Aiuto serio-Dieta per asciugare

[elgrande1]

Ciao ragazzi, ho 22 anni e sono alto 1,75m peso 70 kg, faccio 1 ora di palestra al giorno ed alterno un giorno gambe , uno petto e uno braccia e così via faccio sempre 20 min di corsa prima di iniziarr l'allenamento in palestra.

Ho un problema, non riesco ad avere un fisico asciutto, ho messo un po di massa ma rimane sempre un po di pancetta e quello strato di adipe sull'addome che non permette di mettere in evidenza gli addominali.

Cosa posso fare?? Mi date una mano, sono molto giù di morale perché ci tengo molto a raggiungere questo obiettivo per stare bene con me stesso

[Manx]

Ciao ragazzi, ho 22 anni e sono alto 1,75m peso 70 kg, faccio 1 ora di palestra al giorno ed alterno un giorno gambe , uno petto e uno braccia e così via faccio sempre 20 min di corsa prima di iniziarr l'allenamento in palestra.
questo è sbagliato e controproducente...il cardio si fa DOPO essersi allenati con i pesi!

Ho un problema, non riesco ad avere un fisico asciutto, ho messo un po di massa ma rimane sempre un po di pancetta e quello strato di adipe sull'addome che non permette di mettere in evidenza gli addominali.

Cosa posso fare?? Mi date una mano, sono molto giù di morale perché ci tengo molto a raggiungere questo obiettivo per stare bene con me stesso

Ciao, non possiamo aiutarti dandoti una dieta da zero...ma devi postare tu l'attuale alimentazione che segui seguendo queste informazioni http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica e postando TUTTE le informazioni richieste! Ciao
p.s. eventualmente una tua foto attuale sarebbe utile.

[elgrande1]

ok, ho fatto i calcoli con le formule del forum

app calorico iniziale 1645.75
app. proteico minimo 105 g
app. lipidico minimo 56 g

adesso come faccio a costruirmi la dieta con questi dati?

ps. domani vedo di farmi una foto e di metterla

[Manx]

semplicemente leggendo l'articolo postato e applicando i suoi principi