s.o.s. neofita

[Rossella00]

Quoto in toto Angel.
Aggiungo una cosa: se quelle pagine le hai lette per fare un favore a noi ti conviene lasciar perdere la dieta, che dovresti aver voglia di sistemare in primis per la tua salute e non per farla approvare dagli altri utenti del forum.

[Danidà]

(...)

Acid Angel ma per macronutrienti cosa intendi(l'acqua)oppure?
Grazie ancora per il tuo aiuto
colazione:
latte parzialmente scremato 200g
cereali integrali integrali 60gr
spuntino
pane di segale 60 gr
tonno 100 gr o bresaola
pranzo
pasta integrale 150 gr
pollo petto 100 gr
insalata 150 gr o verdure
olio di oliva 15gr
sale da cucina 2gr suddiviso per tutti i pasti

spuntino pomeridiano
yogurt magro 250 gr
mela 200gr
cena
riso 70 gr
insalata 200gr
olio di oliva 15gr
tacchino 100gr

proteine 27%
carboidrati 46%
-zuccheri 15%
grassi 27
-saturi 7%

ACID ANGEL modificata nuovamente secondo i tuoi consigli e da 2200kcal
attendo tue notizie

[leo1990]

Dopo tutto sto lavoro nessuno mi ha risposto...cioè mi avete fatto leggere tutte quelle pagine per niente.....mha

è come dire che vado a scuola per far contenti i miei genitori e avere la paghetta settimanale lol

quelle pagine che hai letto ti saranno utili per tutta la tua vita e ringrazia che le hai trovate gratis!! (niente è dovuto ricordatelo) ....abbi pazienza sia nel forum che per i risultati fisici ....non è tutto veloce ed automatico come si pensa.

Per i macronutrienti , guardati l'app android myfitnesspal ....da li puoi scrivere e/o ricavare tutti i macro dei vari alimenti

[Danidà]

ragazzi ma io non sto dicendo nulla...volevo solo che qualcuno mi rispondesse per incominciare...stop tutto qui...mamma mi come siete pesanti...nemmeno Acid Angel che mi sta aiutando mi ha fatto storie...e basta...
ti ringrazio per il consiglio ora vado sull app...

[Manx]

ragazzi ma io non sto dicendo nulla...volevo solo che qualcuno mi rispondesse per incominciare...stop tutto qui...mamma mi come siete pesanti...nemmeno Acid Angel che mi sta aiutando mi ha fatto storie...e basta...
ti ringrazio per il consiglio ora vado sull app...

Evitiamo i flames...la pappa pronta non viene servita sul forum e ti consiglio di leggere il regolamento. Se non sei in grado, non hai voglia, di abbozzare una alimentazione e quindi farti aiutare...beh pagine gialle e cerchi un nutrizionista a pagamento. Tutto qui...se ti poni in questo modo probabile che non abbia veramente voglia di farti aiutare...

[ACID ANGEL]

Quoto Manuel per il messaggio di moderazione e lo ringrazio. Danidà, credo che tu abbia totalmente frainteso i toni di chi ti scrive, probabilmente perché sei neofita nel mondo dei vari forum. Spero tu voglia avere un atteggiamento più sereno
Soprattutto, siamo in una sezione tecnica, non dimentichiamolo.
Veniamo alla dieta.

Acid Angel ma per macronutrienti cosa intendi(l'acqua)oppure?

I macronutrienti sono le proteine, i carboidrati e i grassi, insomma, ciò che ha kcal. L'acqua non ne ha. Ti avevo chiesto i grammi invece delle %, comunque da quello che vedo la dieta è strutturata meglio. Alzerei i grassi (aggiungendo frutta secca a colazione/negli spuntini tranne nello spuntino post wo che non deve contenere grassi), le pro e poi il resto sarà dai carboidrati.

In totale sarebbero 2200 kcal con 165/180g di proteine, un'80ina di grammi di grassi e il resto carboidrati.
Ti basta alzare un po' le dosi di quello che hai indicato (pro e grassi), abbassando un po' i carboidrati di conseguenza, e ci sei. Volendo potresti anche alzare pro e grassi senza abbassare i cho, perché è possibile che 2200 kcal siano poche e ti facciano perdere peso troppo velocemente. Tutto sta provare.

[Danidà]

chiedo scusa ma non volevo essere scortese....anzi grazie a questo forum ho capito come si struttura una dieta sommariamente perchè devo ancora perfezionarmi...
Acid Angel le proteine le aumento inserendo nel post work altri 40gr di proteine che non so se faccio bene...ora la modifico ancora e poi vi scrivo le grammature...altrimenti è un lavoraccio fare due volte la tabella sull app....
colazione:
latte parzialmente scremato 200g
cereali integrali integrali 60gr
mandorle 10 gr
spuntino
pane di segale 60 gr
tonno 100 gr o bresaola
mandorle 10gr
pranzo
pasta integrale 150 gr
pollo petto 100 gr
insalata 150 gr o verdure
olio di oliva 15gr
sale da cucina 2gr suddiviso per tutti i pasti

spuntino pomeridiano
yogurt magro 250 gr
mela 200gr
cena
riso 70 gr
insalata 200gr
olio di oliva 15gr
tacchino 100gr

RAGAZZI VEDETE SE VA BENE COSI VI SCRIVO I MACRONUTRIENTI E GRAZIE ANCORA

[ACID ANGEL]

chiedo scusa ma non volevo essere scortese....

