Consigli Ipercalorica

[carbo1995]

Buonasera a tutti, ho deciso di iniziare a mangiare seriamente e a spingere in palestra e visto che non ho tanto grasso pensavo di partire con un'ipercalorica.
Pratico bodybuilding 3 volte a settimana per ca. un'ora e mi faccio 20 min. a piedi 2 - 3 volte a giorno in salita per andare all' università.
Sono alto 182 cm e peso 80 kg. Anzianetà di allenamento: ho fatto per 3 anni allenamenti a corpo libero semplici con esercizi base come piegamenti e trazioni alla sbarra e sempre in regime ipocalorico.
L'alimentazione nei giorni di allenamento è la seguente:

Colazione:
Mandorle 20g
Banana
Tacchino a fette 70g
2 uova
75 g pane integrale o 75g di fette biscottate integrali
Tot: 667kcal cho:65.9 pro: 39.4 fat: 27.2

1° spuntino delle 11:00
75g pane integrale o 40 g gallette di riso
15g mandorle
bresaola 40g
Tot. 333kcal cho:38.4 pro:21.6 fat:10.4

pranzo:
pasta integrale 150g
fiocchi di latte 200g o 70 g fesa di tacchino
olio extravergine di oliva 1 cucchiaio (conto circa 10g)
Tot. 711kcal cho:110.6 pro:35 fat:14,2

2° spuntino (post workout circa una mezzora dopo il wo):
30 g whey isolate + 40g gallette di riso + un cucchiaino di miele
Tot. 270kcal cho: 37.8 pro: 19.2 fat: 2.7

Cena:
Riso 120g
Petto di pollo 200g
olio extravergine di oliva 20g
Tot. 808kcal cho 98.5 pro: 52.8 fat: 22.5

Prenanna:
100g albume
noci 20g
Tot. 179kcal 2g carbo pro 14.1 fat 12.7


TOTALE DIETA CIRCA: 2950kcal cho: 353.2 pro: 182g fat: 89.7

contando solo le proteine nobili sui 120g, cioè circa 1,5 x kg corporeo

Sono aperto a qualsiasi tipo di parere e critica benchè sia costruttiva e di aiuto.

[luna80]

quanti anni hai?

verdura non ne mangi o semplicemente non la conteggi?

[Ozn]

La dieta è impostata bene ma i grassi sono troppo alti: togli le mandorle a colazione e quelle nel prenanna,
elimina il prenanna e aumenta la fonte proteica a pranzo, aumenta le gallette nel post wo (80/100g) e togli il miele
che non è il massimo post wo.
La verdura?

[carbo1995]

Ok quindi tolgo le mandorle e il prenanna e faccio 150 g di carne circa a pranzo. Mi faccio 600g di minestrone a cena per saziarmi completamente, verdure semplici non riesco proprik a mangiarle!

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quanti anni hai?

verdura non ne mangi o semplicemente non la conteggi?

600g di passato di verdura a cena, ho 19 anni e mezzo.

[luna80]

e perchè non l'hai scritto? 600g di minestrone non sono trascurabili...la fai tu? manca altro?

[carbo1995]

e perchè non l'hai scritto? 600g di minestrone non sono trascurabili...la fai tu? manca altro?

L'avevo fatto un po' di fretta il post, comunque si la dieta l ho fatta io. Aggiungo anche che bevo sempre almeno 2l di acqua al giorno e a volte sostituisco il riso a cena con le patate rosse, ovviamente ne scelgo la grammatura in base ai carbo quindi circa 500g, giusto per completare tutto il quadro alimentare. Per ora ho notato che sono sceso di 2 kg alla bilancia anche se mangio quasi 1000kcal più di prima ma allo specchio sto meglio, quindi i 2 kg da dove li ha tolti l'organismo?