Ho fatto una dieta fai-da-te e....

**Feroza!** · 23-02-2003, 00:28:11

Re: Re: Ho fatto una dieta fai-da-te e....

Originally posted by max_power
Colazione

300 ml di latte scremato
100 gr di All- Bran di Kellogs
200 gr di albumi

Spuntino

80 gr di pane di segale
80 gr di bresaola
30 gr d'arachidi

Pranzo

150 gr di pasta
150 gr di petto di pollo
200 gr d'insalata di lattuga condita con 2 cucchiai d'olio

Spuntino

200 gr di fiocchi di latte
150 gr di mela

Cena

250 gr di legumi
100 gr di petto di pollo
100 gr d'insalata di lattuga condita con 2 cucchiai d'olio

Pre-nanna

200 gr d'albumi

Se ti alleni molto pesantemente cresci.

ti chiedo solo di darmi qualche delucidazione, quando riesci comunque prima di lunedì:

1) Gli albumi li intendi, solo il tuorlo d'ovo o tutto intero anche con il bianco? naturalmente cotti.

2) Pane di segale lo combino

3) La pasta con olio, burro o sugo? o giusto un filo di burro?

4) il petto di pollo posso anche cambiarlo con altri tipi di carne o meglio solo quello?

quando vado in palestra salto qualche pranzo? io vado verso le 11:30 o 12:30.

Altro problemino, io posso cenare solo alle 17:30 perché dopo sono impegnato e non posso cenare, forse potrei riuscirci, sennò fa niente dai mi porto un contenitore da casa con la roba da mangiare, che sarà fredda...

***max_power*** · 23-02-2003, 00:32:36

Re: Re: Re: Ho fatto una dieta fai-da-te e....

Originally posted by Feroza!
ti chiedo solo di darmi qualche delucidazione, quando riesci comunque prima di lunedì:

1) Gli albumi li intendi, solo il tuorlo d'ovo o tutto intero anche con il bianco? naturalmente cotti.

Solo il bianco.

2) Pane di segale lo combino

Ottimo.

3) La pasta con olio, burro o sugo? o giusto un filo di burro?

Burro niente. Olio ok, ma ottima con pomodoro e basilico

4) il petto di pollo posso anche cambiarlo con altri tipi di carne o meglio solo quello?

Tutti i tipi di carne magri

quando vado in palestra salto qualche pranzo? io vado verso le 11:30 o 12:30.

No. Semplicemente dopo che ti sei allenato mangi.

Altro problemino, io posso cenare solo alle 17:30 perché dopo sono impegnato e non posso cenare, forse potrei riuscirci, sennò fa niente dai mi porto un contenitore da casa con la roba da mangiare, che sarà fredda...

Lavori la sera ?

**Feroza!** · 23-02-2003, 00:40:33

Solo il bianco! trambo mai capitato di mangiare solo quello e del rosso che ci faccio? (vabbé lo metterò in frigo)
dunque albumi solo il bianco...

sono a scuola

eggià...

dalle 17:30 fino alle 23:00 chi me lo fa fare meglio lavorà... mbhe insomma

potrei portarmi dietro la roba da mangiare, però non é il massimo la preparo alle 17. e mangio alle 20 sarà fredda...

***max_power*** · 23-02-2003, 11:20:44

Puoi semplicemente portarti dei panini.

max_power

**Feroza!** · 23-02-2003, 13:41:53

Originally posted by max_power
Puoi semplicemente portarti dei panini.

max_power

dunque correggimi se sbaglio, metto in 2 panini (pane di segale o anche pane bianco?) il petto di pollo e qualche foglia d'insalata?

***max_power*** · 23-02-2003, 14:14:10

Originally posted by Feroza!
dunque correggimi se sbaglio, metto in 2 panini (pane di segale o anche pane bianco?) il petto di pollo e qualche foglia d'insalata?

Meglio pane di segale. Due panini e sei ok. L'importante è non saltare i pasti.

max_power

**Feroza!** · 23-02-2003, 22:39:27

ultime domande:

fiocchi di latte similar questi? non vorrei fare pub. occulta!

gli albumi nel pre-nanna posso sostituirli con qualcos'altro o no? più che altro per comodità perché non vorrei mettermi a mezza notte a cuocermi due albumi!

nell'allenamento, mi conviene:

1) fare tutte le serie con un peso che mi consenta di portarle a termine e fare l'ultima rip. stanco

2) fare la prima serie con un buon peso alto, e le ultime serie con peso molto leggero, però essere più stanco?

