dieta periodo di massa che ne pensate ?

[davidecrespi]

Salve a tutti mi trovo in un periodo di massa e questo è quello che piu o meno mangio quotidianamente...cosa ne pensate in linea di massima ? Devo aggiungere o eliminare qualcosa ?

COLAZIONE: una tazza di latte e 3-4 fette biscottate con marmellata
SPUNTINO: panino con mozzarella e prosciutto cotto o fesa di tacchino o prosciutto crudo e uno yogurt
PRANZO: 100-150 gr di pasta e verdura (praticamente sempre insalata)(spesso anche un po di affettati...fesa di tacchino o prosciutto cotto)
SPUNTINO: frutta (una banana o una mela) (qui potrei inserire una tazza di latte con cereali ??)
CENA: petti di pollo o bistecca o pesce o uova con verdura ed una fetta di pane ( anche qui spesso degli affettati...prosciutto cotto o fesa di tacchino )
SPUNTINO: frutta(1-2 mandarini o una mela) e 8-9 mandorle (ed una tazza di camomilla...la inserisco anche se non credo conti molto)

sono alto 1.65 , ho 18 anni, peso 58 kg, 12-13% bf
Inoltre faccio due volte a settimana mezz'ora di corsa oltre ai 3 allenamenti in palestra.
Grazie mille a tutti in anticipo!!

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Inoltre la cioccolata extrafondente 80-90% si può mangiare a fine pasto a cena ?

[Manx]

hai sbagliato sezione, facciamo attenzione. Ti sposto.

p.s. mancano moltissime informazioni...come gran parte delle grammature, indicazioni circa l'olio, calcolo dei macro, TDEE, kal...ecc... non sono affatto dettagli. Devi seguire queste info per postare una dieta in modo corretto...

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica