Dieta bad girl

**ACID ANGEL** · 23-11-2014, 08:41:28

Ciao Bad!

Eccomi, come promesso, a cercare di darti una mano. Hai scritto in moto "autodiscolpante"

per le tue scelte, permettimi però di fare la rompiscatole e provare a trovare, se vorrai, un punto d'incontro per migliorare questa dieta.

Originariamente Scritto da Bad Girl Visualizza Messaggio

premetto che non mangio carne..odio la carne.ne mangio pochissima e quella che ho freezer me la dimentico pure!

Chissene, nel senso che non è un diktat mangiare carne. Io sono figlia di ex macellai, mi piace molto ma la mangio assai raramente ultimamente perché semplicemente non ne ho voglia, mi piace molto anche altro. Quindi ok, si può mangiare in modo equilibrato anche senza carne

cmq partiamo con la dieta

peso 63kg (sono partita da 69 a maggio prima di iniziare la dieta senza glutine che mi aveva dato il dietologo dell'ospedale..ma mai seguita.)

Quindi sei dimagrita senza una dieta specifica, solo controllando le porzioni? Sei celiaca, vedo sotto, immagino tu abbia iniziato a star meglio da quando hai tolto il glutine, ma facendo "di testa tua". In effetti non credo sia necessario farsi fare una dieta da un medico, basta non assumere glutine, o no? Quindi 63 kg per... altezza? Riscrivila qui insieme all'età, please

tutti i giorni (senza distinguo tra giorno di w.o o senza w.o. ogni tanto mi preparo la pasta il giorno di allenamento ma non ci bado tanto)

colazione
250 ML LATTE SCREMATO Ti sazia questa colazione? Io non sono contro il latte, anzi. Farei però il parzialmente scremato.
3 biscotti senza glutin 3 biscottini ti "fanno vento", non mi pare una colazione degna di questo nome. Per principio inizierei con l'eliminare i biscotti, prediligendo altro. Non necessariamente le fette biscottate sono migliori, specialmente quelle per celiaci. Ci sarebbe qualcosa che potresti mangiare come fonte di cho, che sia più pulita e magari anche saziante? Per esempio - ora mi dai della matta, lo so - la polenta che cuoce in pochi minuti, mangiata dolcificata (la puoi preparare la sera e dura più giorni), 40g sono una bella quantità, perché assorbe molta acqua. Puoi optare anche per la frutta. Ti piace lo yogurt? Yogurt magro, TIC, frutta secca e frutta fresca. Non ti propongo la frittatina di albumi, tranquilla . L'avena non te la posso proporre perché ha glutine, mannaggia! Io farei anche pane senza glutine tostato e un velo di marmellata.
caffè senza zucchero

spuntino
un frutto tipo banana o clementine (tipo 3) Aggiungici una noce, magari.
o
pacchetto crackers senza glutine (tipo quelli di riso della scotti che ti si attaccano al palato

) Babba bia! Se li evitassimo? Farei frutto + frutta secca e volendo aggiungerei un po' di proteine, come ti pare (affettato, yogurt, yogurt greco, ricottina tipo le S. Lucia Light...)

pranzo
70gm pasta senza glutine con pomodoro (senza troppo soffritto con cipollame che non digerisco) Questo solo nei giorni ON mi pare di aver capito
stracchin "Proviamo un po' a sostituire lo stracchino, che è un "falso magro", con un latticino migliore... puoi prendere la ricotta primo prezzo (che è pure più versatile, ci puoi condire la pasta, la puoi mangiare sulle verdure, la puoi fare dolce, ecc.), i fiocchi di latte non necessariamente allo 0% di grassi, vanno benissimo quelli normali (4,5% di grassi, gli Alpina imho sono i migliori per gusto)... se vuoi sapore, mangia un pezzo di parmigiano (un pezzetto, 30g fai conto), sicuramente è moooolto meglio vs lo stracchino.
bastoncini pollo impanato senza glutine(cotto al microonde e asciugato dall'olio **** VIVO DA SOLAA NON è CHE HO TANTA VOGLIA DI STAR LI A CUCINARE)Pensa se vivessi con altre persone e dovessi cucinare pure per loro Allora... capisco al 100% la non voglia di cucinare, anche io sono quasi messa come te, ho vissuto sola e sono, oggi, sola dal lun al ven sera. Allora... Ok la non voglia, ma le fonti alimentari si possono scegliere migliori. Nello stesso tempo in cui cuori i bastoncini panati pieni di troiai - permettimi di dirlo - puoi cuocere un filetto di pesce con spezie, petto di pollo o altro, sempre al micro. Soprattutto puoi cuocere senza olio. Puoi prenderti tonno, sgombro, salmone al naturale, è scatolame ma è meglio un inscatolato in più e un panato in meno. Tra l'altro se mangi una buona porzione di latticini non hai bisogno di mangiare i bastoncini dopo la pasta.
merluzzo inpanato senza glutine (1 fettina sarà 80gm neanche cotto microonde e asciugato) Immagino sia un'alternativa, non è che mangi stracchino, pollo e pesce allo stesso pasto no?
SEMPRE verdura cotta con evo (50gm forse meno 40) Temo di non aver compreso... volevi scrivere 5g olio? Ok, però lo puoi aumentare. Puoi aumentare anche le proteine.

