Ciao a tutti , avrei bisogno di un parere riguardo l'alimentazione di massa che seguo 
. Sono alto 176cm e peso 77kg , aiutatemi pls ,
Colazione
- Latte p.s. gr 250
- Toast ( 2 fette di panbauletto integrale + cotto gr 50 +1 sottiletta)
- + creatina gr 2 + 1 cucchiaino di zucchero
Spuntino 1
- Pane gr 100 + Fesa di tacchino o breasola gr 100
Pranzo
- Pasta o riso gr 250 + pomodoro
- Petto di tacchino gr 170
- verdure a piacere
- Frutta gr 150 + creatina gr2 + 1 cucchiaino di zucchero
Spuntino 2
- 1 banana + 1 barretta di cereali + creatina gr 2 + proteine 35 gr + 3 cucchiaini di zucchero
Cena
- Petto di tacchino gr 200
- Pane gr 100
- Verdure a piacere + creatina gr 2 + 1 cucchiaino di zucchero
Prima di dormire
- Grana o parmigiano gr 40
Condimento da usare nella giornata 70 gr ( 7 cucchiai)
. Sono alto 176cm e peso 77kg , aiutatemi pls , Colazione
- Latte p.s. gr 250
- Toast ( 2 fette di panbauletto integrale + cotto gr 50 +1 sottiletta)
- + creatina gr 2 + 1 cucchiaino di zucchero
Spuntino 1
- Pane gr 100 + Fesa di tacchino o breasola gr 100
Pranzo
- Pasta o riso gr 250 + pomodoro
- Petto di tacchino gr 170
- verdure a piacere
- Frutta gr 150 + creatina gr2 + 1 cucchiaino di zucchero
Spuntino 2
- 1 banana + 1 barretta di cereali + creatina gr 2 + proteine 35 gr + 3 cucchiaini di zucchero
Cena
- Petto di tacchino gr 200
- Pane gr 100
- Verdure a piacere + creatina gr 2 + 1 cucchiaino di zucchero
Prima di dormire
- Grana o parmigiano gr 40
Condimento da usare nella giornata 70 gr ( 7 cucchiai)
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