Buonasera a tutti, trattasi di primo post in quanto nuovo partecipante al grande gruppo bodyweb. Mi presento, sono Luca, 23anni. Espongo i miei dati fisici in modo da delinearmi in maniera più precisa: 1, 83 peso 85kg. Ritengo che lo storico sia importante, perciò sottolineo che la prima volta che misi piede in palestra fu 4 anni fa, fisico magrissimo, pesavo circa 64kg; in maniera progressiva mi misi sotto e ad oggi ho raggiunto il buon risultato dei +20kg circa, bf al 12% (visibili prime due fasce addominali alte). La dieta come ben cosciente è la questione più importante per un atleta, chiedo perciò se, dato il mio obiettivo di incremento massa, potete correggere eventuali errori che commetto.
Colazione
Pane integrale/cereali 3 fette 50gr
Marmellata di frutta 50gr
Yogurt 125gr
Cereali d'avena 60gr
Integratore combo wheytech 25gr due misurini (contenuto 90% whey rilascio graduale e 2 gr crea)
Spuntino
Banana e 30gr mandorle/noci
Spuntino
Barretta enervit proteica (20gr circa contenuto proteico)
Pranzo
Pasta 180gr con sugo carne carne rossa in abbondanza
Pane integrale 40gr
Spuntino
Pane integrale/cereali 45gr con bresaola 40gr e una manciata di insalata come guarnizione.
Passata di frutta gr 100
Wheytech (citato prima) 24 gr 2 misurini
Postworkout
Aminoacidi ramif + passata di frutta gr 100
Cena (ore 22.00 giorni di workout)
Riso in bianco solo con olio evo gr 120
Fette di pollo gr 200
Insalata e/o pomodori
Durante la giornata bevo 1, 5/2 l d'acqua.
Ringrazio in anticipo per i vostri consigli.
Colazione
Pane integrale/cereali 3 fette 50gr
Marmellata di frutta 50gr
Yogurt 125gr
Cereali d'avena 60gr
Integratore combo wheytech 25gr due misurini (contenuto 90% whey rilascio graduale e 2 gr crea)
Spuntino
Banana e 30gr mandorle/noci
Spuntino
Barretta enervit proteica (20gr circa contenuto proteico)
Pranzo
Pasta 180gr con sugo carne carne rossa in abbondanza
Pane integrale 40gr
Spuntino
Pane integrale/cereali 45gr con bresaola 40gr e una manciata di insalata come guarnizione.
Passata di frutta gr 100
Wheytech (citato prima) 24 gr 2 misurini
Postworkout
Aminoacidi ramif + passata di frutta gr 100
Cena (ore 22.00 giorni di workout)
Riso in bianco solo con olio evo gr 120
Fette di pollo gr 200
Insalata e/o pomodori
Durante la giornata bevo 1, 5/2 l d'acqua.
Ringrazio in anticipo per i vostri consigli.
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