Dieta massa, qualche consiglio?

[Chryy]

Ciao a tutti, mi chiamo christian. Faccio questo post perché volevo dei chiarimenti e dei pareri riguardo alla mia dieta. Premetto che sono in massa.
peso 71,5 Kg ed ho 18 anni.

-Colazione: Gainers+banana.

-Spuntino1(ne faccio due perché uscendo da scuola alle 15:00 non basterebbe un solo spuntino): due panini integrali con bresaola o tacchino.

-Spuntino2: 160gr di yogurt greco e due pacchetti di creker al riso soffiato.

-Pranzo: 150gr di pasta in bianco con 2 cucchiai D' olio extra vergine d'oliva e abbondo di formaggio, secondo 100gr di petto di pollo, se non dovesse esserci il petto mangio 2 scatolette di tonno, oppure bresaola, tacchino.. Vedo io!

-Spuntino pomeridiano: Gainers e banana, anche nei giorni in cui faccio palestra, non ho un pre-wo dato che mangio circa 1 ora pra di allenarmi.. Quindi appena finisco bevo il mio gainers è una banana.

-Cena: Uguale identico al pranzo.

-Pre-nanna: qua ho bisogno del vostro consiglio! Ho provato i fiocchi di latte ma non vanno giù, non so come fare nel pre nanna, potrei bere albume D' uovo con 3/4 noci che dite? Per ora ho sempre bevuto circa 200Ml di latte dato che ho sempre avuto il dubbio.

Aspetto delle dritte e grazie mille in anticipo

Ps: se ho dimenticato qualche informazioni per una risposta corretta fatemelo notare che risponderò subito

[Ozn]

Ciao e benvenuto
La tua altezza?
La dieta non è giudicabile: devi indicare con precisione le quantità di cibo che mangi, così come i condimenti
Conosci il tuo fabbisogno giornaliero? Qui trovi la formula

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Una volta che hai indicato le grammature degli alimenti puoi usare uno di questi programmi per calcolare
i macro totali (pro/carbo/grassi) e le kcal che assumi con l'alimentazione che hai postato

http://www.bodyweb.com/threads/132916-Programmi-e-Software-per-dieta

Dubito che tu abbia bisogno di un prenanna visto come mangi.

[Chryy]

Sono alto 1,78 cm! Comunque per quanto riguarda le grammature le ho elencate, non proprio di tutte ma più o meno le ho elencate! Perché pensi che non abbia bisogno di un pre-nanna? Mangio come un animale e puo
bastare? Ahah

[Ozn]

Secondo te scrivere "due panini con bresaola e tacchino" è indicare le grammature?
Fai i calcoli come ti ho chiesto sopra, altrimenti è impossibile dare dei consigli. Nei calcoli
deve rientrare anche il gainer

[Chryy]

Più tardi ti mando tutto perché ora come ora non riesco.

---------- Post added at 15:34:02 ---------- Previous post was at 14:31:04 ----------

Ozn, scusami ma quel link che mi hai mandato contiene troppa roba da leggere, non ci ho capito praticamente nulla! Se hai pazienza e voglia, me lo spiegheresti a parole tue? Dovrei dirti (esempio) due fette di pane integrale quanto pesano e i rapporti che mi danno? Scusa l' ignoranza

[Ozn]

Pesi il cibo che mangi e poi usi i programmi nell'ultimo link per calcolare kcal e macro
Nel primo link c'è la formula per il tdee: cosa ci sarebbe di complicato?

[Chryy]

Spiegato così praticamente nulla, ma tutta la pappardella di prima non l' avrei mai letta

[Ozn]

Spiegato così praticamente nulla, ma tutta la pappardella di prima non l' avrei mai letta

Errore tuo: le guide sono fatte benissimo e ti aiutano veramente a capire come mangiare

[Chryy]

Sisi! errore mio! Pigrizia..