Normocalorica - Dicembre

[leo1990]

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[Manx]

manca l'altezza....
cmq fare una normo o una ipo...in "zona" natale....è difficile

p.s. sei basso con pro e troppo basso con i grassi...

[leo1990]

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[Manx]

beh da rivedere cmq la dieta come ti ho consigliato prima

[Rossella00]

Giorni On/Off - Normocalorica

Colazione (ore 08:30/9):

25 gr marmellata senza zuccheri aggiunti - rigoni di asiago - Pera
200 ml latte parzialmente scremato
1 tazzina caffè zuccherato
5 fette biscottate integrali
1 uovo sodo
5 albumi

Pranzo: (ore 13/ 14)

100 grammi di pasta in bianco con 1 cucchiaio di olio evo (oppure con tonno al naturale/vario nei gg)
200 grammi petto di pollo
10 gr olio evo (per un totale di 20 gr con quello della pasta)
150 grammi mela sbucciata

Post-Workout: (inizio allenamento ore 17.30 e finisco intorno alle 19)

56 gr tonno al naturale
5 gallette di riso

Cena: ( ore 20:30)

120 grammi pane
10 grammi olio
150 grammi petto di pollo

Rifai i calcoli cosi. Nei giorni OFF togli le gallette nello spuntino e aggiungi un frutto e frutta secca, riduci anche il pane a cena

[leo1990]

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[Rossella00]

Non è necessario seguire questi "dogmi", soprattutto considerando che non ceni molto tempo dopo il wo. In questo modo, poi, la cena mi sembra ben più soddisfacente

[leo1990]

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Non è necessario seguire questi "dogmi", soprattutto considerando che non ceni molto tempo dopo il wo. In questo modo, poi, la cena mi sembra ben più soddisfacente

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[Manx]

ok perfetto

ho aggiunto 2 foto del back ......agosto 2014 - quella attuale.

agosto 2014

http://it.tinypic.com/view.php?pic=2ci7bmd&s=8

attuale:
http://i62.tinypic.com/24qo0t2.jpg

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Rossella al posto degli albumi e uovo sodo al mattino .....posso sostituire con 200 gr di fiocchi di latte o è un formaggio leggero adatto per gli spuntini e post workout ?

va benissimo anche a colazione. post wo meno indicato, ma va bene lo stesso.

[ACID ANGEL]

Leo, prova a dolcificare i fiocchi se a colazione preferisci qualcosa di dolce. Fiocchi+ aroma vaniglia + tic e volendo cacao amaro.

[leo1990]

grazie per il consiglio ACID , ragazzi seguendo questa dieta corretta adesso in quanto tempo il mio fisico comincia a dare i primi risultati? quando pesarmi? ( dopo settimane/mesi ) sono sempre stato in ipocalorica e questi problemi non me li ponevo dato che dimagrivo restando a 1600 cal quotidiane......

ora è il momento di far crescere la massa magra e quindi monitorare spesso la condizione fisica........ sbaglio?

[Manx]

"spesso" si', ok...ma non certo tutti i santi giorni anche con la bilancia...regolati...pesati ogni 2-3 settimane e cmq tieni d'occhio lo specchio. Ciao.

[leo1990]

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[leo1990]

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[ACID ANGEL]

Ciao leo,
perdonami la franchezza, ma sarebbe opportuno cercare di non essere così dettagliatamente precisi con le pesate e le misurazioni antropometriche.
Al tuo post sullo sgarro del 9 dicembre è seguito questo, adesso.

Dai tempo al tempo, prova a far passare le Feste cercando di "trarre il meglio per quanto possibile" dal periodo e poi dal 7 gennaio riparti con la normo, pesati dopo una 10ina di giorni (così smaltisci gli eventuali eccessi delle Feste ) e poi ti regoli di conseguenza.

Mi preme inoltre dirti che non siamo nella sezione Diari, prova a regolarti in base a ciò, se vuoi aggiungere qualcosa al tuo thread.
Grazie, ciao