Cambiamento orario allenamento e rivisitazione dieta

[Stecca5]

Ciao a tutti! Ho due domande:

A) Vorrei modificare l'orario in cui vado in palestra per avere più tempo libero da dedicare allo studio visto che ci avviciniamo alla temibile sessione invernale...Attualmente la mia dieta è frazionata così:
Colazione - spuntino - pranzo - spuntino - WO (ore 18/19) - post WO - cena - prenanna
Come detto vorrei cambiare e andare in palestra più tardi: modificherei così quindi lo splittaggio dei pasti
Colazione - spuntino - pranzo - spuntino - cena (ore 19) [100g riso, 50g petto pollo, 1 cucchiaio olio] - WO (20/21) - post WO - prenanna.
Va bene?

B) Il post WO è composto da Whey e 80g di gallette di riso, che corrispondono numericamente a una decina. Sono veramente tante calcolando che fatico a mangiarle (ci metterò un'ora visto che mi danno quasi la nausea). Come potrei renderle migliori senza influenzare i macro o (meglio) sostituirle? Sarei anche disposto eventualmente a mangiarne meno nel post WO e il resto suddividerle negli altri pasti. Aspetto commenti.

Grazie!

[Ozn]

Mi sembra un pò pesante il pre wo (cena), mangerei meno e qualcosa di più leggero. Se poi non hai problemi
tienilo così, ma io di sicuro mi sentirei appesantito. Il post wo in teoria va bene, anche se dovresti scrivere
il resto della dieta. Togli il prenanna, soprattutto se è quello che ho letto nell'altra discussione (due frutti )
Non riesci ad allenarti in modo che la cena sia il post wo? Al massimo fai uno spuntino pomeridiano più sostanzioso

[Kanzi]

Ciao a tutti! Ho due domande:

A) Vorrei modificare l'orario in cui vado in palestra per avere più tempo libero da dedicare allo studio visto che ci avviciniamo alla temibile sessione invernale...Attualmente la mia dieta è frazionata così:
Colazione - spuntino - pranzo - spuntino - WO (ore 18/19) - post WO - cena - prenanna
Come detto vorrei cambiare e andare in palestra più tardi: modificherei così quindi lo splittaggio dei pasti
Colazione - spuntino - pranzo - spuntino - cena (ore 19) [100g riso, 50g petto pollo, 1 cucchiaio olio] - WO (20/21) - post WO - prenanna.
Va bene?

B) Il post WO è composto da Whey e 80g di gallette di riso, che corrispondono numericamente a una decina. Sono veramente tante calcolando che fatico a mangiarle (ci metterò un'ora visto che mi danno quasi la nausea). Come potrei renderle migliori senza influenzare i macro o (meglio) sostituirle? Sarei anche disposto eventualmente a mangiarne meno nel post WO e il resto suddividerle negli altri pasti. Aspetto commenti.

Grazie!

Puoi farlo tranquillamente. Di gallette nel post te ne bastano la metà.
L'unico problema è che la cena mi pare eccessivamente a ridosso dell'allenamento.

P.S.
Ozn, non avevo visto il tuo commento!

[ACID ANGEL]

Le gallette di riso le puoi anche cuocere, si ammorbidiscono e vanno giù meglio. Le metti in un recipiente con un po' di acqua e via nel micro, viene una pappetta che puoi mischiare con le whey. Puoi anche cuocerle in padella con poca acqua, mettere le whey in padella e ti viene una roba "strapazzata" ma almeno è morbida e umida e la puoi mangiare meglio. Non sono pazza, prova

Se le diminuisci no prob ovviamente.

[Manx]

Le gallette di riso le puoi anche cuocere, si ammorbidiscono e vanno giù meglio. Le metti in un recipiente con un po' di acqua e via nel micro, viene una pappetta che puoi mischiare con le whey. Puoi anche cuocerle in padella con poca acqua, mettere le whey in padella e ti viene una roba "strapazzata" ma almeno è morbida e umida e la puoi mangiare meglio. Non sono pazza, prova

Se le diminuisci no prob ovviamente.

confermo...anche se io 200gr di gallette "a secco" le mangio in max 10 minuti

[Ma.X46]

Mi intrometto in quanto pure io con le gallette facevo una fatica tremenda a mangiarle!
Non sono ancora al livello di manx :P pero' un 150g in 10/15 min a "secco" le butto giu'!

in alternativa ho trovato sempre della stessa marca ( scotti) i crakers di riso... Hanno pari valori...
e in 5/10 min 200 g si mangiano tranquillamente!

[Stecca5]

Mmmm...l'idea della pappetta con whey non mi dispiace! Stasera provo. Se andasse bene avrei risolto i problemi del post WO..lo butto giù in 5 minuti al contrario di 45 come ora . Quindi manterrei lo spuntino verso le 17, WO spostato alle 20, post WO 21:30, cena 22:30, prenanna (che è solo un misurino di caseina)
Domani vi dico. Dite che un'ora di distacco tra post WO e cena è sufficiente?

