Chiedo gentilmente aiuto su come completare questa dieta:
Peso:62
Eta:23
Altezza 168
TBEE:2028
Colazione:
4 fette biscottateP=2.14 G=2.26 C=32
32gr marmellata P=0.02 G=0 C=18.7
35gr whey P=26 G=0 C=0
1 banana P=1.1 G=0.3 C=22.8
Tot: P=29.26 G=2.56 C=73.5
Pranzo:
100g Pasta bianco o al sugo P =6.36 G=2C=77
100g Carne Magra P=21.3 G=3.1 C=0
30g olio d’oliva extra vergine P =0 G=30 C=0
Tot: P =27.66 G=35 C=77
Merenda/Prewo:
35gr whey P=26 G=0 C=0
1mela P=0.18 G=0.2 C=27.3
4 fette biscottateP=2.14 G=2.26 C=32
Tot: P=28.36 G= 2.4 C= 59.3
Cena/Postwo:
100g Carne Magra P=21.3 G=3.1 C=0
30g olio d’oliva extra vergine P =0 G=30 C=0
Tot: P=21.3 G=33.1 C=0
Nanna:
35gr whey P=26 G=0 C=0
Tot P=132.58 G=73.22 C=209.8
K:2029
La dieta è di massa ma voglio rimanere sulle 2500k-2600k per farla più pulita possibile, purtroppo non posso fare grandi modifiche alle grammature del pranzo e alla cena perché purtroppo è quello che mangiamo in famiglia.
Come vedete nella mia dieta mancano appunto i 500k-600k perché non so esattamente cosa aggiungere, credo che sia carente solamente in carboidrati e per questo potrei aumentare le fette biscottate o aggiungere delle gallette ma non so quando esattamente quando metterle, oppure potrei mettere del pane (anche se non so se indicato) a cena visto che rappresenta il mio post wo, anche se da come so i carboidrati dopo la merenda vanno azzerati o almeno molto diminuiti.
Insomma come vedete sto nel pallone e sono molto confuso, grazie a chi mi aiuterà.
Peso:62
Eta:23
Altezza 168
TBEE:2028
Colazione:
4 fette biscottateP=2.14 G=2.26 C=32
32gr marmellata P=0.02 G=0 C=18.7
35gr whey P=26 G=0 C=0
1 banana P=1.1 G=0.3 C=22.8
Tot: P=29.26 G=2.56 C=73.5
Pranzo:
100g Pasta bianco o al sugo P =6.36 G=2C=77
100g Carne Magra P=21.3 G=3.1 C=0
30g olio d’oliva extra vergine P =0 G=30 C=0
Tot: P =27.66 G=35 C=77
Merenda/Prewo:
35gr whey P=26 G=0 C=0
1mela P=0.18 G=0.2 C=27.3
4 fette biscottateP=2.14 G=2.26 C=32
Tot: P=28.36 G= 2.4 C= 59.3
Cena/Postwo:
100g Carne Magra P=21.3 G=3.1 C=0
30g olio d’oliva extra vergine P =0 G=30 C=0
Tot: P=21.3 G=33.1 C=0
Nanna:
35gr whey P=26 G=0 C=0
Tot P=132.58 G=73.22 C=209.8
K:2029
La dieta è di massa ma voglio rimanere sulle 2500k-2600k per farla più pulita possibile, purtroppo non posso fare grandi modifiche alle grammature del pranzo e alla cena perché purtroppo è quello che mangiamo in famiglia.
Come vedete nella mia dieta mancano appunto i 500k-600k perché non so esattamente cosa aggiungere, credo che sia carente solamente in carboidrati e per questo potrei aumentare le fette biscottate o aggiungere delle gallette ma non so quando esattamente quando metterle, oppure potrei mettere del pane (anche se non so se indicato) a cena visto che rappresenta il mio post wo, anche se da come so i carboidrati dopo la merenda vanno azzerati o almeno molto diminuiti.
Insomma come vedete sto nel pallone e sono molto confuso, grazie a chi mi aiuterà.
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