Aiuto e consigli dieta per massa

[Rikiz]

Ceno un'ora dopo allenamento circa,a quanto dovrei stare di grassi? E bastano 90 g di gainer al giorno? E poi se tolgo quelle cose dici che recupero con le kcal per arrivare al valore necessario?

[Ozn]

70/75g di grassi: metti almeno 100/120g di riso a cena e una fonte proteica a pranzo.
Il resto lo recuperi con i carbo. Per il gainer regolati di conseguenza in base ai macro