Dieta MASSA: aiuto???

[BlackWasp]

Salve a tutti, sono nuovo del sito e come da titolo, vorrei dei vostri pareri sulla mia alimentazione per la massa

Sono alto 180cm, peso 61kg e frequento la palestra da circa un mese. Il mio regime alimentare è così strutturato:

COLAZIONE:
Latte parz. scremato: 300ml
Special k classic: 100gr
Cioccolato 85%: 10gr
SPUNTINO:
Pane integrale a cassetta: 50gr (2 fette)
Prosiutto crudo sgrassato: 30gr
PRANZO:
Riso arborio: 150gr
Pane integrale a cassetta: 25gr
evo: 10gr
PRE-WO:
Banana: 110gr
POST-WO:
Bresaola: 50gr
Gallette di riso: 48gr
CENA:
Pane integrale a cassetta: 50gr
Fesa di tacchino: 200gr
evo: 10gr
PRE-NANNA:
Yougurt greco 0%: 170gr
Mandorle sgusciate: 10gr
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Totale:
2516kcal,
328gr di carboidrati,
138gr di proteine,
47gr di grassi

Vorrei quindi conoscere il vostro parere sull'alimentazione in modo da aggiustarla e personalizzarla il più possibile.
Grazie dell'attenzione

[Manx]

quanti anni hai? andrebbe sistemata...per esempio troppo pochi grassi, arriverei a circa 1 gr x kg di peso. Le pro in generale vanno bene, ma non c'è nessuna fonte proteica diretta a colazione...sul cioccolato...non mi esprimo stessa cosa a pranzo...mancano le proteine...per "pane a cassetta" che intendi? pane imbustato industriale...? Sicuro di aver fatto i calcoli corretti? Frutta, verdura...? Quanto passa dal post wo (da rivedere a mio avviso) alla cena?

[BlackWasp]

quanti anni hai? andrebbe sistemata...per esempio troppo pochi grassi, arriverei a circa 1 gr x kg di peso. Le pro in generale vanno bene, ma non c'è nessuna fonte proteica diretta a colazione...sul cioccolato...non mi esprimo**stessa cosa a pranzo...mancano le proteine...per "pane a cassetta" che intendi? pane imbustato industriale...? Sicuro di aver fatto i calcoli corretti? Frutta, verdura...? Quanto passa dal post wo (da rivedere a mio avviso) alla cena?

Ciao e grazie per la risposta fulminea
Ho 16 anni e seguendo i tuoi suggerimenti penso proprio che dividero' la carne tra pranzo e cena facendo porzioni da 100 gr. I grassi li posso facilmente aumentare aggiungendo 5gr di evo a cena per quindi arrivare ai 60gr di grassi complessivi mentre il cioccolato lo elimino al volo Per le proteine a colazione con cosa posso aggiungerle senza far ricorso a integratori? Con pane in cassetta intendo quello preconfezionato tipo pan bauletto. Tra post-wo e cena passa 1h all'incirca. Per frutta mi limito alla banana sopracitata mentre la verdura non l'ho segnata ma assieme alla carne la sera mi mangio anche un bel piattone di insalata. I calcoli li ho affidati a myfitnesspal (uun'applicazione per il telefono) e credo che siano giusti. Potresti aiutarmi anche a sistemare il post wo? Grazie mille per le dritte

[Manx]

Ciao e grazie per la risposta fulminea
Ho 16 anni e seguendo i tuoi suggerimenti penso proprio che dividero' la carne tra pranzo e cena facendo porzioni da 100 gr.
Ci dispiace...e non ce ne volere...ma sei troppo giovane e non possiamo aiutarti nello specifico...è il regolamento (da leggere): qui la postilla che ti riguarda
http://www.bodyweb.com/threads/34478...e-da-minorenni
I grassi li posso facilmente aumentare aggiungendo 5gr di evo a cena per quindi arrivare ai 60gr di grassi complessivi mentre il cioccolato lo elimino al volo
Ok per i grassi, il cioccolato...proprio se ti piace e rientra cmq nelle kal giornaliere puoi lasciarlo...magari non sempre. Devi tuttavia tener conto del tuo dispendio calorico generale. Ti lascio una guida fondamentale per stilare una dieta: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
Per le proteine a colazione con cosa posso aggiungerle senza far ricorso a integratori?
Albumi, fiocchi di latte, yogurt greco ecc...fesa ecc...possibilità infinite.
Con pane in cassetta intendo quello preconfezionato tipo pan bauletto.
Il panbauletto non è il top degli alimenti...cosi' come altro pane industriale spesso trattato con alcol.
Tra post-wo e cena passa 1h all'incirca. In tal caso potresti saltare il post wo e cenare direttamente, magari un po' prima. Per frutta mi limito alla banana sopracitata aumenta la frutta, mele, pere, da mettere magari a colazione o negli spuntini ecc...! mentre la verdura non l'ho segnata ma assieme alla carne la sera mi mangio anche un bel piattone di insalata. I calcoli li ho affidati a myfitnesspal (uun'applicazione per il telefono) e credo che siano giusti.
A volte questi programmi...sono poco affidabili...io mi baserei sulle kal presenti sulle etichette degli alimenti.
Potresti aiutarmi anche a sistemare il post wo? Grazie mille per le dritte

Nel quote, pero' come dicevo, devo chiudere....ma hai tutto il forum a disposizione per informarti.
Ciao