consigli dieta massa

[man227]

ciao a tutti, ho 20 anni peso 77 kg e sono alto 1.84, la bf non la so ma è abbastanza bassa penso attorno al 15% anche meno

la dieta che sto sequendo è questa:

colazione 7.45: 250 ml albumi uovo (cotti) (o 100g di bresaola), 5 fette biscottate con un velo di marmellata 100% frutta e 150 ml di latte parzialmente scremato

spuntino mattina 11.00: due fette di pancarrè integrale con 130g tacchino/prosciutto cotto sgrassato

pranzo 14.00: 150g pasta, 200g carne/pesce/pollo e verdure a volontà

spuntino pomeriggio 17.00: 100g tonno/130g tacchino o prosciutto sgrassato/100g bresaola con qualche grissino, una mela e una banana

cena 20.00: 150g pasta/riso (o qualche volta un minestrone di verdure), 200g carne/pesce/pollo, verdura a volontà

prenanna 23.00: 170g yougurt greco 0%fat con 2/3 noci o 50g parmigiano reggiano e tiro giu un golone di latte parzialmente scremato

cosa ne dite? può andar bene? sto facendo un allenamento per la massa e in 2 mesi ho messo su un 2 kg sono molto soddisfatto! accetto consigli grazie!

[Candro]

Totale dei macro?

La scelta degli alimenti, comunque, non è proprio eccelsa...

[man227]

eh lo so, mangio tanti affettati perchè vado in università e per comodità mi porto un panino con affettato...comunque la il totale dei macro non la so bene, dovendo metter su massa mangio tanto senza fare troppi conti, so solo che sto sulle 150g di proteine

[MacheteFlow]

Devi contare tutti i macro e le kcal..a occhio direi che manca qualche g di grassi

[nicbrah]

fai il conto dei macro e postalo, posta anche le cal e il tuo tdee, gli alimenti come già ti hanno detto non sono dei migliori ma sono passabili visto le necessità, un minestrone e 150g di riso non sono proprio la stessa cosa, quindi occhio

[man227]

Sisi chiaro ma infatti capita fai una volta a settimana di mangiare il minestrone! Cioe questa è la dieta tipo che seguirei e che di solito seguo, poi tra università e morosa faccio quel che riesco pero come ho detto nei limiti del possibile cerco di tenere quella diete

Comunque poi calcolo tutto

voi cosa dite riguardo agli alimenti? Cioe che cambiamenti fareste?

[Candro]

eh lo so, mangio tanti affettati perchè vado in università e per comodità mi porto un panino con affettato...comunque la il totale dei macro non la so bene, dovendo metter su massa mangio tanto senza fare troppi conti, so solo che sto sulle 150g di proteine

E portarti un panino con del pollo/tacchino/carne rossa? Cuoci la bistecca e la infili nel panino... La comodità è la stessa dell'affettato. L'unico sbattimento è il cucinartela.