Partito da 86.7 1/6/2014 sono arrivato a 75.6 23/11/14 e ho intenzione di continuare lo sgrassamento
fortunatamente ora mi sono inscritto in palestra (fino ad ora mi allenavo in hoem gym) quindi ho reinnovato un po' la dieta
dati
PESO 75.6 kg
ALTEZZA 1.78
ETA 17
BMR 1789
TDEE 2450
FABBISOGNO RICHIESTO 2200 ON 1900 OFF
FAT 53g
PRO 190g (ho provato 1.5g/kg, 2g/kg e mi trovo molto bene con 2.5g/kg)
CHO 237 ON 162 OFF
integro con un multi e probiotici della adam, più un prewo della muscletech
mi allena la sera dalle 18.30 alle 20 +- 4/week
GIORNO ON
ON 2248
Colazione
--------------------------------------------------------------------------------
Latte di Vacca Parzialmente Scremato Uht (200g)
Fiocchi di Avena (50g)
Burro di arachidi 100 (25g)
Uovo di Gallina Intero (60g)
Pranzo
--------------------------------------------------------------------------------
Salmone (300g)
Insalata (200g)
Pasta di Semola di Grano Duro Garofalo (80g)
Spuntino pomeridiano
--------------------------------------------------------------------------------
Fesa di Tacchino (100g)
Gallette di mais (fiorentini) (60g) – 235kcal
Cena
--------------------------------------------------------------------------------
Pollo Petto (300g)
Riso (70g)
GIORNO OFF
OFF 1903
Colazione
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Latte di Vacca Parzialmente Scremato Uht (200g)
Fiocchi di Avena (70g)
Burro di arachidi 100 (25g)
Pranzo
--------------------------------------------------------------------------------
Pollo Petto (350g)
Pasta di Semola di Grano Duro Garofalo (70g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)
Insalata (200g)
Spuntino pomeridiano
--------------------------------------------------------------------------------
Fesa di Tacchino (100g)
Gallette di mais (fiorentini) (50g) – 196kcal
Cena
--------------------------------------------------------------------------------
Olio di Oliva Extravergine (10g)
Spigola (300g)
Insalata (200g)
i grassi sono a 0.7-8 g/kg lasciati volutamente un po' bassi. i saturi sono all'incirca il 24-25 % dei grassi totali
le fibre (sia solubili che insolubili) sono circa 25g al giorno
sono intollerante al lattosio quindi uso latte delattosato etc...
stavo pensando di seguire questo protocollo ciclizzando 4 settimane di ipo+1 normo fino al raggiungimento del peso desiderato (circa 68 kg) per poi cominciare a fare massa... ovviamente se nel frattempo mi vedrò "bene" allo specchio interromperò definizione e farò massa
fortunatamente ora mi sono inscritto in palestra (fino ad ora mi allenavo in hoem gym) quindi ho reinnovato un po' la dieta
dati
PESO 75.6 kg
ALTEZZA 1.78
ETA 17
BMR 1789
TDEE 2450
FABBISOGNO RICHIESTO 2200 ON 1900 OFF
FAT 53g
PRO 190g (ho provato 1.5g/kg, 2g/kg e mi trovo molto bene con 2.5g/kg)
CHO 237 ON 162 OFF
integro con un multi e probiotici della adam, più un prewo della muscletech
mi allena la sera dalle 18.30 alle 20 +- 4/week
GIORNO ON
ON 2248
Colazione
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Latte di Vacca Parzialmente Scremato Uht (200g)
Fiocchi di Avena (50g)
Burro di arachidi 100 (25g)
Uovo di Gallina Intero (60g)
Pranzo
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Salmone (300g)
Insalata (200g)
Pasta di Semola di Grano Duro Garofalo (80g)
Spuntino pomeridiano
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Fesa di Tacchino (100g)
Gallette di mais (fiorentini) (60g) – 235kcal
Cena
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Pollo Petto (300g)
Riso (70g)
GIORNO OFF
OFF 1903
Colazione
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Latte di Vacca Parzialmente Scremato Uht (200g)
Fiocchi di Avena (70g)
Burro di arachidi 100 (25g)
Pranzo
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Pollo Petto (350g)
Pasta di Semola di Grano Duro Garofalo (70g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)
Insalata (200g)
Spuntino pomeridiano
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Fesa di Tacchino (100g)
Gallette di mais (fiorentini) (50g) – 196kcal
Cena
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Olio di Oliva Extravergine (10g)
Spigola (300g)
Insalata (200g)
i grassi sono a 0.7-8 g/kg lasciati volutamente un po' bassi. i saturi sono all'incirca il 24-25 % dei grassi totali
le fibre (sia solubili che insolubili) sono circa 25g al giorno
sono intollerante al lattosio quindi uso latte delattosato etc...
stavo pensando di seguire questo protocollo ciclizzando 4 settimane di ipo+1 normo fino al raggiungimento del peso desiderato (circa 68 kg) per poi cominciare a fare massa... ovviamente se nel frattempo mi vedrò "bene" allo specchio interromperò definizione e farò massa