spuntino
uno yougurt intero o magro con frutta Intero ok, mi piace, anche magro sì ma se è bianco e la frutta ce la metti tu. Se lo mangi intero schiaffaci dentro la frutta o un po' di marmellata, se è magro ci schiaffi frutta/marmellata e una noce.

cena(varianti)
verdura cotta con evo SEMPRE
fetta di salmone
a volte sushi (nigiri salmone max 6)
qndo passo da mamma bistecca o coniglio con polenta e funghi o pesce griglia)
cosce pollo 2 ( a proposito le ho prese e non le ho ancora fatte :O Sgrassale e quando mangi le cosce diminuisci l'olio o i grassi in generale (tipo... mangi yogurt magro senza noce durante il giorno)
petto pollo 1
piselli in scatola lavati e passati in padella con un goccio di acqua
fagioli purtroppo in scatola lavati e conditi con evo Se mangi i legumi aggiungici un po' di pane o riso
minestrone di verdura passato (e basta oppure ci metto la pasta per portarmela a pranzo il giorno dopo)

ogni 2 settimane la domenica o il sabato pizza prosciutto e funghi(metà e l'altra metà la mangio il giorno dopo tipo se la mangio domenica Puoi concederti una pizza intera

le uova, quando me le facevo, 2 a settimane con evo e un pizzico di sale iodato (ma proprio un pizzichino.più che altro per la tiroide visto che prima di sapere che fossi celiaca avevo la tiroide sballata ed ero IPO) 2 a settimana sono pure poche, anzi potresti mangiarle tutti i giorni. Comunque prova a reintrodurle, dapprima albumi poi anche albumi+uova intere, avresti una scelta in più per i pranzi/cene, visto che la carne non la mangi volentieri.

non mangio carne rossa (forse una volta a settimana, quando mi ricordo oppure subito dopo il ciclo con limone spremuto)
non mangio formaggi( a parte quando prendo uno stracchin Puoi vedere di introdurli? Perché lo stracchino non è la scelta migliore
il riso/il risotto me lo pappo da mammà la domenica ogni tanto

non bevo alcolici a parte ogni tanto lo spritz in compagnia

altro? Sì, mancano tutti i dati della dieta, sai com'è Anche la tua altezza manca.

forse dovrei aggiungere qualche mandorla o arachide da abbinare con lo spuntino.ma non è che ho tanto tempo per mangiare a lavoro La frutta secca non ti toglie tempo, dai... non più dei crackers che si attaccano al palato

le tette non mi si sono ancora ammosciate, quindi i carbo che assumo le fanno stare ancora su Non è proprio così che funziona... Comunque se hai postato significa che un po' sei disposta a cambiare, no?

devo mettere l'allenamento?

L'allenamento no, non ci interessa qui.

Allora, immagino tu voglia perdere altro peso (o tutt'al più mantenerlo con una % più favorevole di massa magra vs massa grassa).
Riassumendo:
- Prova a farti piacere qualche altro prodotto caseario
- Prova a non mangiar più biscotti
- Prova a evitare i panati industriali... prefierisci roba semplice

Il secondo e il terzo consiglio vanno anche a favore delle tette, perché riguardano la salute in generale.
In genere non mangi molto bene, in più mangi poco. Una cena con mezza pizza è veramente una cena da uccellino, ma proprio in generale non so come tu faccia a non avere i crampi della fame tutto il giorno.

Vedi un po' cosa pensi dei miei consigli. Ho capito che sei abituata a "fare di testa tua", ma magari qualche spunto te l'ho dato.
Ciao!

***Bad Girl*** · 23-11-2014, 12:04:13

Originariamente Scritto da ACID ANGEL Visualizza Messaggio

Ciao Bad!

Eccomi, come promesso, a cercare di darti una mano. Hai scritto in moto "autodiscolpante"

per le tue scelte, permettimi però di fare la rompiscatole e provare a trovare, se vorrai, un punto d'incontro per migliorare questa dieta.
Originariamente Scritto da Bad Girl
premetto che non mangio carne..odio la carne.ne mangio pochissima e quella che ho freezer me la dimentico pure!

