Scheda Forza e alimentazione

**Kanzi** · 26-11-2014, 22:12:32

A vedere la dieta pare buona... Quello che ti porterà non so, perché non sappiamo molto di te.
Unico appunto: togli lo yogurt pre nanna, al limite mettilo a colazione.

**Fight_Club** · 27-11-2014, 11:37:59

Ciao Kanzi, cosa intendi non sappiamo molto di te?
Quali informazioni o altro dovrei aggiungere?
Ho eliminato il prenanna e aggiunto le Whey nello spuntino pomeridiano i valori sono rimasti invariati

**Kanzi** · 27-11-2014, 16:35:02

Intendo dire... Quale è la tua dieta precedente a questa?
Questa dovrebbe essere una ipocalorica, ma se preceduta da una dieta da 2200 Kcal (faccio un esempio) non ti porterà a dimagrire. Quindi per valutare la possibile efficacia di questa bisognerebbe conoscere quella di prima.

**Fight_Club** · 27-11-2014, 16:53:44

In realtà sto seguendo questa dieta da 2 mesi circa con cambi di peso nel range di 1-2 kg avanti o indietro rispetto agli 80kg, anche causati da "sgarri" per via del lavoro (pranzi e cene fuori).
Adesso sono tornato alla possibilità di essere più regolare anche in questo.
Precedentemente da Ottobre 2013 ho perso circa 13 kg con una dieta mediterranea da 1800Kcal. Ho "ricomposto" il corpo negli ultimi mesi ma con schede non ottimali date dall'istruttore.
Ho iniziato da circa 2 mesi una scheda in multifrequenza che mi sta dando dei risultati visibili.
Adesso da lunedì ho iniziato la scheda di forza con la dieta che ho postato precedentemente ma volevo consigli sulla sua "efficacia" in riferimento alla forza oppure devo aumentare o diminuire le calorie, o più semplicemente "prova 1-2 mesi e vedi come vai".
Grazie

**Kanzi** · 27-11-2014, 19:18:43

Ok, ma tu scrivi dieta ipocalorica... Se in due mesi non hai perso peso, evidentemente, non è una dieta ipocalorica

Con il Bill Starr non farei un ipo (ma questa non è una ipo). In una scheda di forza ci può stare, ma il BS è troppo poco intenso e non mi arrischierei a scendere parecchio con le Kcal...

Comunque 1) se vuoi perdere peso devi tagliare calorie, 2) se vuoi rimanere così, questa va bene (sono die mesi che sei rimasto lì), 3) per un BS questa va bene, ma 4) se vuoi perdere peso non farei un BS con una dieta ipocalorica.

Chiaro?

**brosgym** · 27-11-2014, 19:25:21

Certo hp+10 starei a prescindere in ipocalorica.......

**Kanzi** · 27-11-2014, 19:27:07

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Certo hp+10 starei a prescindere in ipocalorica.......

Sicuro

**Fight_Club** · 27-11-2014, 21:47:47

Per il fatto dell'ipocalorica l'ho sporcata molto perché non riuscivo a mantenerla causa lavoro. A prescindere da questo potrei provare con 2000Kcal per 1-2 mesi. Se non va bene la Ipo con la BS posso ritornare ad una scheda di forza.
Devo postare una foto per farvi capire a che punto sono?

**Kanzi** · 27-11-2014, 21:53:40

Una foto sarebbe l'ideale.

In ipo essenzialmente ti direi multifrequenza per i fondamentali, intensità alta (serie da 1-5 ripetizioni, sui fondamentali) e poco volume. Ma per l'allenamento c'è una sezione apposita... Al limite posta lì.

**Fight_Club** · 02-12-2014, 01:40:46

Ecco allego la foto spero vada bene,

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Vi scrivo inoltre la nuova dieta che avrei pensato calcolando le 2000kcal

Colazione grammi Calorie (kcal) Proteine (g) Carboidrati (g) Grassi (g)

cereali 30 107 3 20,2 0,6
Nocciole 10 61,9 1,39 0,184 5,91
Latte parzialmente scremato 200 94 6,6 9,6 3,2

Spuntino Mattutino

Pane Integrale 50 129 3,86 24,5 0,65
Bresaola 50 90,1 16,5 2,22
Nocciole 10 61,9 1,39 0,184 5,91
Banana 150 94,1 1,86 25,1 0,405

Pranzo

Olio di Oliva Extravergine 10 90,9 10
Riso 80 275 5,99 70,1 0,464
Pollo Petto 160 144 35,9 1,57
Insalata 100 15,1 1,39 1,63 0,29

Spuntino Pomeridiano

Nocciole 10 61,9 1,39 0,184 5,91
Mela 200 96,3 0,42 23,5 0,56
Proteine in polvere 100 113 23,9 1,8 1,1

Cena

Olio di Oliva Extravergine 10 90,9 10
Pane di Segale 50 117 4,07 21,1 0,835
Pollo 200 375 40,1 20
Insalata 100 15,1 1,39 1,63 0,29

Totale 2032,2 149,15 199,712 69,914

**jinx** · 02-12-2014, 03:12:09

varierei un po' la verdura rispetto a semplice insalata. il punto che comunque è già stato sollevato è: ha senso fare una scheda di forza se l'obiettivo principale dovrebbe essere sgrassare ancora?

**nicbrah** · 02-12-2014, 08:20:32

quoto jinx, altro che forza, devi sgrassare e anche parecchio, sei alto di bf

**Fight_Club** · 02-12-2014, 09:22:27

Per l'insalata ho lasciato l'indicazione per comodità ma vario sempre, ho rivisto la dieta intorno alle 2000 Kcal nella speranza che questo cut mi porti a sgrassare.
Per la forza sarei tornato da ieri ad una scheda multifrequenza, che ho postato sul mio diario, spero vada meglio abbinata ad una ipocalorica.
Ripartizioni macro e kcal vanno bene?
grazie per le risposte

**nicbrah** · 02-12-2014, 09:32:22

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Per l'insalata ho lasciato l'indicazione per comodità ma vario sempre, ho rivisto la dieta intorno alle 2000 Kcal nella speranza che questo cut mi porti a sgrassare.
Per la forza sarei tornato da ieri ad una scheda multifrequenza, che ho postato sul mio diario, spero vada meglio abbinata ad una ipocalorica.
Ripartizioni macro e kcal vanno bene?
grazie per le risposte

prova ad iniziare a 2000kcal come hai calcolato ora, se non vedi miglioramenti abbasserei di almeno altre 200kcal