Ho fatto una dieta fai-da-te e....

[max_power]

Si, Marcolone, non ha detto nulla di male

max_power

[Feroza!]

Originally posted by max_power
Va bene che magari sai i concetti dei macronutrienti principali, però come fai a dire che sai posizionarli al momento giusto e al posto giusto. La dieta presenta lacune nei singoli pasti, ma anche pasti mancanti. Allora vediamo cosa possiamo fare per renderla decente. 6 pasti al giorno in primis. In secundis dovrebbero essere suddivisi ogni 3 ore circa. Devi decidere il tuo obiettivo ora, la tua priorità. Mettere massa o perdere grasso ? Io sono un genio fallito, non posso accontentare due desideri contemporaneamente. Posso però accontentare prima uno e poi l'altro. Quando mi dirai la TUA PRIORITA' potrò mettermi al lavoro.

max_power

ma io personalmente perderei grasso, perché é tutto localiccazo sulle gambe e mi da fastidio. Anche se mi sembra che ne sto già perdendo non so come! certo poco ma un po' se n'é andato.

Non saprei se é meglio per l'organismo, perdere grasso, mettere su massa e poi tornare a perdere grasso. O se é meglio che faccio ora massa e poi perda grasso. Penso sia meglio la massa.

Ok deciso MASSA!

Comunque grazie mille Marco dato che sono pignolo adesso mi sono munito di misurino in ml per vedere le dosi mi sto misurando quanto tiene la tazza del latte, e sto guardando sul internet i valori nutrizionali del latte che vendono da me e delle fette biscottate. Se tutto va bene fra un due giorni e qualche calcolo sto provando a farmi una dieta, che deve rientrare in un certo numero di calorie. vediamo se riesco.

Comunque Max_Power prova anche tu a stendermene una così poi le confrontiamo e vedo in cosa ho sbagliato

[marcolone]

il mio discorso era in generale, poi lo sapete che sono una belva inferocita

nessun misurino feroza, nessun misurino...

se devi perdere grasso nelle gambe giu di low carb, anche io stesso problema, ma calorie DECISAMENTE piu alte, MOLTO piu alte.

[max_power]

Originally posted by Feroza!


Non saprei se é meglio per l'organismo, perdere grasso, mettere su massa e poi tornare a perdere grasso. O se é meglio che faccio ora massa e poi perda grasso. Penso sia meglio la massa.

Ok deciso MASSA!

Per l'organismo non cambia nulla. Sono semplici sbalzi calorici. Ok allora per la massa

max_power

[marcolone]

il grasso lo perdi quando passi da ALTE calorie a MODERATE calorie.

guarda tutta sta gente che cerca in continuazione il workout bruciagrassi o cerca la dieta sempre piu drastica (il nome non lo faccio ma credo che abbia capito... )

il metodo piu veloce ed efficace di perdere grasso non e' abbassare l'introito calorico drasticamente, bensi' accellerare il metabolismo a livelli incredibili prima.

[Feroza!]

Quanto può durare una dieta di massa, 1-2 mesi?

[max_power]

Originally posted by Feroza!
Quanto può durare una dieta di massa, 1-2 mesi?

Dipende da come sei messo.

max_power

[max_power]

Re: Ho fatto una dieta fai-da-te e....

Originally posted by Feroza!
in 4 giorni ho provato a fare questo tipo di dietuccia me la sono scritta io... (piano con le offese )


ORE 10:30 mattina latte e kellog's ---> ALTRIMENTI --- >fettebiscottate (circa 8) con sopra spalmato un filo di miele, ed un N.1 uovo sbattuto con N.2 cucchiai di zucchero. (mi sveglio spesso a quest'ora non se ne parla di svegliarsi prima )

12:30 Dopo due orette vado in palestra e mi ritrovo pieno di forza e mai stanco, se ho fatto colazione con le fette biscottate+miele ecc...

Nel giorno di riposo a pranzo mi mangio un piatto di pasta 300g con burro, niente pane, se mi capita mangio anche altro, ma sempre in modo moderato.

dopo il workout un frutto mela o arancia...

pranzo piuttosto presto verso le 17:30 con una petto di pollo o carne varia, moltissima verdura con un cucchiaio emmezzo di olio e sale, se ci sono in casa, anche un due patate lesse

spuntino alle 21:30 con te o caffe e qualche crecher del distributore a scuola

poi verso le 23:15 uno yogurt, o frutto.

Quando mi viene fame nell'intermezzo vado sempre di frutto mela o arancia.

Ho notato seguendo più o meno questa "dietuccia" prima di tutto regolarità intestinale, poca acqua "adosso", vado a dormire che sono stanco e durante il giorno non lo sono. Devo dire che sono contento sto vedendo qualche risultato, da quando ho iniziato la palestra, mi sento più in forma.

Colazione

300 ml di latte scremato
100 gr di All- Bran di Kellogs
200 gr di albumi

Spuntino

80 gr di pane di segale
80 gr di bresaola
30 gr d'arachidi

Pranzo

150 gr di pasta
150 gr di petto di pollo
200 gr d'insalata di lattuga condita con 2 cucchiai d'olio

Spuntino

200 gr di fiocchi di latte
150 gr di mela

Cena

250 gr di legumi
100 gr di petto di pollo
100 gr d'insalata di lattuga condita con 2 cucchiai d'olio

Pre-nanna

200 gr d'albumi

Se ti alleni molto pesantemente cresci.