Chissene, nel senso che non è un diktat mangiare carne. Io sono figlia di ex macellai, mi piace molto ma la mangio assai raramente ultimamente perché semplicemente non ne ho voglia, mi piace molto anche altro. Quindi ok, si può mangiare in modo equilibrato anche senza carne
oh grazie.che bello odio la carne.ne mangio poca..preferisco il pesce

cmq partiamo con la dieta

peso 63kg (sono partita da 69 a maggio prima di iniziare la dieta senza glutine che mi aveva dato il dietologo dell'ospedale..ma mai seguita.)

Quindi sei dimagrita senza una dieta specifica, solo controllando le porzioni? Sei celiaca, vedo sotto, immagino tu abbia iniziato a star meglio da quando hai tolto il glutine, ma facendo "di testa tua"si esatto mi sono sgonfiata tanto.non soffro più mal di testa e sono diventata ad essere attiva!ho sofferto anche di gastrite.mi sono disintossicata dal tè e dal caffè e mi basta una tazzina per essere ancora sveglia a csera
In effetti non credo sia necessario farsi fare una dieta da un medico, basta non assumere glutine, o no? Quindi 63 kg per... altezza? Riscrivila qui insieme all'età, please
alta 1.66 per 63kg

tutti i giorni (senza distinguo tra giorno di w.o o senza w.o. ogni tanto mi preparo la pasta il giorno di allenamento ma non ci bado tanto)

colazione
250 ML LATTE SCREMATO Ti sazia questa colazione.si sto bene fino a metà mattina Io non sono contro il latte, anzi. Farei però il parzialmente scremato.
3 biscotti senza glutin 3 biscottini ti "fanno vento", non mi pare una colazione degna di questo nome. Per principio inizierei con l'eliminare i biscotti, prediligendo altro. Non necessariamente le fette biscottate sono migliori, specialmente quelle per celiaci. Ci sarebbe qualcosa che potresti mangiare come fonte di cho, che sia più pulita e magari anche saziante? Per esempio - ora mi dai della matta, lo so - la polenta che cuoce in pochi minuti, mangiata dolcificata (la puoi preparare la sera e dura più giorni), 40g sono una bella quantità, perché assorbe molta acqua. Puoi optare anche per la frutta. Ti piace lo yogurt? Yogurt magro, TIC, frutta secca e frutta fresca. Non ti propongo la frittatina di albumi, tranquilla . L'avena non te la posso proporre perché ha glutine, mannaggia! Io farei anche pane senza glutine tostato e un velo di marmellata.
caffè senza zucchero

farò.....anche se la marmellata non mi fa impazzire..
perchè latto parzialmente scremato?

spuntino
un frutto tipo banana o clementine (tipo 3) Aggiungici una noce, magari.
o
pacchetto crackers senza glutine (tipo quelli di riso della scotti che ti si attaccano al palato) Babba bia! Se li evitassimo? Farei frutto + frutta secca e volendo aggiungerei un po' di proteine, come ti pare (affettato, yogurt, yogurt greco, ricottina tipo le S. Lucia Light...)
farò

pranzo
70gm pasta senza glutine con pomodoro (senza troppo soffritto con cipollame che non digerisco) Questo solo nei giorni ON mi pare di aver capito.si.
stracchin "Proviamo un po' a sostituire lo stracchino, che è un "falso magro", con un latticino migliore... puoi prendere la ricotta primo prezzo (che è pure più versatile, ci puoi condire la pasta, la puoi mangiare sulle verdure, la puoi fare dolce, ecc.), i fiocchi di latte non necessariamente allo 0% di grassi, vanno benissimo quelli normali (4,5% di grassi, gli Alpina imho sono i migliori per gusto)... se vuoi sapore, mangia un pezzo di parmigiano (un pezzetto, 30g fai conto), sicuramente è moooolto meglio vs lo stracchino.
bastoncini pollo impanato senza glutine(cotto al microonde e asciugato dall'olio **** VIVO DA SOLAA NON è CHE HO TANTA VOGLIA DI STAR LI A CUCINARE)Pensa se vivessi con altre persone e dovessi cucinare pure per loro Allora... capisco al 100% la non voglia di cucinare, anche io sono quasi messa come te, ho vissuto sola e sono, oggi, sola dal lun al ven sera. Allora... Ok la non voglia, ma le fonti alimentari si possono scegliere migliori. Nello stesso tempo in cui cuori i bastoncini panati pieni di troiai - permettimi di dirlo - puoi cuocere un filetto di pesce con spezie, petto di pollo o altro, sempre al micro. Soprattutto puoi cuocere senza olio. Puoi prenderti tonno, sgombro, salmone al naturale, è scatolame ma è meglio un inscatolato in più e un panato in meno. Tra l'altro se mangi una buona porzione di latticini non hai bisogno di mangiare i bastoncini dopo la pasta.
merluzzo inpanato senza glutine (1 fettina sarà 80gm neanche cotto microonde e asciugato) Immagino sia un'alternativa, non è che mangi stracchino, pollo e pesce allo stesso pasto no? no no sono tutte varianti.tendo a non mischiare le proteine poi .cioè non mangio formaggio e poi pesce e assaggio un fetta di crudo
SEMPRE verdura cotta con evo (50gm forse meno 40) Temo di non aver compreso... volevi scrivere 5g olio? si esatto.Ok, però lo puoi aumentare. Puoi aumentare anche le proteine. si scusa..sono 3 cucchiaini di olio (come da dieta del dietologo dell'ospedale..solo quello ho mantenuto)

