainer e con le varie certificazioni per preparare una dieta) mi ha spiegato un pò ciò che avrei dovuto fare, ma in mancanza di tempo e distanza da casa può aiutarmi poco, così ho iniziato a cercare su internet e ho trovato questo sito (molto interessante) che spiega passo per passo come costruire una dieta (nel mio caso ipercalorica).
Mi sono calcolato l'FCG: 2700 kcal, massa magra: 57,2 kg ecc..
Il mio dubbio è: come devo procedere?
Quel ragazzo se non sbaglio mi aveva detto che dopo aver trovato il FCG avrei dovuto moltiplicare 2.2 o 2.5 grammi di prot per ogni kg di massa magra, è giusto? In questo caso come devo procedere?
Non devo scegliere le percentuali (esempio): 50% carb, 30% prot, 20% grassi oppure 60% carb, 20% prot, 20% grassi, poi trovare a quante kcal corrispondo le percentuali e poi trovare i grammi sapendo che 1g di carb= 4 cal ecc..?
Grazie in anticipo, scusate le tante domande haha
Sono un ragazzo di 18 anni e dopo due anni circa che faccio palestra mi sono stancato di non ottenere risultati o comunque pochi, esclusi quei 8-10 kg che prendi appena inizi palestra...
Parlando con un ragazzo (personal trainer e con le varie certificazioni per preparare una dieta) mi ha spiegato un pò ciò che avrei dovuto fare, ma in mancanza di tempo e distanza da casa può aiutarmi poco, così ho iniziato a cercare su internet e ho trovato questo sito (molto interessante) che spiega passo per passo come costruire una dieta (nel mio caso ipercalorica).
Mi sono calcolato l'FCG: 2700 kcal, massa magra: 57,2 kg ecc..
Il mio dubbio è: come devo procedere?
Quel ragazzo se non sbaglio mi aveva detto che dopo aver trovato il FCG avrei dovuto moltiplicare 2.2 o 2.5 grammi di prot per ogni kg di massa magra, è giusto? In questo caso come devo procedere?
Non devo scegliere le percentuali (esempio): 50% carb, 30% prot, 20% grassi oppure 60% carb, 20% prot, 20% grassi, poi trovare a quante kcal corrispondo le percentuali e poi trovare i grammi sapendo che 1g di carb= 4 cal ecc..?
Grazie in anticipo, scusate le tante domande haha