[marcolone]

e ci aggiungo: sia di grasso che di muscolo.

pero' lo perdi piu in fretta e rapidamente dopo.

(a parte che se gia segui una dieta pulita come quella de max qualche ettuzzo di grasso addirittura rischi di perderlo.)

[Feroza!]

Originally posted by max_power
Dipende da come sei messo.

max_power

quanto potrei mettere su facendo un mese?

sono già un po' massoso diciamo a livello di marco in questa foto http://www.bodyweb.it/forums/showthr...threadid=37020

ma con nettamente moltissimo ma molto grasso addosso!

[Feroza!]

Re: Re: Ho fatto una dieta fai-da-te e....

Originally posted by max_power
Colazione

300 ml di latte scremato
100 gr di All- Bran di Kellogs
200 gr di albumi

Spuntino

80 gr di pane di segale
80 gr di bresaola
30 gr d'arachidi

Pranzo

150 gr di pasta
150 gr di petto di pollo
200 gr d'insalata di lattuga condita con 2 cucchiai d'olio

Spuntino

200 gr di fiocchi di latte
150 gr di mela

Cena

250 gr di legumi
100 gr di petto di pollo
100 gr d'insalata di lattuga condita con 2 cucchiai d'olio

Pre-nanna

200 gr d'albumi

Se ti alleni molto pesantemente cresci.

molto pesante intendi sui 40-50kg? od oltre?

perché io attualemente gli unici esercizi che riesco a fare con quei pesi (45kg) sono la lat machine dietro la schiena e i tricipiti ai cavi, e la pressa con 110kg per il resto resto bassino sui 10kg perché devo imparare bene l'esecuzione di alcuni esercizi poi magari aumenterò.

dici che abbia senso farla i pesi che alzo io? o magari avevo un'alimentazione sregolata dunque non avevo forza per spingere di più?

[Feroza!]

Originally posted by marcolone
e ci aggiungo: sia di grasso che di muscolo.

pero' lo perdi piu in fretta e rapidamente dopo.

(a parte che se gia segui una dieta pulita come quella de max qualche ettuzzo di grasso addirittura rischi di perderlo.)

perdo più in fretta cosa?

il grasso o il muscolo?

[max_power]

Re: Re: Re: Ho fatto una dieta fai-da-te e....

Originally posted by Feroza!
molto pesante intendi sui 40-50kg? od oltre?

perché io attualemente gli unici esercizi che riesco a fare con quei pesi (45kg) sono la lat machine dietro la schiena e i tricipiti ai cavi, e la pressa con 110kg per il resto resto bassino sui 10kg perché devo imparare bene l'esecuzione di alcuni esercizi poi magari aumenterò.

dici che abbia senso farla i pesi che alzo io? o magari avevo un'alimentazione sregolata dunque non avevo forza per spingere di più?

Puoi anche alzare 2 kg, ma se raggiungi l'intensità e stai tirando come un bastardo fino all'ultima ripetizione, fino a schiattare e ad arrivare ad esaurimento allora ti stai allenando duro. Ti stai sforzando ?

max_power

[Feroza!]

Re: Re: Re: Re: Ho fatto una dieta fai-da-te e....

Originally posted by max_power
Puoi anche alzare 2 kg, ma se raggiungi l'intensità e stai tirando come un bastardo fino all'ultima ripetizione, fino a schiattare e ad arrivare ad esaurimento allora ti stai allenando duro. Ti stai sforzando ?

max_power

in alcuni esercizi mi sforzo in altri un po' meno perché non riesco o sono un po' stanco, nella scheda che mi hanno dato ci sono anche i tempi di recupero, comunque ho notato che la forza che mi ritrovo in allenamento dipende moltissimo anche dall'alimentazione, voi direte che schifo! Ma io quando mi sono mangiato una colazione con un tuorlo d'uovo mescolato con due cucchiai di zucchero, e una decina di fette biscottate con il miele, io due ore dopo ero pieno di forza in palestra e e la sera non mi sentivo stanco, avendo mangiato una mela dopo il workout e una fettina di carne con molta verdura e alcune patate la sera.

Invece se mangio a colazione latte con altro dentro non sento tutta sta forza di quando me mango tutte ste fette biscottate.

Tornando agli esercizi, All'inizio con i pesi ero andato pesantino, e pregiudicavo molto la tecnica ora gli esercizi che riesco tecnicamente a farli meglio come il curl alzo di più il peso, mentre altri come la panca piana, cerco di tenermi sui 20kg o 18kg per cercare di imparare a farlo al meglio e capire come far lavorare bene il pettorale. Comunque in generale si spingo, poi la terza serie devo abbassare il peso perché il muscolo é stanco ma le prime due forzo

[Feroza!]

Io adesso vado a letto, perché domani mi sveglio presto, mi faccio una fotina con la fotocamera, e da lunedi comincio la dieta che mi hai consigliato, la prima settimana ti faccio sapere come mi sento e la porto avanti tutto il mese di marzo