spuntino
uno yougurt intero o magro con frutta Intero ok, mi piace, anche magro sì ma se è bianco e la frutta ce la metti tu. Se lo mangi intero schiaffaci dentro la frutta o un po' di marmellata, se è magro ci schiaffi frutta/marmellata e una noce.

cena(varianti)
verdura cotta con evo SEMPRE
fetta di salmone
a volte sushi (nigiri salmone max 6)
qndo passo da mamma bistecca o coniglio con polenta e funghi o pesce griglia)
cosce pollo 2 ( a proposito le ho prese e non le ho ancora fatte :O Sgrassale e quando mangi le cosce diminuisci l'olio o i grassi in generale (tipo... mangi yogurt magro senza noce durante il giorno) le faccio alla piastra.quella a righe
petto pollo 1
piselli in scatola lavati e passati in padella con un goccio di acqua
fagioli purtroppo in scatola lavati e conditi con evo Se mangi i legumi aggiungici un po' di pane o riso...mhm...no.sarebbero troppe kcal..no?mi riempirei troppo..no?
minestrone di verdura passato (e basta oppure ci metto la pasta per portarmela a pranzo il giorno dopo)

ogni 2 settimane la domenica o il sabato pizza prosciutto e funghi(metà e l'altra metà la mangio il giorno dopo tipo se la mangio domenica Puoi concederti una pizza intera.non mi ci sta intera...

le uova, quando me le facevo, 2 a settimane con evo e un pizzico di sale iodato (ma proprio un pizzichino.più che altro per la tiroide visto che prima di sapere che fossi celiaca avevo la tiroide sballata ed ero IPO) 2 a settimana sono pure poche, anzi potresti mangiarle tutti i giorni. Comunque prova a reintrodurle, dapprima albumi poi anche albumi+uova intere, avresti una scelta in più per i pranzi/cene, visto che la carne non la mangi volentieri.
proverò...anche perchè sode mi piacciono.ma l'ultima volta sono andata in bagno e non so come mai.non erano scadute.

non mangio carne rossa (forse una volta a settimana, quando mi ricordo oppure subito dopo il ciclo con limone spremuto)
non mangio formaggi( a parte quando prendo uno stracchin Puoi vedere di introdurli? Perché lo stracchino non è la scelta migliore
ma no dai,niente formaggi.mi butto sullo yogurt.ricotta e fiocchi di latte.dai!
il riso/il risotto me lo pappo da mammà la domenica ogni tanto

non bevo alcolici a parte ogni tanto lo spritz in compagnia

altro? Sì, mancano tutti i dati della dieta, sai com'è Anche la tua altezza manca.
altezza 1.66
peso 63.5 (circa a volte arrivo a 64 nel giro di un giorno)uff

forse dovrei aggiungere qualche mandorla o arachide da abbinare con lo spuntino.ma non è che ho tanto tempo per mangiare a lavoro La frutta secca non ti toglie tempo, dai... non più dei crackers che si attaccano al palato

le tette non mi si sono ancora ammosciate, quindi i carbo che assumo le fanno stare ancora su Non è proprio così che funziona... Comunque se hai postato significa che un po' sei disposta a cambiare, no?
si certo.!!!! invecchio e sono single, vorrei un certo tono

devo mettere l'allenamento?

L'allenamento no, non ci interessa qui.

