warrior diet - dieta del guerriero....

[fermone]

Allora! Ho letto il libro...
consigli utili da chi ha provato?

grazie

[Ozn]

Se fai una ricerca ci sono numerose discussioni

[MacheteFlow]

Che libro hai letto?
Non è adatta a tutti, prova per qualche settimana e vedi come ti senti..personalmente ritengo una 16/8 migliore (:

[Manx]

qui si parla della IF ma anche della warrior

http://www.bodyweb.com/threads/185365-Intermittent-Fasting

[fermone]

Il libro è quello originale di ori in lingua inglese
Sono un pochino perplesso per l integrazione che consiglia....
per quanto concerne il materiale in rete ho letto tutto
Ma proprio tutto, la maggior parte dei post sono datati...
Quindi cerco responsi attuali e concreti....

Grazie

---------- Post added at 22:16:43 ---------- Previous post was at 22:14:34 ----------

Che libro hai letto?
Non è adatta a tutti, prova per qualche settimana e vedi come ti senti..personalmente ritengo una 16/8 migliore (:

Per quale motivo ritieni più valida la 16/8....come fai col digiuno...totale totale o con caffeina ecc ecc

[MacheteFlow]

Seguendo una 16/8 riesci a fare 2/3 pasti e quindi ti gestisci meglio i macro.
Nella warrior sei costretto a fare 1mega pasto e massimo uno spuntino..la cosa importante e' l'allenamento a digiuno e il raggiungimento totale dei macro.
Ogni tanto mi bevo un po' di caffè amaro

[fermone]

Seguendo una 16/8 riesci a fare 2/3 pasti e quindi ti gestisci meglio i macro.
Nella warrior sei costretto a fare 1mega pasto e massimo uno spuntino..la cosa importante e' l'allenamento a digiuno e il raggiungimento totale dei macro.
Ogni tanto mi bevo un po' di caffè amaro

Hai letto il libro? Colazione caffè latte con un frutto e due bicchieri di acqua

Spuntino frutto o proteine
Pranzo fiocchi di latte e verdure
Spuntino frutto proteine

Cena il mondo....

Sbagliato qualcosa?

[Kanzi]

Hai letto il libro? Colazione caffè latte con un frutto e due bicchieri di acqua

Spuntino frutto o proteine
Pranzo fiocchi di latte e verdure
Spuntino frutto proteine

Cena il mondo....

Sbagliato qualcosa?

Proprio l'approccio di questo schema è sbagliato... La WD non prevede troppi schemi.
Fasting con verdure crude, poche proteine ed eventualmente grassi.
A cena non c'è un "limite" di quantità, ma si fissano delle "tappe"... Inizi con verdure crude, poi cotte, poi proteine, poi carboidrati...

Se avete letto bene (e sicuramente lo avrete fatto), lo stesso Ori (autore) inizia ad aggiungere qualcosina nel momento in cui si parla di "gente che si allena" (in qualche modo)... Inizia addirittura a dire che periodi di 16 ore e più di digiuno sono "dannosi".
Ergo (anche alla luce di altre considerazioni più "tecniche"), secondo me la WD nel vero senso della parola non è poi così adatta per uno che va in palestra per mettere su un po' di massa muscolare (lui lo sa bene, ma deve pur vendere... Quindi un po' di non-detto ci vuole sempre). Ma non l'ho mai fatta, quindi potrei sbagliare.

[fermone]

Proprio l'approccio di questo schema è sbagliato... La WD non prevede troppi schemi.
Fasting con verdure crude, poche proteine ed eventualmente grassi.
A cena non c'è un "limite" di quantità, ma si fissano delle "tappe"... Inizi con verdure crude, poi cotte, poi proteine, poi carboidrati...

Se avete letto bene (e sicuramente lo avrete fatto), lo stesso Ori (autore) inizia ad aggiungere qualcosina nel momento in cui si parla di "gente che si allena" (in qualche modo)... Inizia addirittura a dire che periodi di 16 ore e più di digiuno sono "dannosi".
Ergo (anche alla luce di altre considerazioni più "tecniche"), secondo me la WD nel vero senso della parola non è poi così adatta per uno che va in palestra per mettere su un po' di massa muscolare (lui lo sa bene, ma deve pur vendere... Quindi un po' di non-detto ci vuole sempre). Ma non l'ho mai fatta, quindi potrei sbagliare.

Sai! Mi ha sorpreso parecchio...infatti ora integro beta all'alanina bcaa e appunto carnitina

[Candro]

Io ho provato un po' di tutto: IF, warrior, 6 pasti. Ho fatto circa un anno in warrior.

Se proprio vuoi diminuire i pasti ed allenarti decentemente, ti posso consigliare una IF. La warrior non la conisglierei a molti; anzi, la consiglierei a pochi, se non a nessuno.

[fermone]

Io ho provato un po' di tutto: IF, warrior, 6 pasti. Ho fatto circa un anno in warrior.

Se proprio vuoi diminuire i pasti ed allenarti decentemente, ti posso consigliare una IF. La warrior non la conisglierei a molti; anzi, la consiglierei a pochi, se non a nessuno.

come perdita di Fat quale consigli?
sono a 16...con 56kg di massa magra
vorrei arrivare a 12 con magari la stessa massa

Grazie

[Manx]

come perdita di Fat quale consigli?
sono a 16...con 56kg di massa magra
vorrei arrivare a 12 con magari la stessa massa

Grazie

quindi almeno due mogli ubriache e altrettante botti piene

[Kanzi]

Lo chiarisco, giusto per... NON sarà la WD a farti perdere massa grassa, ma in generale qualsiasi ipocalorica. Poi, ovvio che ci sono "protocolli" più efficienti e altri meno efficienti, ma in generale ipocalorica -> calo di peso; e in generale questo peso è sempre dato da qualcosa che ha a che fare con il grasso e qualcosa che ha a che fare con il tessuto muscolare... È nella percentuale delle due che entra in gioco l'efficienza di una dieta, e in questo senso posso dirti che (parere mio, contestabilissimo) la WD presa alla lettera non è proprio il top dell'efficienza, per una serie di motivi fisologici.

Certo, la si può sempre riadattare... E già sarebbe un passo avanti. Perché le parole di Ori vanno prese nel loro contesto: NON è una "dieta" che nasce per chi fa attività fisica; ma per persone obese, sedentarie, con abitudini alimentari "scorrette"... Che hanno quindi, sì, necessità 1) di perdere grasso, ma specialmente 2) di riportare entro certi parametri di "normalità" determinati aspetti legati alla nutrizione, come può essere (ma è solo un esempio, il primo che mi viene in mente) una rieducazione del gusto.

Aggiunta in merito al punto 2... E non è detto che ci riesca! Anzi, potrebbe "sfalsare" i meccanismi legati alla percezione della sazietà.

[fermone]

Ok Kanzi considera che faccio un lavoro sedentario e mi alleno 3 volte alla settimana

[Kanzi]

Quindi hai abitudini alimentari scorrette (tipo che fai colazione con bacon e pane fritto, mangi dal Burger King in pausa pranzo e a cena pizza da asporto), sei obeso, e vai in palestra per chiaccherare. Allora cerca un nutrizionista bravo, e uno psicologo altrettanto bravo... Prima di fare la WD.

Oh... Poi se vuoi provare, prova. Mica ti ammazza.

Aggiungo... Parole di uno (io) che è stato in IF per 23 mesi.