Scheda alimentazione.

[Ozn]

Allora , cristo:

Colazione:
@200 ml Latte Parzialmente Scremato
(1.76gr = 15.84 Kcal Grassi - 9.58gr =38.32 Kcal Carbo - 6.62gr = 26.48Kcal Proteine )
@50 gr Muesli
(2.25gr = 20.25 Kcal Grassi - 36.5gr = 146 Kcal Carbo - 4.55gr = 18.2 Proteine )

Togli il muesli, metti dei cereali senza zuccheri o ancora meglio avena o fette
biscotatte integrali. AUMENTA i carbo e metti una fonte proteica

Spuntino:

@50 gr Pane in cassetta
(1.95gr = 17.55 Kcal Grassi - 22.3gr= 89.2 Kcal Carbo - 4.35 gr = 17.4 Kcal Proteine)
@50gr Bresaola
(0.92 gr = 7.38 Kcal Grassi - 1.38gr = 5.52 Kcal Carbo - 15.6 gr = 62.4 Kcal Proteine)

Via il pane in cassetta: usa del pane fresco o del pane di segale
+ fonte di grassi (olio o frutta secca)


Pranzo:

@100gr Riso
(0.52gr = 4.68 Kcal Grassi - 79.15 gr = 316.6 Kcal Carbo - 6.5gr = 26 Kcal Proteine )
@20gr Olio EVO
(20 gr circa = 180 Kcal Grassi
@100gr Fesa di tacchino
(24.6gr = 98.4 Kcal Proteine - 0.65 gr = 5.85 Kcal Grassi)

Aumenta il riso
Metti della verdura

Spuntino:

@50 gr Pane in cassetta
(1.95gr = 17.55 Kcal Grassi - 22.3gr= 89.2 Kcal Carbo - 4.35 gr = 17.4 Kcal Proteine)
@50gr Bresaola
(0.92 gr = 7.38 Kcal Grassi - 1.38gr = 5.52 Kcal Carbo - 15.6 gr = 62.4 Kcal Proteine)
Quando è il post wo fai pane bianco/gallette + bresaola o fonte proteica magra
Quando non ti alleni metti anche una fonte di grassiA cena una buona fonte di carbo (pane, pasta, riso), + fonte proteica magra (carne, pesce, uova...) + 20 g evo +
verdura. Via la mozzarella.

Prenanna:


100 ml Latte parzialmente scremato
30 gr Muesli

Via questa roba immonda

Tu ci hai anche provato ma sembra che non hai letto nessuno dei link che ti ho dato. Se il tuo tdee è di circa 2500 kcal, secondo i
calcoli fatti sopra e senza considerare la cena la tua dieta apporta circa 1300 kcal. Come pensi di mettere massa?
Il prenanna poi è osceno ed inutile. Metti proteine a colazione e fai una buona cena.
Ora puoi correggerla e rifare i calcoli. Grassi totali intorno ai 60g, 130/140 g pro, il resto carbo (e parecchi)
Quando fai i calcoli basta che indichi kcal e macro TOTALI alla fine, non c'è bisogno di fare analisi da laboratorio.

[uchiha-95]

Ma infatti era quello che mangiavo solitamente.
Adesso devo aumentare un po le quantità.

Ma come faccio ad aumentare pure la colazione? aggiungere proteine ... non bastano quelle del latte? Non posso aggiugnere anche delle uova .. non ce la farei proprio fisicamente.. Per quanto riguarda il resto e' ok , tolgo il pane in cassetta ecc dopo la rifaccio e ci provo

[ACID ANGEL]

I consigli che ti vengono dati sono per ottimizzare una dieta in ottica BB, ma, come ti ho scritto sopra per il prenanna, occorre che la dieta si adatti all'individuo e non il contrario, mia personalissima opinione.

