dieta massa consigli

[Mauro1992]

ciao ragazzi,potete darmi dei consigli sulla mia dieta?queste sono le mie misure .e questa e la mia dieta:



COLAZIONE
200 gr latte + cereali
30 gr proteine
frutto


oppure
200 gr latte
50 gr fette biscottate con marmellata o miele
30 gr proteine

oppure
250 ml albume+ 1 tuorlo, 50 gr fiocchi d'avena + 1 banana


SPUNTINO
50 gr di pane + prosciutto o mortadella?
(si può sostituire con crackers? yogurt? frutta?)
succo di frutta (che tipo?)


PRANZO
200 gr di pasta o di riso
200 gr di carne rossa oppure pesce
olio
verdura
frutta


oppure
legumi + pasta o riso
niente secondo
verdura
frutta


MERENDA
50 gr di pane + prosciutto o mortadella
frutto oppure yogurt


POST ALLENAMENTO
30 gr di proteine + un frutto (banane?)


CENA
pasta 100 gr
300 gr pollo oppure 250 gr di carne rossa oppure 2 uova oppure 200 gr pesce (oppure ?)
50 gr pane
olio
verdura
frutta secca (noci, nocciole, arachidi)

in tutto dovrebbero essere circa 3000 kcal
io mi alleno lunedi,mercoledi e sabato,il martedi,giovedi e venerdi ho gli allenamenti di calcio,le proteine le prendo tutti i giorni?
che ne pensate di questa dieta?

---------- Post added at 14:02:24 ---------- Previous post was at 12:36:10 ----------

ragazzi il mio interesse principale è aumentare di volume dei miei muscoli,perchè per essere alto 1,83 e pesare 74 kg mi sembra di non essere sottopeso,il mio problema è che la parte superiore del corpo è magra e le gambe mi sembrano grosse,so che non si può fare un dimagrimento localizzato ma vorrei avere un fisico piu equilibrato

[Miller]

la dieta non mi piace per niente... hai i conteggi dei nutrienti? Toglierei subito mortadella e prosciutto. Troppa frutta (anche se non hai specificato le quantità). Se hai conteggiato il tutto perché non inserisci le grammature mancanti?

[Mauro1992]

ho cambiato completamente,cosa ne pensate di questa?
COLAZIONE
latte ps 300 ml
1 banana 115 gr
mostarda 25gr
fette biscottate 5 ( 45 gr)
gallette di riso ( carrefour ) 2 (16 gr )

SPUNTINO
pane bianco 50gr
prosciutto crudo 25 gr
arachidi 15 gr

PRANZO
pasta con ragù 100 gr / 10 gr
olio d'oliva 10 gr
pane bianco 50 gr
petto di pollo 120 gr
olio d'oliva 10 gr
spinaci 50 gr

POST WO
1 misurino whey protein 25 gr
gallette di riso 5 ( 40 gr )

CENA
petto di tacchino 100 gr
olio d'oliva 10 gr
cappuccio 50 gr
spinaci 50 gr


Totale:2329 kcal
Pro:125,47
Grassi:64,37
Carbo:312

---------- Post added at 16:45:13 ---------- Previous post was at 11:37:22 ----------

secondo voi è emeglio aggiungere qualche altra galletta di riso??

---------- Post added at 20:37:09 ---------- Previous post was at 16:45:13 ----------

nessuno può darmi consigli?

[Miller]

così va già meglio. Io inserirei una fonte proteica a colazione, anche uno yogurt magro. Toglierei 10g di olio a pranzo e li metterei a colazione (equivalenti, da frutta secca ad esempio.. non per forza arachidi, ci sono anche mandorle, noci). Puoi anche aumentare le gallette postwo, ma io metterei una fonte glucidica anche a cena.

ps. fai attenzione al regolamento. Non è possibile uppare una discussione prima di 24 ore dall'ultimo post senza risposta

[Candro]

Io porterei le pro a 2g/kg e i grassi a 1g/kg. Così alzi anche un po' le calorie che mi sembrano poche per mettere carne...

[Mauro1992]

ok,grazie per i consigli,modificherò la dieta allora

[Mauro1992]

posso aggiungere 25 g di whey protein a colazione?voglio sostituire la mostarda con cosa però?

