Nuova Dieta MASSA

[fuRy92]

Ciao a tutti ragazzi,

Un mese fa circa avevo postato una dieta per massa, che continuo a seguire fino ad oggi
Vi posto il link : http://www.bodyweb.com/threads/41500...li-Dieta-Massa

Ad oggi ho preso 6Kg, solamente che da circa 2 settimane sono in stallo. Volevo sapere se conviene cambiarla del tutto, e ovviamente aumentare l`apporto calorico, o continuare con questa dieta, aumentando sempre le calorie? (come leggevo sulla guida circa il 20% in piu`)

Vi posto delle foto, nelle foto non penso si notino quei pochi kili presi!!

60kg: Foto1

66kg: Foto2 Foto3

grazie per le future risposte,

fuRy

[Kanzi]

Boh... 6 Kg non li vedo. O hai iniziato ad allenare le gambe e li hai messi tutti lì, o hai cambiato bilancia

In ogni caso devi alzare le Kcal. Ovvio.
Posta la dieta che segui... Qui. Non rimandare all'altro. Anche perché è stata corretta e non si capisce com'è.

[fuRy92]

Boh... 6 Kg non li vedo. O hai iniziato ad allenare le gambe e li hai messi tutti lì, o hai cambiato bilancia

La penso proprio come te, difatti non me lo so spiegare.Mi peso su due bilance diverse i kg presi le segnano entrambe!

Comunque :

COLAZIONE :

Yogurt Magro alla Frutta 150gr
Pesca 200gr
Fette biscottate 18gr
Marmellata 20gr
Latte Parzialmente scremato 150gr
Fiocchi di Avena 90gr

SPUNTINO:

Pane integrale 60gr
Bresaola 80gr


PRANZO :

Pasta 150gr
Insalata 80gr
Vitello 100gr
Pomodoro 100gr
Evo 10gr


SPUNTINO:

6 Gallette di riso
Carote 80gr
Noci secche 25gr o 200gr banane post WO


CENA:

Petto di Pollo 200gr
Patate 200gr
Instalata 80gr
Evo 10gr

SPUNTINO:

Parmigiano 40gr



TOTALE

2675 kcal
146 Prot.
378 Carb.
103 Zucch.
67,4 G.ToT.
17,3 G.Sat.
37 Fib.
1,55 Sod.

[Kanzi]

Perdonami ma non capisco come funziona lo spuntino nel pomeriggio.

Quando non ti alleni com'è?
Quando ti alleni (ovvero, quando è il post-wo) com'è?

[fuRy92]

Si scusami, mi alleno del pomeriggio nei giorni di allenamento

Assumo
1 mela (1 oretta prima)
e dopo allenamento
6 gallette di riso
200gr di banane
80gr carote

Senza allenameno :

25gr noci secche
6 gallette di riso
80gr carote

[Kanzi]

La penso proprio come te, difatti non me lo so spiegare.Mi peso su due bilance diverse i kg presi le segnano entrambe!

Comunque :

COLAZIONE :

Yogurt Magro alla Frutta 150gr
Pesca 200gr
Fette biscottate 18gr
Marmellata 20gr
Latte Parzialmente scremato 150gr
Fiocchi di Avena 90gr

SPUNTINO:

Pane integrale 60gr
Bresaola 50gr


PRANZO :

Pasta 150gr
Insalata 80gr
Vitello 100gr
Pomodoro 100gr
Evo 20gr


SPUNTINO:

Se post-wo
6 Gallette di riso
200gr banane
Bresaola 50 g

Se non post-wo
6 Gallette di riso
Bresaola 50 g
Noci secche 25gr


CENA:

Petto di Pollo 200gr
Patate 400gr
Instalata 80gr
Evo 20gr

In neretto delle modifiche.
Eventualmente rifai i conti e vediamo se c'è da sistemare altro...

[fuRy92]

Si grazie perfetto ho fatto i calcoli e siamo li, sulle 3,000kcal

grazie