Consigli dieta massa, fatta da me '-.-
ciao a tutti, ho "appena", ci sono dietro da una settimana, provato a stilare una dieta per mettere "qualche" chilo.
Sono 173 per 71/73 chili, varia nel giro di poche ore, cmq da tre mesi sto seguendo una dieta sulle 2200(martedi e venerdi, giorni off), 2400 (giorni on lunedi e giovedi), 2600 kcal (segnati come giorni di ricarica, il mercoledi e il sabato). Però non capisco una cosa, calcolando il fabb calorico mi esce 3000 kcal, ma con questa dieta ho messo 4 chili in tre mesi, ma guadagnando in definizione, probabilmente è dato dal fatto che ho avuto un aumento di massa magra perchè è impossibile diminuire la bf e aumentare la massa magra no? Insomma ho provato a stilare una dieta anche con qualche vostro consiglio, e ho deciso di arrivare a 2900 kcal nei giorni off, e aggiungere patate, piselli o legumi a cena nei giorni on. La posto, spero non sia totalmente sbagliato perchè mi sono svenato a farla.
Colazione
Banana (20 cho)
Avena 100 gr (60 cho)
Albumi 250 gr (25 pro)
the verde (vabbè XD)
2 cucchiai di miele (35 cho)
spuntino
pane integrale 80 gr (25 cho)
Tacchino 80 gr (15 pro)
Pranzo
100 gr di riso integrale (70 cho)
pollo 200 gr (40 pro)
patate 200 gr (40 cho)
2 cucchiai olio evo (27 fat)
spuntino
30 whey (25 pro)
6 gallette (35 cho)
1 cucchiaio burro d arachidi (8 fat)
Cena
carne rossa (Manzo, cavallo, vitello)300 gr (9 fat, 21 fat, 9 fat)
1 cucchiaio olio evo (14 fat)
prenanna
total 0 o caseine (20 pro circa)
1 cucchiaio burro d'arachidi (8 fat)
So che non servirebbe qui con questi due alimenti, ma lo vorrei inserire ugualmente perche a cena ho gia anche quelli della carne rossa
Vediamo un po come va secondo voi
---------- Post added at 13:34:21 ---------- Previous post was at 13:32:57 ----------
ah scusate vengono 1425 kcal da carbo, ovvero 290 gr, poi 72 da fat e 190 più quelle vegetali, non nobili insomma, supero le 200, credo di doverle abbassare, aspetto voi cmq
---------- Post added at 14:59:18 ---------- Previous post was at 13:34:21 ----------
Raga qualcuno che risponde?
Sono 173 per 71/73 chili, varia nel giro di poche ore, cmq da tre mesi sto seguendo una dieta sulle 2200(martedi e venerdi, giorni off), 2400 (giorni on lunedi e giovedi), 2600 kcal (segnati come giorni di ricarica, il mercoledi e il sabato). Però non capisco una cosa, calcolando il fabb calorico mi esce 3000 kcal, ma con questa dieta ho messo 4 chili in tre mesi, ma guadagnando in definizione, probabilmente è dato dal fatto che ho avuto un aumento di massa magra perchè è impossibile diminuire la bf e aumentare la massa magra no? Insomma ho provato a stilare una dieta anche con qualche vostro consiglio, e ho deciso di arrivare a 2900 kcal nei giorni off, e aggiungere patate, piselli o legumi a cena nei giorni on. La posto, spero non sia totalmente sbagliato perchè mi sono svenato a farla.
Colazione
Banana (20 cho)
Avena 100 gr (60 cho)
Albumi 250 gr (25 pro)
the verde (vabbè XD)
2 cucchiai di miele (35 cho)
spuntino
pane integrale 80 gr (25 cho)
Tacchino 80 gr (15 pro)
Pranzo
100 gr di riso integrale (70 cho)
pollo 200 gr (40 pro)
patate 200 gr (40 cho)
2 cucchiai olio evo (27 fat)
spuntino
30 whey (25 pro)
6 gallette (35 cho)
1 cucchiaio burro d arachidi (8 fat)
Cena
carne rossa (Manzo, cavallo, vitello)300 gr (9 fat, 21 fat, 9 fat)
1 cucchiaio olio evo (14 fat)
prenanna
total 0 o caseine (20 pro circa)
1 cucchiaio burro d'arachidi (8 fat)
So che non servirebbe qui con questi due alimenti, ma lo vorrei inserire ugualmente perche a cena ho gia anche quelli della carne rossa
Vediamo un po come va secondo voi
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ah scusate vengono 1425 kcal da carbo, ovvero 290 gr, poi 72 da fat e 190 più quelle vegetali, non nobili insomma, supero le 200, credo di doverle abbassare, aspetto voi cmq
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Raga qualcuno che risponde?
), però vabbè chiedo me lo abbia chiesto specialmente per valutare la bf, e lì è chiaramente la peggio
sorry, ho fatto 1000 post, le metto qua senza rispondere subito.
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