Ciao a tutti. Dopo quasi 2 anni di allenamento fatto un pò così e di dieta inesistente vorrei iniziare a fare le cose in modo serio. Vengo da un passato da obeso (97 kg 3 anni fa e dieta fatta nessun criterio facendo la fame, oggi ne piango le conseguenze).
Questa estate sono arrivato a 69 kg, dopodiché mi sono lasciato andare prendendo 6 chili di merda.
Comunque passiamo ai dati
Età: 19
Altezza: 180cm
TDEE:2677
BMR: 1785
La dieta mi è stata fatta dal mio istruttore molto sintetica, ho aggiunto io le grammature.
Colazione:
1 Frutto
20g fette biscottate
50g miele
15g noci
180g albumi (dovrebbero essere 6 albumi)
Spuntino mattutino:
100g fesa di tacchino
1 frutto
50g pane
20g pistacchi
Pranzo:
100g riso
250g petto di pollo
13g Olio EVO(dovrebbe corrispondere a 1 cucchiaio)
Spuntino pomeridiano:
100g tacchino
1 frutto
50g pane
20g pistacchi
Cena:
80g riso
250g petto di pollo
13g olio evo
Vi allego uno screen di mxbody:
Come potrei variare nei giorni in cui mi alleno, magari facendo un post-wo
So che le calorie totali sono inferiori al TDEE però volevo provare per 2-3 settimane così e magari in seguito aggiungere un pre-nanna.
Aspetto i vostri preziosi consigli
Questa estate sono arrivato a 69 kg, dopodiché mi sono lasciato andare prendendo 6 chili di merda.
Comunque passiamo ai dati
Età: 19
Altezza: 180cm
TDEE:2677
BMR: 1785
La dieta mi è stata fatta dal mio istruttore molto sintetica, ho aggiunto io le grammature.
Colazione:
1 Frutto
20g fette biscottate
50g miele
15g noci
180g albumi (dovrebbero essere 6 albumi)
Spuntino mattutino:
100g fesa di tacchino
1 frutto
50g pane
20g pistacchi
Pranzo:
100g riso
250g petto di pollo
13g Olio EVO(dovrebbe corrispondere a 1 cucchiaio)
Spuntino pomeridiano:
100g tacchino
1 frutto
50g pane
20g pistacchi
Cena:
80g riso
250g petto di pollo
13g olio evo
Vi allego uno screen di mxbody:
Come potrei variare nei giorni in cui mi alleno, magari facendo un post-wo
So che le calorie totali sono inferiori al TDEE però volevo provare per 2-3 settimane così e magari in seguito aggiungere un pre-nanna.
Aspetto i vostri preziosi consigli
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