Allora, immagino tu voglia perdere altro peso (o tutt'al più mantenerlo con una % più favorevole di massa magra vs massa grassa).
Riassumendo:
- Prova a farti piacere qualche altro prodotto caseario
- Prova a non mangiar più biscotti
- Prova a evitare i panati industriali... prefierisci roba semplice

Il secondo e il terzo consiglio vanno anche a favore delle tette, perché riguardano la salute in generale.
In genere non mangi molto bene, in più mangi poco. Una cena con mezza pizza è veramente una cena da uccellino, ma proprio in generale non so come tu faccia a non avere i crampi della fame tutto il giorno.
praticamente da quando è finita col mio ex per i motivi che poi ti dirò, è come se fossi andata in depressione e non è che abbia mangiato tanto per circa un mesetto..quindi deduco che lo stomaco mi sia abituato a mangiar poco.
poi soffro di ernia iatale(che a dire la verità non sto male)so che ce l'ho ma non conosco i disturbi che porta.so solo che devo mangiare poco e quindi di conseguenza tra la mezza depressione tra sta ernia iatale lo stomaco mi si è rimpicciolito e non soffro la fame.anzi!se faccio un pasto troppo abbondante, tipo la domenica da mia madre tra antipasti primo e secondo arrivo la sera che non ho fame e sono ancora piena.
metà pizza è quella che mi ci sta nello stomaco al momento...non mi ci sta tutta

Vedi un po' cosa pensi dei miei consigli. Ho capito che sei abituata a "fare di testa tua", ma magari qualche spunto te l'ho dato.
Ciao!

ammetto che mangio di merda..perchè prima cucinavo di più.adesso per pigrizia dopo la palestra non ho voglia di spadellare ma, mi impegnerò di più

grazie mille!!!!!!!!

**ACID ANGEL** · 23-11-2014, 13:20:33

Ciao cara (mi sono affezionata

),
sono contenta che tra tutto abbiamo trovato delle alternative migliori.
Mi chiedi il perché del latte parz scremato... era per la sazietà che può dare e per alzare un po' i grassi, ma se ti trovi con il magro ok, certo. Parlando vengono fuori i gusti e le proposte che faccio, che sono input, possono essere modificate, anzi, ben venga!

L'ernia iatale e le tue vicissitudini personali sicuramente non ti hanno aiutata, quindi comprendo il fatto che tu non riesca a mangiare di più. Il problema è che già siamo donne, poi mettici l'età che avanza (io ho 34 anni e inizio a sentirlo), se consideri che mangi molto poco, beh, il metabolismo stalla di sicuro. Mangiare un po' di più ti fa avere più energie e ti riattiva metabolicamente. Non sono un medico ma sono certa anche che tu abbia proprio bisogno di nutrirti di più e meglio, visto che hai scoperto un malassorbimento come il morbo celiaco che ti ha impedito di recepire tutti i nutrienti per un bel po' di tempo, quindi a maggior ragione devi fare "tante pappe e pappe buone" ahaahh!

A parte gli scherzi... puoi gestire il tutto anche senza cucinare post palestra. Io - ma riconosco di essere piuttosto focalizzata su questa cosa - faccio in modo di avere tutto pronto o impostato per quando torno a casa. Magari mi cuocio 300g di riso al mattino mentre mi preparo, poi scolo sotto l'acqua e metto in frigo e poi devo solo pesarlo (so quanto "aumenta" il riso che mangio di solito, quindi poi peso il cotto, o se cambio riso lo peso crudo e poi cotto e faccio la proporzione, viene automatico dopo poche volte). La sera post palestra mi peso il riso, lo scaldo, apro il salmone al naturale, olio evo e poi la verdura la puoi fare anche al microonde mentre ti fai la doccia post palestra. Insomma è una piccola idea ma come vedi si può. Le uova sode durano in frigo, un vasetto di fiocchi di latte è un'altra parte proteica per una cena, insomma, sarà che per me è importante e ci spendo anche quella mezz'ora in più a "spadellare" in generale, ma credo ne valga la pena.

Va' da sé che, se avrai necessità di mangiare qualcosa in modo più veloce o gustoso visto che puoi avere poche fonti a disposizione, puoi chiedermelo anche in pvt, oppure spulci nel thread sulle ricette e trovi moltissime idee.

Per quanto riguarda aumentare un po' le kcal, fallo gradualmente, perché, hai ragione, con l'ernia iatale non devi sovraccaricare lo stomaco. Non preoccuparti dei carboidrati a cena, è l'eccesso calorico che fa ingrassare. Ho fatto un breve calcolo di quanto sia il tuo apporto calorico oggi nei giorni non weekend: siamo al di sotto delle 1100 kcal, se ci mettessimo il pranzo da tua mamma dentro (con la mezza pizza ci stai dentro comunque

) non credo tu arrivi alle 1200 kcal di media settimanale. Comprendi tu stessa che è veramente poco, non c'entra l'estetica, c'entra la salute.
Io sono alta come te e peso 59 kg, non mi alleno moltissimo ultimamente per problemi che qui sarebbero OT, ma mangio un bel po' più di te. E credimi se ti dico che per molto tempo non ho mangiato che una miseria di kcal. Insomma, prova a pensare, oltre alla pulizia della dieta (parlo delle scelte alimentari), anche a riattivare il tuo corpo dal punto di vista dell'efficienza energetica. Anche per la questione celiachia di cui parlavo sopra.

