Revisione dieta nutrizionista

[nadalitojr]

https://imageshack.com/i/f0kqbsjFj ecco qui

Ho provato a costruire una giornata tipo ed è uscita una cosa del genere

COLAZIONE: 411 kcal
250 gr latte parzialmente scremato
10 fette biscottate integrale
30 gr marmellata 70% frutta
4 albumi

SPUNTINO: 255 kcal
50 gr pane integrale
30 gr bresaola
150 gr mela

PRANZO: 785 kcal
100 gr pasta di semola
20 gr olio EVO
10 gr parmigiano
150 gr petto di pollo/ 200 gr merluzzo
verdura Q.B

SPUNTINO: (pre wo) 183 kcal
50 gr pane integrale
30 gr bresaola

POST WO 180 kcal
banana
30 gr whey

CENA 400 kcal
200 gr petto di pollo/ 250 gr merluzzo
10 gr olio EVO
50 gr pane integrale
verdure Q.B

PRE NANNA (se necessario)
100 gr fiocchi di latte magri

questo per un totale di 2304 kcal. Come macro per i grassi sono sui 60 g come detto kanzi, ma riguardo alle proteine sono sui 200 g che credo siano eccessivi, ma non saprei dove andare a toglierne

[Kanzi]

https://imageshack.com/i/f0kqbsjFj ecco qui

Ho provato a costruire una giornata tipo ed è uscita una cosa del genere

COLAZIONE
250 gr latte parzialmente scremato
10 fette biscottate integrale
30 gr marmellata 70% frutta
2 albumi

SPUNTINO
50 gr pane integrale
30 gr bresaola
150 gr mela
Mandorle, nocciole... 20 g

PRANZO
100 gr pasta di semola
10 gr olio EVO
10 gr parmigiano
100 gr petto di pollo/ 150 gr merluzzo
verdura Q.B


POST WO
Pane 100 g
30 gr whey

CENA
150 gr petto di pollo/ 200 gr merluzzo
10 gr olio EVO
50 gr pane integrale
verdure Q.B


questo per un totale di 2304 kcal. Come macro per i grassi sono sui 60 g come detto kanzi, ma riguardo alle proteine sono sui 200 g che credo siano eccessivi, ma non saprei dove andare a toglierne

Ti ho fatto delle modifiche... Se vuoi rifai i calcoli seguendo la nuova tabella, e vediamo.

Per la BF ci siamo...
Ma prima come mangiavi?
Alleni le gambe (in palestra)?

[nadalitojr]

sisi faccio gambe solo che sono in pigiama e non so perche sembrano degli stecchini ahaha...comunque prima mangiavo in modo simile evitando schifezze (fast food, fritti, merendine e cose di questo genere) ora ricalcolo tutto

---------- Post added at 14:15:18 ---------- Previous post was at 13:42:05 ----------

ok con le tue modifiche sarei sulle 2300 kcal, 168 g di proteine e circa 50 g di grassi.
Tieni conto che per me è abbastanza difficile eliminare il preWO in quanto questi sono i miei orari
7=colazione
10=intervallo
12=2^ intervallo
15=pranzo
18-20=WO
20.45 circa=cena
quindi in realtà la cena sarebbe il mio post wo, ma tempo della doccia arrivare a casa e preparare passano 45 min/1 ora; per cui eliminare lo spuntino pre WO per me significherebbe non mangiare dalle 15.30 alle 20 circa

[Kanzi]

Metti un centinaio di Kcal da frutta secca a colazione, o usa 2 uova intere invece di due albumi. Così sei apposto.

Per il discorso macro... Non farei un pre-wo, in quanto risulterebbe troppo attaccato all'allenamento (allenarsi mentre si sta digerendo non è il massimo)... E il pasto 3 ore prima dell'allenamento è più che sufficiente, considerando che i nutrienti ingeriti non entrano subito in circolo. Ci mettono qualche ora (soprattutto le proteine).
Continuo a ritenere quell'impostazione piuttosto valida... SE fai il post-wo. Se non lo fai (ma passi direttamente alla cena) è un altro discorso... Ma tu l'avevi inserito, quindi ho dato per scontato che ci fosse

[nadalitojr]

Sisi il post WO c'è ahah...comunque questa potrebbe andare per i giorni ON...per gli OFF servono modifiche ?

[Kanzi]

Al posto del post wo fai uno spuntino come quello della mattina, ma senza pane.
O con pane, ma senza mela... Non è proprio equivalente, ma sono finezze.

Aggiungo: tanto questa è una dieta, a mio avviso, provvisoria... Che quasi al 100% andrà rivista nelle Kcal. Questo per vari motivi.
Intanto, però, seguila (se vuoi) e tra 10/15 giorni ci si aggiorna per vedere in che direzione andare a toccare.

[nadalitojr]

Perfetto, grazie mille Per le fonti di proteine oltre quelle animali i legumi li posso tenere in considerazione o sarebbero da evitare ? (Ipotizzandone un consumo di 2 volte alla settimana per esempio)