Diata massa

[Arnold16]

COLAZIONE
100 ml latte scremato
6 fette biscottate integrali con marmellata
200 ml albume

SPUNTINO
100 gr pane
70 gr bresaola/tacchino

PRANZO
100 gr riso
200 gr carne bianca
verdura (a piacere)

SPUNTINO
300 gr frutta

POST WO
30 gr proteine

CENA
250 gr pesce
2 gallette di riso

Altezza: 170 cm
Peso:68 Kg
Credete che possa andare?

[Miller]

ciao, puoi scrivere il totale dei nutrienti? Olio non ne usi? Manca anche l'età

[Arnold16]

Ciao. L'olio l'avevo dimenticato, sono 30 gr al giorno. Ho 20 anni. A dir la verità la dieta è stata fatta dal mio istruttore quindi non conosco altro, ed è la prima volta che seguo una dieta.

[Miller]

Io tenderei ad aumentare i carbo nella seconda parte della giornata (postwo che mancano e cena). Dovresti fare in conteggi però. Magari dai uno sguardo ai thread in nota per acquisire almeno le nozioni base

[Arnold16]

Capisco... Innanzitutto grazie per l'attenzione. Ho due domande ancora:
1. La dieta deve rimanere la stessa anche per i giorni in cui non mi alleno?
2. Un giorno di "sgarro" alla settimana ci può stare?

[Miller]

beh ma queste sono "scelte" che devi fare tu o il tuo pt... dipende anche che intendi con "giorno di sgarro"

[Arnold16]

Per quanto riguarda la prima domanda intendo a livello funzionale, non per quanto riguarda quello che vorrei fare. Dico, in genere, si mangia uguale anche nei giorni in cui non ci si allena?
Per giorno di "sgarro" intendo mangiare a pranzo la domenica con tutta la famiglia (tagliatelle, carne al sugo ecc.)

[Miller]

le strategie sono diverse. Puoi tenere la stessa quota calorica e gli stessi macro o puoi abbassare leggermente le calorie con gli stessi macro o cambiarne il rapporto (ad esempio sbilanciare il rapporto grassi/carbo in favore dei primi nei giorni di non allenamento). La domenica allora puoi considerarlo libero

[Manx]

le strategie sono diverse. Puoi tenere la stessa quota calorica e gli stessi macro o puoi abbassare leggermente le calorie con gli stessi macro o cambiarne il rapporto (ad esempio sbilanciare il rapporto grassi/carbo in favore dei primi nei giorni di non allenamento). La domenica allora puoi considerarlo libero

possibilmente non l'intera giornata, ma un unico pasto ti è concesso solo il Natale "a random"