Salve a tutti,
sono un ragazzo di 25 anni di altezza 180 cm e peso 72 kg.
Vorrei mettere più massa e perdere un pò della classica "pancetta".
Dalle ultime analisi della composizione corporea è emerso: una massa magra del 72.6% e una massa grassa del 27.4%; angolo di fase 5.2; BMI: 22.0; BCMI: 7.9; metabolismo basale: 1493.9 kcal. Pertanto avrei necessità di aumentare la massa magra con una dieta iperproteica.
Considerando che vado in palestra 3 volte a settimana, in pausa pranzo alle ore 14, qualche esperto potrebbe stilarmi 2 esempi di dieta giornaliera (palestra si e palestra no) con i relativi orari relativi al pre- e post-palestra.
Ve ne sarò infinitamente grato
sono un ragazzo di 25 anni di altezza 180 cm e peso 72 kg.
Vorrei mettere più massa e perdere un pò della classica "pancetta".
Dalle ultime analisi della composizione corporea è emerso: una massa magra del 72.6% e una massa grassa del 27.4%; angolo di fase 5.2; BMI: 22.0; BCMI: 7.9; metabolismo basale: 1493.9 kcal. Pertanto avrei necessità di aumentare la massa magra con una dieta iperproteica.
Considerando che vado in palestra 3 volte a settimana, in pausa pranzo alle ore 14, qualche esperto potrebbe stilarmi 2 esempi di dieta giornaliera (palestra si e palestra no) con i relativi orari relativi al pre- e post-palestra.
Ve ne sarò infinitamente grato