Ciao a tutti oggi sono andato dalla nutrizionista perchè volevo una dieta per mettere massa muscolare, io vado 3 volte alla settimana in palestra.
I miei dati:
Nato il 24\11\1996
Sesso: M
Altezza: 170
Peso: 63
Bmi: 22
Bee: 1661.31 + 0
Colazione
-Latte parzialmente scremato 200ml
-Spremuta d'arancia 200ml
-the 200ml
-40gr fette biscottate
-40gr biscotti tipo marie
-40gr cereali
Spuntino
-Yogurt magro bianco o a frutta
-Un pacchetto di crackers
-200gr frutta fresca
Pranzo
Primo:
-pasta o riso 100 gr al sugo oppure in brodo
-pasta o riso 70gr con 70gr di legumi secchi (150gr se cotti) o 200gr legumi freschi
-pasta o riso 70gr con 150gr di patate
-solo legumi 150gr secchi (300 gr se cotti)
-pasta o riso 80gr con ortaggi o verdure a piacere
Secondo
-carne di manzo,vitello,pollo,etc gr130 (solo parte magra)
-pesce fresco o congelato 200gr
-prosciutto crudo o cotto 80gr (solo parte magra)
-un uovo
-100gr tonno sgocciolato
-70 gr formaggi o 100gr mozzarella,provola,ricotta, (non più di una volta a settimana)
Terzo
-contorno di verdure o ortaggi (escluse le patate)
-Spremuta d'arancia o 150 gr di frutta
-Pane 80 gr
Spuntino
-un pacchetto di pavesini
-un cerealix a cioccolato
-brioche non farcita
-Tronky
-uno snack con meno di 100kcal
Cena
-carne di manzo,vitello,pollo,etc gr 200 (solo parte magra)
-pesce fresco o congelato 250 gr
-un uovo
-100gr tonno sgocciolato
-100gr formaggio o 200 gr mozzarella, provola, ricotta (non più di una volta a settimana)
Secondo
-un contorno di verdure o ortaggi (no patate)
-80gr pane comune o 250gr patate
-200gr frutta fresca
Poi ci sono le varie regole da seguire che non vi elenco senno mi dilungo troppo.
Comunque questa dieta sicuramente non è per la massa, la nutrizionista mi ha detto che fisicamente sto bene e non devo dimagrire (ma chi ha detto che voglio dimagrire?
poi ha esordito dicendo che le diete proteiche fanno male e quindi mi ha fatto questa, poi mi ha misurato solo altezza e peso è normale? La mia domanda principale è, questa dieta mi aiuterà a mettere massa? o la devo buttare? grazie
I miei dati:
Nato il 24\11\1996
Sesso: M
Altezza: 170
Peso: 63
Bmi: 22
Bee: 1661.31 + 0
Colazione
-Latte parzialmente scremato 200ml
-Spremuta d'arancia 200ml
-the 200ml
-40gr fette biscottate
-40gr biscotti tipo marie
-40gr cereali
Spuntino
-Yogurt magro bianco o a frutta
-Un pacchetto di crackers
-200gr frutta fresca
Pranzo
Primo:
-pasta o riso 100 gr al sugo oppure in brodo
-pasta o riso 70gr con 70gr di legumi secchi (150gr se cotti) o 200gr legumi freschi
-pasta o riso 70gr con 150gr di patate
-solo legumi 150gr secchi (300 gr se cotti)
-pasta o riso 80gr con ortaggi o verdure a piacere
Secondo
-carne di manzo,vitello,pollo,etc gr130 (solo parte magra)
-pesce fresco o congelato 200gr
-prosciutto crudo o cotto 80gr (solo parte magra)
-un uovo
-100gr tonno sgocciolato
-70 gr formaggi o 100gr mozzarella,provola,ricotta, (non più di una volta a settimana)
Terzo
-contorno di verdure o ortaggi (escluse le patate)
-Spremuta d'arancia o 150 gr di frutta
-Pane 80 gr
Spuntino
-un pacchetto di pavesini
-un cerealix a cioccolato
-brioche non farcita
-Tronky
-uno snack con meno di 100kcal
Cena
-carne di manzo,vitello,pollo,etc gr 200 (solo parte magra)
-pesce fresco o congelato 250 gr
-un uovo
-100gr tonno sgocciolato
-100gr formaggio o 200 gr mozzarella, provola, ricotta (non più di una volta a settimana)
Secondo
-un contorno di verdure o ortaggi (no patate)
-80gr pane comune o 250gr patate
-200gr frutta fresca
Poi ci sono le varie regole da seguire che non vi elenco senno mi dilungo troppo.
Comunque questa dieta sicuramente non è per la massa, la nutrizionista mi ha detto che fisicamente sto bene e non devo dimagrire (ma chi ha detto che voglio dimagrire?
poi ha esordito dicendo che le diete proteiche fanno male e quindi mi ha fatto questa, poi mi ha misurato solo altezza e peso è normale? La mia domanda principale è, questa dieta mi aiuterà a mettere massa? o la devo buttare? grazie
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