cambio dieta.prima forza e ora massa...

[bodyvalex]

Salve....sn alto 185 per 81kg...ho seguito una dieta di 3800 calorie
nell ciclo di forza....ora mi chiedo cosa cambiare nel ciclo massa...
Il mio metabolismo basale e di 1980.....mentre le calorie giornaliernon lericordo di preciso
..saranno sui 3000....sn con il cell quindi fatemelo voi il calcolo gentilmente....
Uso myfitness pal da piu di un mese e mi ha detto di assumere 3800
Calorie xk faccio un lavoro abbastanza pesante e mi alleno 3 volte a settimana
..ecco la dieta
colazione
40 gr di cereali fitness nestle
Latte 400 ml
Whey 20gr
biscotti pan gocciole 50gr
Nesquik in polvere 10 grz
Un frutto 100 150 gr...
Snack
panino 130gr con prosciutto crudo 70gr piu arachidi 30gr
pranzo
pasta 150gr
Petto di pollo 100gr o fettina di vitello 100gr oppure mozzarellae 100gr
snack
gran pavesi salati 2 pacchi
yogurt intero alla frutta
arachidi 30 gr
un frutto100 o 200 gr
Cena
pangasio 175 gr pane di grano tenero 100
Frutta 100 o 200 gr...per un totale di 3800 calorie...195 pro 486 carbo
100 grassi...questo e quello ke mangio piu o meno tutti i giorni...ora cambiando
allenamento essendo i massa cosa devo fare?spiegatemi tutto gentilmente..
Secondo voi e giusto o sbagliato quello ke ho fatto fin ora
?e ora cosa devo fare?

[Ozn]

Il mio metabolismo basale e di 1980.....mentre le calorie giornaliernon lericordo di preciso
..saranno sui 3000....sn con il cell quindi fatemelo voi il calcolo gentilmente....

Dovresti saperlo che non è possibile: ognuno fa i calcoli da solo
I grassi sono esagerati, i biscotti pan gocciole al mattino vanno eliminati così come i gran pavesi
Non vedo olio per condire. Il pasto dopo l'allenamento quale è?

[bodyvalex]

Dopo l'allenamento mangio 100gr di pane di grano tenero e 20gr di whey.
Con che cosa sostituire gran pavesi e pan gocciole?

[Ozn]

Pane di segale e avena/cereali integrali sono le prime cose che mi vengono in mente
Fai i calcoli dei macro e considera anche il post wo

[bodyvalex]

Con il post workout le calorie non cambiano sn sempre uguali....
Mi potrebbe modificare o aggiungere qualcosa alla dieta....?

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Con il post workout le calorie non cambiano sn sempre uguali....
Mi potrebbe modificare o aggiungere qualcosa alla dieta....?