Domanda su impostazione TDEE in definizione

[Arca.]

Leggendo le vostre linee guida per attuare una dieta di definizione bisognerebbe togliere il 15-20% dal proprio TDEE.. ma cosa bisogna fare se togliendo questo 15-20% si scendesse sotto il proprio BMR? Fregarsene o rimanere comunque sopra o al limite del BMR?

[MacheteFlow]

Penso che ti abbia sbagliato il calcolo o del BMR o del TDEE..
In ogni caso se definisci stando vicino al BMR perderesti oltre al grasso, una bella parte di massa magra

[Arca.]

OOk no perchè seguendo questo 3d(e appurandomi che i calcoli siano giusti ) avrei un BMR di 1500/1600 kcal e un TDEE di 1800/1950 kcal http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica


Quindi togliendo un 20% andrei sulle 1450/1550 kcal che sono meno del BMR e mi sembrano un po' poche,e anche mettendo un coefficente di attività maggiore, (facendo diventare il TDEE 1950/2100) le calorie da def sarebbero 1600/1700 che rasenterebbero il BMR.
A questo punto sarebbe meglio togliere solo il 10-15%, giusto?

[MacheteFlow]

L'obiettivo della definizione e' perdere massa grassa e conservare il più possibile quella magra..quindi le definizioni lente(poco sotto al TDEE) sono più consigliate.
10/15% sotto al TDEE va bene