Lo spuntino prima di dormire che fai non è BB-style, se però, ripeto, non riesci a dormire senza mangiare, prova a optare per uno yogurt magro o meglio ancora greco, giusto per avvicinarti a una modalità alimentare più consona alla filosofia "della palestra". Ti scrivo questo fermo restando che dal punto di vista strettamente salutistico per me puoi anche raddoppiare muesli e latte nello spuntino prima di andare a letto (non lo chiamo "prenanna" perché tecnicamente non lo è , è un pasto post cena che non ha le caratteristiche del prenanna BB), figurati. Anzi, queste sono scelte buone in confronto ai "troiai" che mangiai di solito, su questo non ci piove.

Il problema però secondo me è in quello che ti ha fatto notare giustamente Ozn: mangi troppo poco. Probabilmente devi mangiare prima di andare a letto perché in generale la tua dieta è scarsa da tutti i punti di vista, quindi è auspicabile che tu porti le porzioni di cibo a quantità congrue per raggiungere le grammature di macro suggerite dallo stesso Ozn, poi se ne riparla.

Ah, questione pro a colazione: non deve essere uno sforzo (anche se con un po' di fantasia per cucinarli, gli albumi divantano molto appetibili sia dolci che salati), non è questo un reale problema. Bevi pure solo il latte a colazione, ma il totale dei macro poi a fine giornata deve tornare e le kcal da qualche parte le devi prendere. Altrimenti parliamo di aria fritta.

[uchiha-95]

Colazione:
@200 ml Latte Parzialmente Scremato
(15.84 Kcal Grassi -38.32 Kcal Carbo - 26.48 Kcal Proteine )
@50gr Croccanti d'avena
(Grassi = 99Kcal - 120 Kcal Carbo - 16 Kcal Proteine)

TOT: 315.64 Kcal

Spuntino:

@100 gr Pane fresco
(189 Kcal Grassi - 220 Kcal Carbo - 32 Kcal Proteine)
@50gr Bresaola
( 7.38 Kcal Grassi - 5.52 Kcal Carbo - 62.4 Kcal Proteine)

TOT: 516.3 Kcal


Pranzo:

@100gr Riso/Pasta
(4.68 Kcal Grassi - 316.6 Kcal Carbo - 26 Kcal Proteine )
@20gr Olio EVO
(180 Kcal Grassi) oppure conditi in altro modo
@100gr Fesa di tacchino
(98.4 Kcal Proteine - 5.85 Kcal Grassi)

TOT: 631.53 Kcal

Spuntino:@100 gr Pane fresco
(189 Kcal Grassi - 220 Kcal Carbo - 32 Kcal Proteine)
@50gr Bresaola
( 7.38 Kcal Grassi - 5.52 Kcal Carbo - 62.4 Kcal Proteine)


TOT: 516.3 Kcal


Cena:

@100gr Riso/Pasta
(4.68 Kcal Grassi - 316.6 Kcal Carbo - 26 Kcal Proteine )
@20gr Olio EVO
(180 Kcal Grassi) oppure conditi in altro modo
@100gr Fesa di tacchino
(98.4 Kcal Proteine - 5.85 Kcal Grassi)
@50 gr Formaggio Emmental
(137.7 Kcal Grassi - 6.8 Kcal Carboidrati - 57Kcal Proteine)

TOT: 833 Kcal
Ragazzi io non so dove ho sbagliato nel prendere i valori ma.. a me così vengono già 2800 Kcal mi sembra impossibile , considerando che ho un fabbisogno di 2450 Kcal..
Se mi potete aiutare mi fate un favore..

Inoltre domande a parte:
1) Cosa posso aggiungere a pranzo? Ho meno kcal che alla cena e mi pare strano
2) Dove posso inserire le mandorle?
3) Dove posso inserire la frutta?
4) La colazione e' sufficiente così? Premetto che non sono una persona che si sveglia e sente i morsi della fame eh lol


Se ho sbagliato i calcoli CHIEDO SCUSA

[Manx]

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