Salve a tutti, ho 18 anni, faccio palestra da 2 anni, sono alto 1,79 e peso 66-67kg, il mio obiettivo è di pesare almeno 72-73 per l'estate, da settembre circa ho iniziato a modificare la mia alimentazione, ad agosto pesavo sui 63 e scendevo alcune volta anche a meno, poi da settembre mangio cosi (consigli e suggerimenti sono ben accetti
):
COLAZIONE
-una tazza di latte da 250gr + 2 cucchiai di cacao
-3 fette biscottate con marmellata
SPUNTINO A SCUOLA
-panino con cotto
-panino con pomodoro
PRANZO
-quello che c'è (pasta, legumi, carne o altro)
-cotoletta impanata agli spinaci, o hamburger cotti entrambi alla padella
-frutta(mela/arancio/banana)
-3 noci
SPUNTINO PRE WORKOUT ( vado in palestra 3 volte alla settimana a giorni alterni)
-o frullato o una banana
SPUNTINO POST WORKOUT
-uno yogurt alla banana
-4 o 5 gallette di farro
CENA
-2/3 fettine di petto di pollo o altra carne
-frutta, 3 noci
-latte alcune volte o fette biscottate alla marmellata
Come va
):COLAZIONE
-una tazza di latte da 250gr + 2 cucchiai di cacao
-3 fette biscottate con marmellata
SPUNTINO A SCUOLA
-panino con cotto
-panino con pomodoro
PRANZO
-quello che c'è (pasta, legumi, carne o altro)
-cotoletta impanata agli spinaci, o hamburger cotti entrambi alla padella
-frutta(mela/arancio/banana)
-3 noci
SPUNTINO PRE WORKOUT ( vado in palestra 3 volte alla settimana a giorni alterni)
-o frullato o una banana
SPUNTINO POST WORKOUT
-uno yogurt alla banana
-4 o 5 gallette di farro
CENA
-2/3 fettine di petto di pollo o altra carne
-frutta, 3 noci
-latte alcune volte o fette biscottate alla marmellata
Come va
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