Salve a tutti,
sto seguendo una scheda in multifrequenza con obiettivo massa e devo dire che mi trovo benissimo, ho notato abbastanza miglioramenti e la crescita c'è stata e si nota abbastanza, visto che partivo da una base oscena.
Fino ad ora non ho seguito una vera dieta, ho evitato ovviamente le schifezze, troppi carboidrati la sera, assumere abbastanza proteine e ho cercato di utilizzare tutti gli accorgimenti trovati qui e la nel forum.
Notando miglioramenti visibili senza nessuna dieta specifica, vorrei implementarne una adatta all'incremento della massa.
I miei dati sono:
Metabolismo basale: 1595.969500 Kcal
TDEE: 2234,4
Peso: 63 kg
Obiettivo peso: 67 kg
Altezza: 167
La mia alimentazione fino ad oggi:
MATTINA:
250 ml di latte parzialmente scremato
1 cucchiaino di nesquik
15 gr di proteine whey
4 Fette biscottate
Spuntino Metà Mattina / Pre allenamento
70 grammi di Fesa di tacchino
3 Noci
Post Workout/Pranzo nei giorni ON
1 Banana
20 gr di proteine whey
Pranzo giorno OFF
250 grammi di Petto di pollo
50 grammi di pane
Spuntino Pomeridiano
90 Grammi di pane
100 Grammi di Fesa/Bresaola
Cena
200 di Petto di pollo/Pollo/Tacchino/ Carne bianca varia
Verdura random
Dubbi? TROPPI
- Cosa sbaglio secondo voi?
- Cosa potrei inserire come pre nanna?
- Una colazione del genere può bastare o devo inserire altro?
Vi ringrazio tutti anticipatamente
sto seguendo una scheda in multifrequenza con obiettivo massa e devo dire che mi trovo benissimo, ho notato abbastanza miglioramenti e la crescita c'è stata e si nota abbastanza, visto che partivo da una base oscena.
Fino ad ora non ho seguito una vera dieta, ho evitato ovviamente le schifezze, troppi carboidrati la sera, assumere abbastanza proteine e ho cercato di utilizzare tutti gli accorgimenti trovati qui e la nel forum.
Notando miglioramenti visibili senza nessuna dieta specifica, vorrei implementarne una adatta all'incremento della massa.
I miei dati sono:
Metabolismo basale: 1595.969500 Kcal
TDEE: 2234,4
Peso: 63 kg
Obiettivo peso: 67 kg
Altezza: 167
La mia alimentazione fino ad oggi:
MATTINA:
250 ml di latte parzialmente scremato
1 cucchiaino di nesquik
15 gr di proteine whey
4 Fette biscottate
Spuntino Metà Mattina / Pre allenamento
70 grammi di Fesa di tacchino
3 Noci
Post Workout/Pranzo nei giorni ON
1 Banana
20 gr di proteine whey
Pranzo giorno OFF
250 grammi di Petto di pollo
50 grammi di pane
Spuntino Pomeridiano
90 Grammi di pane
100 Grammi di Fesa/Bresaola
Cena
200 di Petto di pollo/Pollo/Tacchino/ Carne bianca varia
Verdura random
Dubbi? TROPPI
- Cosa sbaglio secondo voi?
- Cosa potrei inserire come pre nanna?
- Una colazione del genere può bastare o devo inserire altro?
Vi ringrazio tutti anticipatamente
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