Alimentazione da tenere per scheda di massa?

[leoddio]

Sono un ragazzo di 18 anni, 62 kg x 180cm, ho iniziato ad andare in palestra a Luglio, da circa un mese il trainer mi ha fatto una scheda per iniziare a fare massa seriamente e mi ha detto che l'alimentazione è fondamentale, mi ha detto di alternare latte e té la mattina e di mangiare una barretta energetica dopo gli allenamenti, vorrei chiarimenti un po' più specifici tipo quanti g di pasta mangiare a pranzo e a cena, se, quando e quale carne, ecc.

Ringrazio in anticipo a

[Miller]

ciao, benvenuto. I tuoi quesiti sono molto generici, ti consiglio di leggere i thread in nota per i neofiti... ad esempio questo Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica

[leoddio]

Impostare un programma alimentare

Premetto che ho già letto questa discussione http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
Sono un ragazzo di 18 anni, 182 cm, 63 kg circa (e qui la prima domanda, siccome il peso è fluttuante, in quale momento della giornata mi conviene pesarmi?), vado in palestra 3 volte a settimana con l'obiettivo di fare massa.

Nonostante abbia letto la discussione ho ancora vari dubbi:
1- siccome devo far massa devo aumentare di un 15% circa il mio TDEE (attualmente di 2250kcal) e di conseguenza aumento di un 15% sia proteine che grassi?
2- il mio fabbisogno proteico minimo è 88g, quello lipidico 50g che, essendo 9kcal 1g di fat e 4kcal 1g di proteine, mi danno circa 800kcal, le restanti 1500kcal da dove le tiro fuori? Dai carboidrati?
3- sono verosimili i valori di 2250kcal di TDEE, 88g di fabbisogno proteico minimo e 50g di fabbisogno lipidico minimo considerate le mie caratteristiche fisiche e l'attività che svolgo?

[Miller]

personalmente aumenterei di almeno di un 30% la quota proteica, lipidi anche un pò più alti, il resto carboidrati. Le calorie sono forse poche, ma devi valutare su te stesso il cambiamento di peso.

[leoddio]

quindi se faccio un 114g di proteine, 65g di grassi, e circa 375g di carbo può andare bene?

e perché mxbody sembra "consigliare" più grassi che proteine?

[Ozn]

Le pro le puoi alzare, i grassi tienili più bassi.
Posta una bozza

[leoddio]

Una bozza della dieta?

[Hunterboy]

eh si, se no di cosa

[leoddio]

Non so, la mattina ho iniziato a mangiare quelli che secondo la scatola sono 24g di avena e circa 80g di yogurt greco (alla frutta perché bianco non riesco a mangiarlo), a pranzo e cena non ho problemi a mangiare 100g di pasta, a merenda un panino col taffhino e una sottiletta, mangio circa due frutti al giorno mq il mio problema sono i secondi, per assumere tutte quelle proteine come faccio limitando la carne, perché la carne fa male, giusto?

[gendarius]

per assumere tutte quelle proteine come faccio limitando la carne, perché la carne fa male, giusto?

assolutamente via le sottilette
se non riesci a mangiare lo yogurt greco "normale", usa comunque quello e mettici tu la frutta, almeno sai cos'è

dovresti scrivere una giornata tipo con peso dei cibi che mangi e il totale delle calorie e dei macro, poi da lì si corregge

[Hunterboy]