buongiorno a tutti avrei bisogno di alcuni consigli riguardo la dieta avendo ormai da un mese iniziato un corso di boxe e vorrei aumentare leggermente la massa muscolare diminuendo magari la massa grassa; premetto che non sono sovrappeso semplicemente ho un leggere strato di grasso addominale e sui fianchi. mi alleno il martedi e il giovedi alle 10:30 di mattina mentre il venerdi alle 18. gli allenamenti durano circa 1 ora e 30. cerco inoltre di andare in palestra un paio di volte a settimana, ovviamente facendo allenamenti mirati alla boxe allenando soprattutto gambe,dorso e petto.
questi sono i miei dati, se ne servono altri chiedete pure:
altezza:1.78 cm
peso:68 kg
COLAZIONE
nei giorni in cui mi alleno la mattina la faccio piu o meno per le 9:10 con
200ml di latte con cereali o biscotti
PRANZO
150g di pasta quando posso con due scatolette di tonno
CENA
200gr di carne (petto di pollo/straccetti/hamburger)
insalata abbondante condita con olio e aceto
1 banana
vorrei in particolare dei consigli per quanto riguarda la colazione nei giorni in cui mi alleno la mattina, dove mi sento molto fiacco. pranzo sempre con la pasta anche quando mi alleno la mattina, è preferibile prediligere proteine in quei giorni? e a cena come mi dovrei comportare? vi ringrazio anticipatamente!
questi sono i miei dati, se ne servono altri chiedete pure:
altezza:1.78 cm
peso:68 kg
COLAZIONE
nei giorni in cui mi alleno la mattina la faccio piu o meno per le 9:10 con
200ml di latte con cereali o biscotti
PRANZO
150g di pasta quando posso con due scatolette di tonno
CENA
200gr di carne (petto di pollo/straccetti/hamburger)
insalata abbondante condita con olio e aceto
1 banana
vorrei in particolare dei consigli per quanto riguarda la colazione nei giorni in cui mi alleno la mattina, dove mi sento molto fiacco. pranzo sempre con la pasta anche quando mi alleno la mattina, è preferibile prediligere proteine in quei giorni? e a cena come mi dovrei comportare? vi ringrazio anticipatamente!
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