**Feroza!** · 24-02-2003, 16:37:26

Oggi ho fatto una cazzatona! la colazione troppo tardi gli all-brain sono FANTASTICI non pensavo fossero così buoni

però lo spuntino l'ho fatt otroppo tardi e neanche un'ora dopo ero in palestra, e non riuscivo a spingere perché avevo tutto sullo stomaco

CAZ! che pirla che sono!

ora dovrei pranzare!...

**marcolone** · 24-02-2003, 19:55:13

Originally posted by Feroza!
1) fare tutte le serie con un peso che mi consenta di portarle a termine e fare l'ultima rip. stanco

2) fare la prima serie con un buon peso alto, e le ultime serie con peso molto leggero, però essere più stanco?

le serie vanno portate a esaurimento o quasi, ovvero con un peso che nelle prime 5 ripetizioni ti senti dio, alla sesta un vescovo, alla settima un pretino di campagna, alla ottava una pietra del porfido del sacrato della chiesta e la nona sottoterra (cioe' non ce la fai a spingere piu di 3 cm il bilancere e hai bisogno di qualcuno che te lo sollevi).

STANCHEZZA?
dolore semmai.

**Feroza!** · 24-02-2003, 20:00:30

Originally posted by marcolone
le serie vanno portate a esaurimento o quasi, ovvero con un peso che nelle prime 5 ripetizioni ti senti dio, alla sesta un vescovo, alla settima un pretino di campagna, alla ottava una pietra del porfido del sacrato della chiesta e la nona sottoterra (cioe' non ce la fai a spingere piu di 3 cm il bilancere e hai bisogno di qualcuno che te lo sollevi).

STANCHEZZA?
dolore semmai.

a ok tutto più chiaro!

ok la prima serie così, ma le successive é normale che non riesci ad alzare lo stesso, a me mi hannno detto che se non combino di abbassare un po' il peso, ma la differenza non cambia tantissimo..

**MISTER X** · 24-02-2003, 20:02:38

Originally posted by marcolone
le serie vanno portate a esaurimento o quasi, ovvero con un peso che nelle prime 5 ripetizioni ti senti dio, alla sesta un vescovo, alla settima un pretino di campagna, alla ottava una pietra del porfido del sacrato della chiesta e la nona sottoterra (cioe' non ce la fai a spingere piu di 3 cm il bilancere e hai bisogno di qualcuno che te lo sollevi).

STANCHEZZA?
dolore semmai.

te sei da ZELIG.

**marcolone** · 24-02-2003, 20:27:01

Originally posted by Feroza!
a ok tutto più chiaro!

ok la prima serie così, ma le successive é normale che non riesci ad alzare lo stesso, a me mi hannno detto che se non combino di abbassare un po' il peso, ma la differenza non cambia tantissimo..

devi da recupera', e devi concentratte, e cmq con 2 serie cazzute esaurisci il muscolo.

ma te riscaldi co 2 serie 50% - 70 % prima, si ?

e soprattutto: quando sollevi conti milleuno milledue milletre sei in cima non ti fermi e scendi milleuno milledue milletre ? (3sec nessuna pausa 3 sec, poi vabbe, le scuole di pensiero sono tante)

no perche se fai UHN! uno UHN! due etc. tanto vale che spingi perche non stai sforzando a dovere.

**Feroza!** · 24-02-2003, 20:59:59

Originally posted by marcolone
devi da recupera', e devi concentratte, e cmq con 2 serie cazzute esaurisci il muscolo.

ma te riscaldi co 2 serie 50% - 70 % prima, si ?

e soprattutto: quando sollevi conti milleuno milledue milletre sei in cima non ti fermi e scendi milleuno milledue milletre ? (3sec nessuna pausa 3 sec, poi vabbe, le scuole di pensiero sono tante)

no perche se fai UHN! uno UHN! due etc. tanto vale che spingi perche non stai sforzando a dovere.

ogni tanto mi riscaldo ma faccio solo una serie... caz!

dunque in tutti gli esercizi della mia scheda meglio che faccia un due serie de riscaldamento, e poi le tre che mi spettano ok.

io faccio così in contrazione sto pochi secondi almeno che non sia stanco ed espiro, mentre in rilassamento inspiro e vado gradualmente 3 sec.

***max_power*** · 24-02-2003, 21:32:15

Originally posted by marcolone
... la nona sottoterra

Bilanciere troppo pesante eh ?

E' sprofondato...

max_power

**marcolone** · 24-02-2003, 22:53:17

Originally posted by Feroza!

io faccio così in contrazione sto pochi secondi almeno che non sia stanco ed espiro, mentre in rilassamento inspiro e vado gradualmente 3 sec.

...

il tempo delle reps deve essere tenuto ANCHE SE STAI MORENDO.
quella e' LA FORMA DI ESECUZIONE IMPECCABILE tanto osannata.