Distribuzione proteica nella giornata

[LO]

Essendo passato da una dieta multipasto (5 die) a un IF con due soli pasti, ho notato che la storia delle 30g di proteine a pasto è una c....... colossale.
Tuttavia in una precedente discussione con kanzi e manx mi sono sorti dubbi circa la distribuzione proteica in una giornata:
Faccio solo 4 pasti al giorno saltando la colazione e distribuendo i nutrienti in momenti specifici (es. La maggior parte dei chos post wo). Per quanto riguarda le proteine ho una distribuzione equa:
-Quando mi viene fame al mattino 30g
-pranzo 40
-pome 20
-cena 40

Ovviamente non per forza tutti i giorni così. Se una mattina non mangio xk nn ho fame o sto in laboratorio all università porto il tutto al pranzo o direttamente alla cena.. diciamo massima flessibilità.. ma
Xk come diceva kanzi questo non è una soluzione ottimale?

[Kanzi]

Scusami un attimo... Ma secondo una dieta si può giudicare solamente dalla distribuzione delle proteine nell'arco della giornata?

Io non ho detto che questa distribuzione è sbagliata. Ho semplicemente detto che il tuo apporccio globale (se è effettivamente come l'hai chiamato) non è una buona soluzione per una questione di turnover proteico... Non che le proteine sono distribuite male, ma ci sono anche altri nutrienti che determinano cosa ci facciamo delle proteine che ingeriamo. Chiaro?

[LO]

Aaah sorry.. allora ti riporto lo schema generale..
PASTO1 50C 30P 20G
PASTO2 60C 35P 25G
PW 40C 20P
PASTO4 131C 40P 15G


questo era lo schema iniziale poi l ho variato inserendo piu cho nel pasto pwo o 4 e quando non mi alleno in genere la quota proteica pwo la accumulo a cena

[Kanzi]

E tu questa la chiami una

Io feci 2 mesi di IF in estate
Ora una semplice cho restricted feeding x questioni di organizzazione

?

Capisco che possa far "figo" usare certi termini... Ma usiamoli con cognizione.

[LO]

Facciamo prima a capire cosa intendo io e cosa intendi tu x cho res feed xD

Io intendo una semplice distribuzione di carbo includendo la maggior parte in una finestra di tempo ristretta.. in questo caso la maggior parte è distribuita dal pwo alla cena. . Diciamo dalle ore 18.30 alle 20

[Kanzi]

Allora... Letteralmente significa semplicemente "dieta low-carb".

Ma per come lo vuoi intendere tu (ovvero, per come va di moda) significa piazzare i carboidrati in un solo pasto, ovvero fare una fase in cui invece di digiunare completamente si tolgono i carboidrati per non alterare (e sto semplificando) il quadro glicemia/insulina.

In entrambi i casi intendi male... Nel senso che la tua non è comunque una "cho restricted feeding".
E va bene così. Lasciala così... Per carità, non seguire mode/tendenze.

[LO]

Ah ecco xD allora avevamo due concetti differenti xD.. cmq tornando alla domanda iniziale: la distribuzione proteica, quale sarebbe quella ottimale in un contesto come la distribuzione che ho postato?

[Kanzi]

Facciamo prima a capire cosa intendo io e cosa intendi tu x cho res feed xD

Io intendo una semplice distribuzione di carbo includendo la maggior parte in una finestra di tempo ristretta.. in questo caso la maggior parte è distribuita dal pwo alla cena. . Diciamo dalle ore 18.30 alle 20

Benissimo. Ma quella che hai tirato in ballo tu è un pochettino più estrema di come la fai...
Se fosse stata una roba simile:

PASTO1 Verdure 30P 20G
PASTO2 Verdure 35P 25G
PW 40C 20P
PASTO4 250C 40P 15G

Allora l'avresti chiamata propriamente.

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Ah ecco xD allora avevamo due concetti differenti xD.. cmq tornando alla domanda iniziale: la distribuzione proteica, quale sarebbe quella ottimale in un contesto come la distribuzione che ho postato?

Mi pare possa andar bene.

Quanto pesi?
Dati?

Comunque... A 'sto punto scrivi la dieta e facciamo prima

[LO]

Sisi ho capito dove sta il mio errore concettuale

Dunque 178cm x 68,5kg
Ho iniziato ad allenarmo seriamente da settembre scorso fino a maggio.. poi x motivi organizzativi/tempo fino a ottobre corpo libero e ora sono ritornato in pale da 3 settimane

[LO]

Non avevo letto il "posta la dieta "sorry




-I giorni sono on e off.. Non mangio sempre quelle cose ma vario il molto le fonti rispettando sempre quei macro.
-il meal 6 corrisponde alle aggiunte fatte alla dieta quando nn salgo
-pan bauletto non lo mangio da una vita lol
-verdure presenti ai pasti principali ma non conteggiate

Da questa settimana ho intenzione di aumentare ulteriormente i CARBO in on..


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