Partire con il botto

[Sandro92]

Ciao ragazzi, ho bisogno del vostro consiglio per iniziare al meglio con la palestra.
Premetto che esco da un periodo di dieta che mi ha consentito di perdere molti KG, 25 in totale.
Ora come ora vorrei un alimentazione che mi dia la spinta, massa credo ce ne sia.. Sono 170 x 80, quindi cosa mi consigliate di fare?

Mi consigliate di abbinare qualcosa per darmi una bella spinta? Tipo creatina o roba del genere? Pre e Post allenamento?

Ultimo, ma non ultimo: è vero che il latte gonfia? Io vorrei eliminarlo dalla dieta, passando a quello di Soia. Me lo consigliate?

Vi posto una giornata tipo..

Colazione;
Yogurt 0,1 con crusca d'avena e qualche bacca di Goji, Caffettino.

Spuntino 1;
Yougurt 0,1 o Wurstel di pollo (100g) o Tonno al naturale.

Pranzo;
Un paio di petti di pollo/tacchino alla piastra (300g)
Insalata verde con verdura mista (pomodori, cetriolini, peperoni etc) condita con limone.

Spuntino 2;
Yougurt 0,1 o Wurstel di pollo (100g) o Tonno al naturale.

Cena;
Bresaola (50/70g), Formaggio magro (100g) e 2 fette di pane integrale di segale.

Plus: TRE volte a settimana mangio 75g di pasta integrale, prevalentemente a pranzo.
Una volta a settimana mi concedo un 'pasto bonus'.

Non ho scritto le quantità perchè effettivamente non le so: non ho mai pesato niente..
Cosa mi consigliate di cambiare?

Grazie a tutti dell'aiuto!

[luna80]

quanti anni hai?

puoi postare una foto? dai dati non direi che una fase di massa sia adatta...probabilmente hai ancora bisogno di perdere peso

le quantità ci vogliono, così è una lista di alimenti e non è utilizzabile come base

[Sandro92]

Ciao Luna
Ho 22 Anni, per quanto riguarda la perdita di peso sono della tua stessa idea. Vorrei raggiungere i 75Kg, ma allo stesso tempo vorrei iniziare a sviluppare un pò di muscoli, si può?



Allora, edito e vedo se riesco a darti un idea delle quantità!
Riguardo l'acqua, ora ne bevo 3Lt al giorno. Pensi che devo aumentare o diminuire?
Grazie dell'aiuto!

[luna80]

allora, mettere massa magra e perdere quella grassa allo stesso tempo non funziona...devi prima ripulirti un bel pò e poi pensare a mettere massa, questo non significa che adesso non devi allenarti...tutt'altro, sarà la copia dieta-allenamento a far si che perdi più massa grassa possibile e meno massa magra possibile. mi son spiegata?

olio non ne usi mai? la dieta è veramente troppo povera...ma sicuramente c'è un esubero di proteine

[Sandro92]

Certo, ho capito perfettamente quello che intendi!
Olio dipende. Prima ne prendevo 1 cucchiaino alla mattina, ora quando 'ho voglia' ne metto la stessa quantità dentro l'insalata o sulla carne, sempre a crudo. Oppure ne uso proprio una goccia in padella quando ad esempio faccio la frittata.

Mi consigli di abbassare le proteine allora?

[luna80]

si, fai un paio di calcoli aiutandoti con questa discussione

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

poi cerca di correggere la dieta assestandoti su 2g/kg di proteine, 1g/kg di grassi ed il resto delle kcal da carboidrati

se hai problemi comunque ti aiuto