Dieta consigliata - mettere su massa - Pesi/Kick Boxing/Krav Maga
Salve a tutti ragazzi... Avrei bisogno di una dieta consigliata e bilanciata per mettere su massa muscolare.. premetto che pratico 3 sport.. Lunedì Mercoledi Venerdi pratico Kick Boxing dalle 21 alle 22.30 con 45 minuti di intenso allenamento e il restante tecnica.. Martedi Giovedì e Sabato sala pesi dalle 16 alle 17-17.30 all'incirca con scheda basata puramente su ipertrofia (allego immagine della scheda)... Martedi Giovedi invece Krav Maga dalle 17 alle 18 o 19.. Ho 17 anni e sono di corporatura magra, sono alto all'incirca 1.70 mt e peso all'incirca 54 kg.....
Dico da subito che non seguo una buona dieta e quindi mi rivolgo a voi, pratico tutto ormai da 1 mese, mi potete fare una tabella da seguire su che tipo di alimenti da mangiare, orari e quantità?
Comunque prendo proteine ogni volta dopo l'allenamento (2 misurini da 25g su 250ml di latte freddo parzialmente scremato senza nessuna aggiunta.
Mi rivolgo a voi con la speranza di ottenere una giusta dieta, GRAZIE aspetto risposta. Spero di non aver sbagliato sezione su dove postare..
Allenamento A Martedi
Allenamento B Giovedi
Allenamento C Sabato
Pausa 2 Min - 1.30 Min per serie
Nel caso l'immagine non si veda bene:
Dico da subito che non seguo una buona dieta e quindi mi rivolgo a voi, pratico tutto ormai da 1 mese, mi potete fare una tabella da seguire su che tipo di alimenti da mangiare, orari e quantità?
Comunque prendo proteine ogni volta dopo l'allenamento (2 misurini da 25g su 250ml di latte freddo parzialmente scremato senza nessuna aggiunta.
Mi rivolgo a voi con la speranza di ottenere una giusta dieta, GRAZIE aspetto risposta. Spero di non aver sbagliato sezione su dove postare..
Allenamento A Martedi
Allenamento B Giovedi
Allenamento C Sabato
Pausa 2 Min - 1.30 Min per serie
Nel caso l'immagine non si veda bene:
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