Dai, andiamo oltre

Acid Angel le proteine le aumento inserendo nel post work altri 40gr di proteine che non so se faccio bene...

Guarda, volendo puoi tranquillamente aumentare le porzioni di pollo e tacchino a pranzo e a cena, così aumenti le pro da fonti "pure" e non devi risistemare i cereali.

colazione:
latte parzialmente scremato 200g
cereali integrali integrali 60gr Volendo puoi aggiungere una fonte di pro anche qui. Anzi, se ti ci trovi bene, puoi mettere 1 vasetto di yogurt greco o 100g fiocchi di latte e abbassare lo yogurt a merenda, è un'idea. Questo non per l'aumento delle pro, ma per distribuire meglio i macro nei pasti.
mandorle 10 gr
spuntino
pane di segale 60 gr
tonno 100 gr o bresaola Mi raccomando occhio ai grammi, 100g tonno non sono 100g bresaola
mandorle 10gr
pranzo
pasta integrale 150 gr
pollo petto 100 gr Aumenta il pollo
insalata 150 gr o verdure
olio di oliva 15gr
sale da cucina 2gr suddiviso per tutti i pasti

spuntino pomeridiano
yogurt magro 250 gr Puoi fare 1 vasetto da 125g
mela 200gr
cena
riso 70 gr
insalata 200gr
olio di oliva 15gr
tacchino 100gr Aumenta il tacchino

RAGAZZI VEDETE SE VA BENE COSI VI SCRIVO I MACRONUTRIENTI E GRAZIE ANCORA

Come ti dicevo la dieta è ben strutturata, le fonti sono tutte pulite. L'importante è che a fine giornata tornino i grammi dei macronutrienti e che nel post wo non ci siano grassi né fibre. Per il resto puoi distribuire il tutto come meglio credi (prendi la mia proposta di cambiare colazione e merenda come un semplice suggerimento).

[Danidà]

Allora spero che ora vada bene?però accetto un vostro consiglio

colazione:latte parzialmente scremato 150g ridotto
cereali integrali integrali 30gr ridotto
mandorle 10 gr
Proteine whey 30 gr

spuntino
pane di segale 60 gr
tonno 100 gr o 80 gr bresaola va bene?
mandorle 10gr

pranzo
pasta integrale 120 gr ridotto
pollo petto 200 gr Aumentato il pollo
insalata 150 gr o verdure
olio di oliva 15gr
sale da cucina 2gr suddiviso per tutti i pasti

spuntino pomeridiano
yogurt magro 125 gr
mela 200gr

pre work
bcca 4 compresse
post work proteine 30 gr + 20 gr destosio+8 gr glutamina+ bcca 4 compresse lo so che va nella parte del forum di integrazione pero anche queste proteine devono essere conteggiate nell alimentazione.

cenariso 70 gr
insalata 200grolio di oliva 15gr
tacchino 200gr va bene?
ho fatto l ennesima modifica provando proprio a mangiare queste cose per rendermi conto delle quantità kcal ingerite circa 2300.....secondo voi va bene?

---------- Post added 02-12-2014 at 18:48:28 ---------- Previous post was 01-12-2014 at 19:06:26 ----------

Ragazzi scusate ancora ma datemi l ultimo suggerimento con la dieta...

[ACID ANGEL]

Ciao Danidà, secondo me adesso ci siamo, se le grammature totali tornano. Un unico appunto: non mangerei 60g di polveri al giorno, al mattino puoi andare sul cibo solido (albumi, fiocchi di latte magri, yogurt greco...).
Il post workout, se è entro un'ora dalla cena, puoi anche ometterlo. Altrimenti lascia così, prova e vediamo come va.
Ok lo spuntino mattutino.
Non pesare le verdure.
Ciao!

[Danidà]

Ok grazie mi fa piacere che sono riuscito a fare una dieta con l aiuto di questo forum....ma un ultima cosa Acid Angel ma il postwork tolgo solo le proteine?
Il destrosio e i bcca e la glutamina li mantengo?
Grazie ancora per la tua disponibilità mostrata...attendo quest ultimo consiglio...e grazie a tutti

[ACID ANGEL]

Se il post wo è vicino alla cena, toglilo direttamente e cena, altrimenti tienilo (parlo del pasto completo, non di parte di esso).
Ciao!