Come comportasi in DEFINIZIONE

***leo1990*** · 02-12-2014, 00:00:16

io l'ipocalorica la seguivo 7 giorni su 7 e a volte dopo 20 giorni di dieta ferrea la domenica mi concedevo l'abbuffata più che un pasto libero..... devo essere sincero lol

**DaviDinho94** · 02-12-2014, 00:19:38

in una tua domanda trovi già una risposta

i cheat meal aggiungili, anzi sono da considerare proprio "parte della dieta" perchè sarà piu che altro quello a non far abituare troppo il metabolismo... e poi anche perchè psicologicamente in una dieta che comporta qualche restrizione ogni tanto avere un momento di stacco dalla dieta ferrea aiuta! (esempio, io quest' estate avevo prefissato come sgarro un bel sabato a ballare, bere come se non ci fosse un domani

e mangiare quello che mi andava magari evitando schifezze... ti assicuro che sapere di dovermi impegnare in settimana per poi avere in "premio" una notte di liberà "totale" mi ha fatto seguire la dieta in maniera perfetta, senza quello sgarro non ce l avrei assolutamente fatta a essere cosi preciso in quello che mi ero prefissato e avrei ottenuto molti meno risultati di quelli che ho ottenuto! Inoltre, una volta abituato il corpo a consumare grassi, ti risulterà piu difficile immagazzinarne e più facile smaltire quello in accumulo).

Un piccolo consiglio che ti vorrei dare (molto soggettivo) è di fare tanti pasti leggeri durante il giorno, prevalentemente proteici e con pochi carbo/grassi... cosi facendo dovresti evitare carichi glicemici elevati e aumentare il metabolismo ma ripeto potrebbe essere un discorso soggettivo, con me ha funzionato alla grande

Per quanto riguarda l' alternanza di iper e ipo, eseguire 3 settimane di iper e ipo mi sembra poco produttivo... ognuna delle fasi ha i suoi pro e i suoi contro, in iper dovresti aumentare la massa muscolare aumentando inevitabilmente (ahimè) anche un accumulo piu o meno marcato di massa grassa... in definizione invece diminuirai la massa grassa ma in maniera piu o meno importante anche quella muscolare... in 3 settimane però non metti il corpo in condizioni di poter raggiungere gli obiettivi principali! Per cui poniti un obiettivo, e una volta raggiunto pensa al da farsi!

**AndreaSinatra** · 02-12-2014, 09:03:36

Va bene quindi è inutile alternare periodi di ipo a periodi di supercalorica a massimo qualche volta faccio una settimana di normocalorica, così per riprendermi non dovrei ingrassare, comunque metterò i cheatmeal, comunque io peggior cheatmeal è l'alcol contiene solo kal vuote senza macros :/ per i pasti già faccio in quel modo

**nicbrah** · 02-12-2014, 09:28:52

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Va bene quindi è inutile alternare periodi di ipo a periodi di supercalorica a massimo qualche volta faccio una settimana di normocalorica, così per riprendermi non dovrei ingrassare, comunque metterò i cheatmeal, comunque io peggior cheatmeal è l'alcol contiene solo kal vuote senza macros :/ per i pasti già faccio in quel modo

non avrebbe senso tornare in normo, se vai in stallo diminuisci ulteriormente le cal (200kcal di solito bastano)

**ACID ANGEL** · 02-12-2014, 09:59:04

Messaggio di moderazione

Posto che prevedere giorni in cui si beve ad libitum non è affatto cosa salutare (indipendentemente dal BB) né è possibile chiederne la validità all'interno di qualsiasi piano alimentare, chiedo formalmente che si rimanga in tema con il discorso su ipo/iper e metabolismo.

Come è noto le discussioni che virano verso l'argomento cheat vengono chiuse d'ufficio. Una dieta sana prevede un pasto libero, stop. Qualsiasi deviazione verso questa norma di buon senso sta alla coscienza del soggetto.
Torniamo quindi IT, anche se mi pare che il nocciolo della questione sia stato chiarito.
Grazie.

**Manx** · 02-12-2014, 12:45:50

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Va bene quindi è inutile alternare periodi di ipo a periodi di supercalorica a massimo qualche volta faccio una settimana di normocalorica, così per riprendermi non dovrei ingrassare, comunque metterò i cheatmeal, comunque io peggior cheatmeal è l'alcol contiene solo kal vuote senza macros :/ per i pasti già faccio in quel modo

se cosi' fosse....ovvero se non avesse macro...non avrebbe nemmeno "kal vuote" o "piene" che siano

**DaviDinho94** · 02-12-2014, 15:42:59

Mi scuso se ho passato un messaggio negativo, era un po un esagerazione per far capire di non mettersi troppi problemi riguardo il cheat meal (domanda esplicita dell' utente) ma di viverlo con un po di spensieratezza per non far diventare la dieta stretta una vera e propria prigione; di bere come se non ci fosse un domani non lo consiglio a nessuno ma era comunque detto in modo ironico, ripeto se è passato un messaggio negativo mi scuso non era mia intenzione

**AndreaSinatra** · 02-12-2014, 17:00:14

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se cosi' fosse....ovvero se non avesse macro...non avrebbe nemmeno "kal vuote" o "piene" che siano

Macronutrienti
''Qualche autore fa rientrare nel gruppo dei macronutrienti anche l'alcol etilico; in realtà, nonostante l'elevato potere calorico, questa sostanza non può essere considerata tale, in quanto superflua ai fini metabolici e priva di qualsiasi valore nutritivo."

comunque ho risolto i miei dubbi grazie a tutti so come muovermi adesso

**Manx** · 02-12-2014, 18:12:38

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Macronutrienti
''Qualche autore fa rientrare nel gruppo dei macronutrienti anche l'alcol etilico; in realtà, nonostante l'elevato potere calorico, questa sostanza non può essere considerata tale, in quanto superflua ai fini metabolici e priva di qualsiasi valore nutritivo."

comunque ho risolto i miei dubbi grazie a tutti so come muovermi adesso

non hai capito che cosa volevo dire...guarda quante kal ha una birra o il vino o una vodka...e poi vediamo se non ci sono macro, quindi kal...