[Manx]

Mmmm...l'idea della pappetta con whey non mi dispiace! Stasera provo. Se andasse bene avrei risolto i problemi del post WO..lo butto giù in 5 minuti al contrario di 45 come ora . Quindi manterrei lo spuntino verso le 17, WO spostato alle 20, post WO 21:30, cena 22:30, prenanna (che è solo un misurino di caseina)
Domani vi dico. Dite che un'ora di distacco tra post WO e cena è sufficiente?

io cenerei direttamente non facendo il post wo...e anche il prenanna....puoi eliminarlo e recuperare le kal "perse" a cena.

[Kanzi]

Io terrei il post senza alcun dubbio... Leverei ovviamente il prenanna.

[Manx]

Io terrei il post senza alcun dubbio... Leverei ovviamente il prenanna.

ma se cena direttamente a che gli serve un post wo liquido? la tempistica mi pare "a norma" ed evita di finire di cenare alle 23...

[Kanzi]

Dipende dal timing... Mi pare di aver capito che lui si allena fino alle 21 e nell'arco di mezz'ora (non so come, né dove... Non ce lo dice ) si pappa i carbo (che sarebbero utili in quel lasso di tempo... Non essenziali, ci mancherebbe). Nel caso in cui sempre in quel lasso di tempo invece di fare il post-wo facesse la cena, andrebbe bene. Se invece saltasse il postwo e aspetterebbe comunque fino alle 22.30/23 per cenare, allora gli direi di mettere un qualcosa in mezzo, quindi di fare il post. Non so se si è capito quello che ho detto...

Essenzialmente o 1) finisce il wo e fa una cena come se fosse un post, o 2) finisce, mangia un 40 g di carbo da gallette e poi cena quando gli pare (anche dopo mezz'ora)... No, invece, che finisce di allenarsi si addormenta e poi magna dopo 2 ore, ecco.

Probabilmente ancora non si capisce. È la stanchezza

[Manx]

ho capito cosa intendi, ma non ho capito la SUA tempistica...da quello che si capisce sembra che faccia il post wo e poi mangi dopo un'ora...alle 22.30...se è cosi' non mi pare sensato, tanto vale, anzi molto meglio, cenare subito post wo.

[Kanzi]

ho capito cosa intendi, ma non ho capito la SUA tempistica...da quello che si capisce sembra che faccia il post wo e poi mangi dopo un'ora...alle 22.30...se è cosi' non mi pare sensato, tanto vale, anzi molto meglio, cenare subito post wo.

Ok, ti sei spiegato bene in due righe. È quello che intendevo io

[Stecca5]

ho capito cosa intendi, ma non ho capito la SUA tempistica...da quello che si capisce sembra che faccia il post wo e poi mangi dopo un'ora...alle 22.30...se è cosi' non mi pare sensato, tanto vale, anzi molto meglio, cenare subito post wo.

Si ultimamente in sostanza è quello che succede: tra post WO (gallette+whey) e cena (riso+pollo) passa circa un'ora. Comunque il prenanna è semplicemente uno shaker di caseina e niente di solido. Purtroppo è un po' un orario del cavolo ma bisogna anche studiare se no gli esami non si studiano da soli (valli a capire...)
Quindi, ricapitolando:
mi pare di aver capito che sia più sensato fare una cena riso+pollo (quantità invariate rispetto ad ora) +whey come post WO. Esatto? (le gallette poi le distribuisco nell'arco degli altri pasti della giornata in modo da mantenere invariate le kcal?) E della caseina (prenanna) che facciamo?
Grazie ragazzi

[Manx]

Si ultimamente in sostanza è quello che succede: tra post WO (gallette+whey) e cena (riso+pollo) passa circa un'ora. Comunque il prenanna è semplicemente uno shaker di caseina e niente di solido. Purtroppo è un po' un orario del cavolo ma bisogna anche studiare se no gli esami non si studiano da soli (valli a capire...)
Quindi, ricapitolando:
mi pare di aver capito che sia più sensato fare una cena riso+pollo (quantità invariate rispetto ad ora) +whey come post WO. Esatto?
No, non hai capito...ma leggi meglio quanto si è scritto...la cosa piu' sensata è far coincidere il post wo CON la cena...quindi niente whey e cibo solido.

(le gallette poi le distribuisco nell'arco degli altri pasti della giornata in modo da mantenere invariate le kcal?)
questo mi sembra scontato...

E della caseina (prenanna) che facciamo?
toglierei il prenanna, e come dicevo recuperi le kal perse durante la giornata. Oppure fai il prenanna...ma se non ne senti l'esigenza puoi benissimo evitarlo.
Grazie ragazzi

.