Ora la smetto di rompere, vado a lavare i piatti

***Bad Girl*** · 23-11-2014, 17:16:29

Originariamente Scritto da ACID ANGEL Visualizza Messaggio

Ciao cara (mi sono affezionata

),
sono contenta che tra tutto abbiamo trovato delle alternative migliori.
Mi chiedi il perché del latte parz scremato... era per la sazietà che può dare e per alzare un po' i grassi, ma se ti trovi con il magro ok, certo. Parlando vengono fuori i gusti e le proposte che faccio, che sono input, possono essere modificate, anzi, ben venga!

L'ernia iatale e le tue vicissitudini personali sicuramente non ti hanno aiutata, quindi comprendo il fatto che tu non riesca a mangiare di più. Il problema è che già siamo donne, poi mettici l'età che avanza (io ho 34 anni e inizio a sentirlo), se consideri che mangi molto poco, beh, il metabolismo stalla di sicuro. Mangiare un po' di più ti fa avere più energie e ti riattiva metabolicamente. Non sono un medico ma sono certa anche che tu abbia proprio bisogno di nutrirti di più e meglio, visto che hai scoperto un malassorbimento come il morbo celiaco che ti ha impedito di recepire tutti i nutrienti per un bel po' di tempo, quindi a maggior ragione devi fare "tante pappe e pappe buone" ahaahh!

A parte gli scherzi... puoi gestire il tutto anche senza cucinare post palestra. Io - ma riconosco di essere piuttosto focalizzata su questa cosa - faccio in modo di avere tutto pronto o impostato per quando torno a casa. Magari mi cuocio 300g di riso al mattino mentre mi preparo, poi scolo sotto l'acqua e metto in frigo e poi devo solo pesarlo (so quanto "aumenta" il riso che mangio di solito, quindi poi peso il cotto, o se cambio riso lo peso crudo e poi cotto e faccio la proporzione, viene automatico dopo poche volte). La sera post palestra mi peso il riso, lo scaldo, apro il salmone al naturale, olio evo e poi la verdura la puoi fare anche al microonde mentre ti fai la doccia post palestra. Insomma è una piccola idea ma come vedi si può. Le uova sode durano in frigo, un vasetto di fiocchi di latte è un'altra parte proteica per una cena, insomma, sarà che per me è importante e ci spendo anche quella mezz'ora in più a "spadellare" in generale, ma credo ne valga la pena.

Va' da sé che, se avrai necessità di mangiare qualcosa in modo più veloce o gustoso visto che puoi avere poche fonti a disposizione, puoi chiedermelo anche in pvt, oppure spulci nel thread sulle ricette e trovi moltissime idee.

Per quanto riguarda aumentare un po' le kcal, fallo gradualmente, perché, hai ragione, con l'ernia iatale non devi sovraccaricare lo stomaco. Non preoccuparti dei carboidrati a cena, è l'eccesso calorico che fa ingrassare. Ho fatto un breve calcolo di quanto sia il tuo apporto calorico oggi nei giorni non weekend: siamo al di sotto delle 1100 kcal, se ci mettessimo il pranzo da tua mamma dentro (con la mezza pizza ci stai dentro comunque

) non credo tu arrivi alle 1200 kcal di media settimanale. Comprendi tu stessa che è veramente poco, non c'entra l'estetica, c'entra la salute.
Io sono alta come te e peso 59 kg, non mi alleno moltissimo ultimamente per problemi che qui sarebbero OT, ma mangio un bel po' più di te. E credimi se ti dico che per molto tempo non ho mangiato che una miseria di kcal. Insomma, prova a pensare, oltre alla pulizia della dieta (parlo delle scelte alimentari), anche a riattivare il tuo corpo dal punto di vista dell'efficienza energetica. Anche per la questione celiachia di cui parlavo sopra.

Ora la smetto di rompere, vado a lavare i piatti

azz lo sapevo!!!!!
mangerò di più e meglio.promesso.
inizio da domani che + lunedì.

grazie mille!!!!

