Piano Alimentare per inizio Bulking

[Manuelitoo]

Salve a tutti
Ho iniziato il periodo di massa e questo è il piano alimentare che ho cercato di pianificare con un surplus di circa 200 kcal (per iniziare, man mano andrò ad aumentarlo), e una suddivisione dei macro di circa 50-25-25

Colazione:
130 gr pane comune (75/80 gr Cho)
80 gr fesa, prosciutto, bresaola
10 gr grana
1 cucchiaino di olio
10 gr mandorle


Spuntino:
2 barrette special K (178 kcal, 33 gr Cho)
20 gr mandorle


Pranzo:
120 gr riso o pasta
100 gr pollo, tacchino
1 cucchiaio di Olio
Verdure


Merenda:
25 gr Whey
1 banana
1 mela
15 gr mandorle


Cena:
200 gr pollo, tacchino
60 gr pane integrale
1 cucchiaio olio
Verdure


Prenanna:
100 gr fiocchi di latte




TOT Kcal 2520
tot Carbo 303 gr
tot Pro 158 gr (130 animali)
tot Fat 75 gr


Che ve ne pare? Può andare bene? Tutto regolare?
Attendo risposta dai più esperti

[giack44]

Inanzitutto quanto pesi? Altezza? un po' di statistiche tue mettile così ti potranno aiutare meglio e darti un opinione piu razionale

[Manuelitoo]

Ho 19 anni, peso circa 65 kg e sono alto 167 cm.
Altro?

[giack44]

A 19 anni sei ancora in un periodo di sviluppo, non so come funziona il tuo metabolismo e quanta attivita fisica fai pero io ti consiglierei di aumentare le kcal aggiungendo leggermente le proteine e i carboidrati, cerca di arrivare tra le 2800-3000 kcal se vuoi fare un bulking serio.

[jinx]

A 19 anni sei ancora in un periodo di sviluppo, non so come funziona il tuo metabolismo e quanta attivita fisica fai pero io ti consiglierei di aumentare le kcal aggiungendo leggermente le proteine e i carboidrati, cerca di arrivare tra le 2800-3000 kcal se vuoi fare un bulking serio.

può anche partire da 2500 e aumentare di volta in volta.

per la dieta parti togliendo di sicuro le barrette special k

[Manuelitoo]

può anche partire da 2500 e aumentare di volta in volta.

per la dieta parti togliendo di sicuro le barrette special k

La mia intenzione era proprio questa, di partire con 2500 kcal, e man mano andare ad aumentare in modo graduale
per quanto riguarda le barrette special k, lo so, non sono il massimo della vita, ma sono impegnatissimo con le lezioni universitarie dove ho l'obbligo di frequenza, considera che ha volte non ho neanche il tempo materiale di consumare 2 barrette + le mandorle, figuriamoci se mi posso portare un panino o cose del genere

[alexpassion]

bhe mangiare delle barrette non è molto diverso da un panino eh... un panino 4 morsi e l'hai finito....

[jinx]

La mia intenzione era proprio questa, di partire con 2500 kcal, e man mano andare ad aumentare in modo graduale
per quanto riguarda le barrette special k, lo so, non sono il massimo della vita, ma sono impegnatissimo con le lezioni universitarie dove ho l'obbligo di frequenza, considera che ha volte non ho neanche il tempo materiale di consumare 2 barrette + le mandorle, figuriamoci se mi posso portare un panino o cose del genere

almeno portati delle barrette più qualitative rispetto a quelle special K...