[Miller]

si. Puoi anche evitarla la mostarda... mica te l'ha prescritta il medico

[Mauro1992]

ho rifinito la dieta,posso sapere se ho commesso qualche errore?cosa mi dite dei bcaa,li devo aggiungere?

COLAZIONE (proteine = 35,9 g ; grassi = 16,8 g ; carbo = 99,7 g ; calorie = 750)
latte 300 ml
1 banana 115 gr
whey protein (25 gr)
fette biscottate 5 ( 45 gr)
1 cracker (29gr)

SPUNTINO (proteine = 9,21 g ; grassi = 13,5 g ; carbo = 32,8 g ; calorie = 312)
pane bianco (2 fette) 50gr
prosciutto crudo 25 gr
noci/mandorle 15 gr

PRANZO (proteine = 36,9 g ; grassi = 23,6 g ; carbo = 127 g ; calorie = 910)
pasta 120 gr / 150 gr
pane bianco(2 fette) 50 gr
petto di pollo 120 gr
olio d'oliva 20 gr
spinaci 50 gr


POST WO (proteine = 24,8 g ; grassi = 6,4 g ; carbo = 50 g ; calorie = 495)
1 misurino whey protein 25 gr
2 crackers(60 gr)

CENA (proteine = 35 g ; grassi = 23,5 g ; carbo = 143 g ; calorie = 969)
pasta 120/150 gr
petto di tacchino 100 gr
olio d'oliva 10 gr
spinaci 50 gr
2 crackers (60 gr)

Totale:3436 kcal
Pro:142 g
Grassi:83,8 g
Carbo: 452 g


---------- Post added 02-12-2014 at 10:34:52 ---------- Previous post was 01-12-2014 at 16:37:34 ----------

nessuno può rispondermi?

[Mauro1992]

potete dirmi se va bene?

[Mauro1992]

quando assumo le proteine se torno tardi?

ho una domanda da farvi,quando è meglio assumere le proteine nella mia situazione?io mi alleno 3 volte a settimana con i pesi a casa(inizio alle 18.30-19.00 e finisco alle 20.00 ,ma posso modificare quando allenarmi se non va bene) e altre 3 volte (martedi,giovedi,venerdi) a calcio (inizio alle 20.00 e finisco alle 21.20 e alle 21.30 sto a casa e ceno subito).Nei giorni in cui faccio i pesi assumo le proteine subito dopo l'allenamento,il problema è che quando torno dagli allenamenti di calcio ho subito la cena pronta e quindi mangio subito,io ho pensato che sia meglio assumere le proteine la mattina a colazione nei giorni in cui mi alleno a calcio,secondo voi?

[Ozn]

Sono cibo: dipende dalla dieta
Postala completa dei dati

[Mauro1992]

COLAZIONE (proteine = 35,9 g ; grassi = 16,8 g ; carbo = 99,7 g ; calorie = 750)
latte 300 ml
1 banana 115 gr
whey protein (25 gr)
fette biscottate 5 ( 45 gr)
1 cracker (29gr)

SPUNTINO (proteine = 9,21 g ; grassi = 13,5 g ; carbo = 32,8 g ; calorie = 312)
pane bianco (2 fette) 50gr
prosciutto crudo 25 gr
noci/mandorle 15 gr

PRANZO (proteine = 36,9 g ; grassi = 23,6 g ; carbo = 127 g ; calorie = 910)
pasta 120 gr / 150 gr
pane bianco(2 fette) 50 gr
petto di pollo 120 gr
olio d'oliva 20 gr
spinaci 50 gr


POST WO (proteine = 24,8 g ; grassi = 6,4 g ; carbo = 50 g ; calorie = 495)
1 misurino whey protein 25 gr
2 crackers(60 gr)

CENA (proteine = 35 g ; grassi = 23,5 g ; carbo = 143 g ; calorie = 969)
pasta 120/150 gr
petto di tacchino 100 gr
olio d'oliva 10 gr
spinaci 50 gr
2 crackers (60 gr)

Totale:3436 kcal
Pro:142 g
Grassi:83,8 g
Carbo: 452 g

[Mauro1992]

ragazzi cosa ne pensate dei pancake?posso inserirli nella dieta secondo voi?

[Ozn]

Se rientrano nei macro e se li fai tu non vedo il problema