***Bad Girl*** · 03-12-2014, 22:10:09

DIETA RIVEDUTA CON LE TUE AGGIUNTE

colazione
250 parzialmentescremato.
o
e fette biscottate sono migliori, oIo farei anche pane senza glutine tostato e un velo di marmellata.
caffè senza zucchero

spuntino
un frutto tipo banana o clementine + una noce
o
Farei frutto + frutta secca e volendo aggiungerei un po' di proteine, come ti pare (affettato, yogurt, yogurt greco, ricottina tipo le S. Lucia Light...)

pranzo
60gm pasta senza glutine con pomodoro Questo solo nei giorni ON +ricotta primo prezzo o i fiocchi di latte non necessariamente allo 0% di grassi, vanno benissimo quelli normali (4,5% di grassi, gli Alpina imho sono i migliori per gusto)...
O
puoi cuocere un filetto di pesce con spezie,o petto di pollo o altro,
o
Puoi prenderti tonno, sgombro, salmone al naturale, è scatolame ma è meglio un inscatolato in più e un panato in meno.

spuntino
yogurt intero ok, ose è magro ci schiaffi frutta/marmellata e una noce.

cena(varianti)
verdura cotta con evo SEMPRE
o
fetta di salmone
o
a volte sushi (nigiri salmone max 6)
o
qndo passo da mamma bistecca o coniglio con polenta e funghi o pesce griglia)
o
cosce pollo 2 Sgrassate
o
petto pollo 1
o
piselli in scatola lavati e passati in padella con un goccio di acqua
o
fagioli purtroppo in scatola lavati e conditi con evo (Se mangi i legumi aggiungici un po' di pane o riso FORSE)
o
minestrone di verdura passato (e basta oppure ci metto la pasta per portarmela a pranzo il giorno dopo)

ogni 2 settimane la domenica o il sabato pizza prosciutto e funghi(metà e l'altra metà la mangio il giorno dopo tipo se la mangio domenica(Puoi concederti una pizza intera CI PROVO

2 UOVA a settimana sono pure poche

PRANZO GIORNI OFF COME LA SERA

PS NON RIESCO A COPIARE GLI INGREDIENTI DEL PANE PER LA COLAZIONE
ti metto i link

http://www.nutrifree.it/it/prodotti/pane/le-mie-fette-integrali_1.html

Pagina non trovata - Nutrifree - Alimenti senza glutine

http://www.nutrifree.it/it/prodotti/pane/le-mie-fette_1.html

le fette biscottate non ci sono nel negozio dove vado di solito di questa marca ( che è la migliore tra i prodotti senza glutine.anche come consistenza.sono morbidi)

***leo1990*** · 03-12-2014, 22:34:50

fiocchi di latte malga paradiso , alpina e exquisa sono le migliori a mio parere....

non ti consiglio i milk (quelle con aggiunta di yogurt per intenderci) fanno davvero vomitare per non dire altro.

**ACID ANGEL** · 04-12-2014, 13:13:26

Ciao Bad!

Allora, per la pizza no prob, ho capito che non ti ci entra una intera, era sempre per il discorso del mangiare un po' di più.
Un passo alla volta, è importante che uno stile di vita venga ben metabolizzato da una persona che lo intraprende.

Prova intanto a fare come riesci, vedo che hai ripulito la dieta da bastoncini & co., già è un'ottima cosa

Quanto alle fette, beh, forse ti stupirai, ma quelle normali sono ben migliori di quelle integrali. Intanto hanno 40 kcal/100g in meno, cosa di per sé non qualitativamente interessante a prescindere in un cibo, ma... caspita, il pane integrale ha eno kcal del pane bianco, quindi significa che in questo specifico prodotto l'azienda punta sul fatto che vi sia farina integrale per commercializzare un prodotto che non corrisponde proprio alle caratteristiche che ci si aspetterebbe... E infatti se vai a leggere gli ingredienti trovi un bel po' di olio di semi di girasole, poi destrosio e poi olio EVO. Nel pane bianco c'è solo olio EVO e la quantità di olio totale è minore, come è giusto che sia in un pane che di per sé olio non ne dovrebbe avere, o, al limite, poco e di qualità.

Ci sono poi stabilizzanti ecc., ma è un pane confezionato per intolleranti al glutine, insomma, più di così non potremmo chiedere. Io, se dovessi prendere delle fette per me, andrei SEMPRE su quelle bianche. Se ti piacciono di più croccanti, le puoi tostare un attimo in forno o in padella (non sono pazza

).
Tra i pani io per me prenderei le fette bianche, il filoncino, la michetta - ottima perché già porzionata come le fette del resto, questo aiuta molto in un'alimentazione controllata - , le ciabattine - nonostante lo sciroppo di glucosio, ma tant'è, negli altri prodotti c'è lo zucchero- .

