Ti invio la nuova dieta che ho intenzione di iniziare a marzo!
Esco da mesi di cheto e 0 carb. stò inserendo i carbo(frutta e verdura) gradualmente.
h 1,73 kg 81 polso 19.5 12/13% di grasso
Allenamento 4gg pesi 2 di circuit training
puls a riposo 45/48bpm
06:00 150/200gr di soia grezzo
30gr di pro soia opp. 150gr di albumi
4 fette bisc. opp. gallette di riso
09:30 1 frutto(ananas,mela,pera o prugna)
50/70gr bresaola opp. 30gr di pro
12:00 150gr.di legumi+150 di pesce (se mi alleno)
300gr. di carne o pesce+ 30gr di frutta oleosa(se non mi alleno)
verdura abb.+olio
15:30 150gr latte di soia+2/gallette di riso+20gr di pro(se mi alleno)
30gr di pro in h2o opp. una barretta low carb(se non mi alleno)
19:00 300gr di carne o pesce+30gr di frutta oleosa
vedure cotte o crude+olio
22:30 150gr di latte di soia
30gr di pro opp. albumi 100gr opp. fiocci di latte
Mi alleno o alle 12 o alle 18
come ti sembra? eventuali modifiche?
hai visto il mio post su uova crude(problema avidina)?
Esco da mesi di cheto e 0 carb. stò inserendo i carbo(frutta e verdura) gradualmente.
h 1,73 kg 81 polso 19.5 12/13% di grasso
Allenamento 4gg pesi 2 di circuit training
puls a riposo 45/48bpm
06:00 150/200gr di soia grezzo
30gr di pro soia opp. 150gr di albumi
4 fette bisc. opp. gallette di riso
09:30 1 frutto(ananas,mela,pera o prugna)
50/70gr bresaola opp. 30gr di pro
12:00 150gr.di legumi+150 di pesce (se mi alleno)
300gr. di carne o pesce+ 30gr di frutta oleosa(se non mi alleno)
verdura abb.+olio
15:30 150gr latte di soia+2/gallette di riso+20gr di pro(se mi alleno)
30gr di pro in h2o opp. una barretta low carb(se non mi alleno)
19:00 300gr di carne o pesce+30gr di frutta oleosa
vedure cotte o crude+olio
22:30 150gr di latte di soia
30gr di pro opp. albumi 100gr opp. fiocci di latte
Mi alleno o alle 12 o alle 18
come ti sembra? eventuali modifiche?
hai visto il mio post su uova crude(problema avidina)?
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