dieta per definizione cosa ne pensate

[whitesharks]

ciao raga cosa ne pensate (se mi alleno @)

COLAZIONE
3 albumi @
250 latte o yogurt
3 fette biscottate o 30 gr al bran

MERENDA
40 gr del pro del siero @


PRANZO
100 gr di pasta integrale o riso integrale con sugo solo pomodoro
verdura a volonta
200 gr frutta

ALLE 16
30 gr di pro del siero

ALLE 17.30
60 gr di riso integrale @

CENA
250gr di pollo o tacchino o pesce
verdura a volonta cotta o cruda con 1 cucchiaio d'olio d'oliva
200 gr di frutta ù

POST WORKOUT
30gr di pro del siero


Questa me la fatta un mio amico fidato cosa ne pensate

[max_power]

Re: dieta per definizione cosa ne pensate

Originally posted by whitesharks
ciao raga cosa ne pensate (se mi alleno @)

COLAZIONE
3 albumi @
250 latte o yogurt
3 fette biscottate o 30 gr al bran

MERENDA
40 gr del pro del siero @


PRANZO
100 gr di pasta integrale o riso integrale con sugo solo pomodoro
verdura a volonta
200 gr frutta

ALLE 16
30 gr di pro del siero

ALLE 17.30
60 gr di riso integrale @

CENA
250gr di pollo o tacchino o pesce
verdura a volonta cotta o cruda con 1 cucchiaio d'olio d'oliva
200 gr di frutta ù

POST WORKOUT
30gr di pro del siero


Questa me la fatta un mio amico fidato cosa ne pensate

La colazione non la varierei. Se non metti gli albumi è troppo poco proteica. Aumenterei la quota di All-Bran ad 80 gr.

Merenda ok.

Il pranzo non mi fa impazzire. Toglierei la pasta e metterei 250 gr di legumi come carboidrati a basso IG. Oppure al posto dei legumi 300 gr di mele. Manca poi la carne. Pranzo incompleto insomma.

Alle 16 va bene, ma dopo non capisco il perchè di quel riso integrale. Ti da forza per l'allenamento ?

A cena toglierei la frutta ed aggiungerei 30 gr di frutta secca.

Post workout ok. E' sera e non ti metto carboidrati.

max_power

[whitesharks]

frutta secca di che tipo intendi tu fai un es.
si il riso al pome è per avere un po di forza per l'allenamento

poi legumi più di 2 volte in settimana no quindi posso alternare a mezzo giorno con pasta o riso

[whitesharks]

mi sapete dire perche sulle buste dei miei post ce sempre il punto nero

[max_power]

Originally posted by whitesharks
frutta secca di che tipo intendi tu fai un es.
si il riso al pome è per avere un po di forza per l'allenamento

poi legumi più di 2 volte in settimana no quindi posso alternare a mezzo giorno con pasta o riso

Perchè non puoi fare tutti i giorni legumi ?

max_power

[sdregone78]

Io non capisco assolutamente anche i 40 grammi di pro assolute a "merenda" e i 30 alle 16.

e poi .... io non lho mai avuto un amico fidato che mi ha consigliato riso al pomeriggio

anche il post work out 30 pro x me non va.

[marcolone]

Originally posted by whitesharks
mi sapete dire perche sulle buste dei miei post ce sempre il punto nero

perche sei la pecora nera del forum

sono i tuoi post o post ai quali hai partecipato, il forum te lo segnala con il bollino per seguire le eventuali discussioni/flames/insulti.

[marcolone]

e comunque...

l'iperprot al limite lo devi mettere nei giorni di rest, maggari limitando i carbo.

viceversa, quando te alleni su con i CHO.

grassi cmq alti, mi raccomando.

[max_power]

Originally posted by marcolone
e comunque...

l'iperprot al limite lo devi mettere nei giorni di rest, maggari limitando i carbo.

viceversa, quando te alleni su con i CHO.

grassi cmq alti, mi raccomando.