Non ho guardato gli altri prodotti, non voglio essere pedante, ma se hai da chiedere un consiglio, non farti problemi!
Ciao e buon inizio!

***Bad Girl*** · 04-12-2014, 20:44:28

allora fette di pane bianche sia

**ACID ANGEL** · 04-12-2014, 20:47:05

***Bad Girl*** · 06-12-2014, 16:33:56

ciao acid..( ti chiami????)
dunque ho preso il pane una fetta pesa 30gm e sono x 2 148kcal in tot,

il latte è ancora scremato perchè avevo fatto scorta, ma se le due fette di pane mi riempiono mi faccio un tè

mentre i fiocchi di latte magro li ho trovati e sono per 100gm 68kcal
la ricotta sono 136 kcal x 100gm
lo yogurt magro x 125 gm sono 85

spero di non aver sbagliato a mettere le kcal.

ho preso le arachidi perchè le noci devo star li spaccare il guscio.
ho ripreso le uova.che mi faccio sode con il tuorlo ancora un pochino liquidino
e cmq mangiandole intere, me ne sparo 2 settimana in alternativa ad altra fonte di pro.

domanda stupida ma non voglio sbagliare
dopo il w.o i carbo devo mangiarli? :O ???

e altra cosa che mi stanno dicendo troppo spesso è:
ma sei ancora dimagrita?
e il reggiseno mi va largo...no mi sa che ho esagerato e devo tornare a mangiare..ma non è che mi va.mi riempio subito ma ci provo.

ti farò sapere!!

***Plutone*** · 06-12-2014, 17:11:42

Post wo carbo ad alto ig...ovviamente nel caso di un wo bello intenso con i pesi...non dopo una seduta di cardio per intenderci...

***Bad Girl*** · 06-12-2014, 22:00:29

Originariamente Scritto da Plutone Visualizza Messaggio

Post wo carbo ad alto ig...ovviamente nel caso di un wo bello intenso con i pesi...non dopo una seduta di cardio per intenderci...

ecco lo sapevo..io volevo evitare i carbo di sera

tra i carbo ad alto ig conosco pane e patate lesse.

prediligo le patate lesse..il pane mi terrorizza..anzi tutti i carbo mi terrorizzano di sera.
UFF
ookkk
siete voi gli esperti.

e se non dovessi mangiare carbo ad alto IG?
la conosco la risposta.. la conosco la risposta.....

però magari mi sbaglio.
cioè io so che il carbo ad alto IG (come pane bianco) dopo il w.o va a ripristinare il livello di glicogeno nei muscoli così che al prossimo allenamento non faccio fatica perchè il muscolo si è ripristinato
(però magari ho capito male io in passato..)
però ditemelo voi che siete + esperti.
ma non ingrasso vero??

miiiiiiiiii che palle che sono lo so.

grazie in anticipo

**ACID ANGEL** · 06-12-2014, 22:29:35

Bad... stai dimagrendo. Tra dimagrire e ingrassare c'è il mantenere il peso.

Provaci almeno. So quanto sia difficile. Abbi fiducia, almeno un po', almeno all'inizio.
Buon we.
Vale(ntina)

**Manx** · 07-12-2014, 00:26:38

Originariamente Scritto da Bad Girl Visualizza Messaggio

ecco lo sapevo..io volevo evitare i carbo di sera

tra i carbo ad alto ig conosco pane e patate lesse.

prediligo le patate lesse..il pane mi terrorizza..anzi tutti i carbo mi terrorizzano di sera.
UFF
ookkk
siete voi gli esperti.

e se non dovessi mangiare carbo ad alto IG?
la conosco la risposta.. la conosco la risposta.....

però magari mi sbaglio.
cioè io so che il carbo ad alto IG (come pane bianco) dopo il w.o va a ripristinare il livello di glicogeno nei muscoli così che al prossimo allenamento non faccio fatica perchè il muscolo si è ripristinato
(però magari ho capito male io in passato..)
però ditemelo voi che siete + esperti.
ma non ingrasso vero??

miiiiiiiiii che palle che sono lo so.

grazie in anticipo

beh...non è proprio cosi', nessun wo svuota le riserve di glicogeno...

a meno che non fai una maratona o quasi

oppure una sessione di puro volume per 4-5 ore

post wo i carbo aiutano a prevenire un eventuale catabolismo, è quella la funzione principale.

p.s. si ingrassa, ma lo sai già...perchè lo richiedi?,

per eccesso calorico, non certo per 70-80gr o quelli che sono di cho alla sera...
p.s 2 ma ancora piu' importante: fidati CIECAMENTE di quello che ti dice Acid.

Dieta bad girl

Dieta bad girl

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