Aiuto Dieta
Ciao a tutti , ho 16 anni ed avrei bisogno di una mano ad impostare meglio la mia dieta alimentare.
sono alto 1,80 e peso 65kg, la mia bf e piu o meno del 14%. Pratico pallanuoto 2 volte a settimana con allenamenti di 2 ore + 4 volte a settimana un circuito di allenamento hiit di 30 minuti. a gennaio sostituiro a pallanuoto la palestra, che da due anni ho sempre affiancato prima a nuoto agonistico e poi alla pallanuoto. Sono soddisfatto della mia muscolatura per la mia eta, anche se vorrei definirmi, asciugarmi un poco. Proprio per questo motivo ho deciso di intraprendere una "dieta" intesa come educazione alimentare piu corretta. Non intendo assumere integratori, chiedo aiuto e consigli e quant altro ad impostare MEGLIO questo meal plan-dieta , insomma non so bene come definirlo.Vi ringrazio in anticipo e spero sarete in molti a rispondere
qui la mia dieta
colazione
te verde+ tre fette di pane con marmellata o un pacchetto di biscotti plasmon
spuntino
schiacciatine o un frutto
pranzo
un piatto di pasta ( al sugo, in bianco, dipende dalle volte) + un piatto di verdure +un frutto o yogurt magro
spuntino ( che faccio subito dopo allenamento hiit)
cibo prettamente proteico - un uovo piuttosto che una scatoletta di tonno piuttosto che lo yogurt greco
cena
un piatto di carne o pesce+ un piatto di verdure+ yogurt magro
indicativamente , questa e la mia dieta che ho iniziato a perseguire da settembre ,i risultati piano piano si fanno vedere. nella dieta sovracitata ho omesso il pane come accompagnamento( due o tre fette come nessuna , dipende dalle volte) e l' acqua , che bevo durante il giorno( piu o meno 1,5-2 litri )
grazie ancora aspetto consigli e migliorie. buona domenica
sono alto 1,80 e peso 65kg, la mia bf e piu o meno del 14%. Pratico pallanuoto 2 volte a settimana con allenamenti di 2 ore + 4 volte a settimana un circuito di allenamento hiit di 30 minuti. a gennaio sostituiro a pallanuoto la palestra, che da due anni ho sempre affiancato prima a nuoto agonistico e poi alla pallanuoto. Sono soddisfatto della mia muscolatura per la mia eta, anche se vorrei definirmi, asciugarmi un poco. Proprio per questo motivo ho deciso di intraprendere una "dieta" intesa come educazione alimentare piu corretta. Non intendo assumere integratori, chiedo aiuto e consigli e quant altro ad impostare MEGLIO questo meal plan-dieta , insomma non so bene come definirlo.Vi ringrazio in anticipo e spero sarete in molti a rispondere
qui la mia dieta
colazione
te verde+ tre fette di pane con marmellata o un pacchetto di biscotti plasmon
spuntino
schiacciatine o un frutto
pranzo
un piatto di pasta ( al sugo, in bianco, dipende dalle volte) + un piatto di verdure +un frutto o yogurt magro
spuntino ( che faccio subito dopo allenamento hiit)
cibo prettamente proteico - un uovo piuttosto che una scatoletta di tonno piuttosto che lo yogurt greco
cena
un piatto di carne o pesce+ un piatto di verdure+ yogurt magro
indicativamente , questa e la mia dieta che ho iniziato a perseguire da settembre ,i risultati piano piano si fanno vedere. nella dieta sovracitata ho omesso il pane come accompagnamento( due o tre fette come nessuna , dipende dalle volte) e l' acqua , che bevo durante il giorno( piu o meno 1,5-2 litri )
grazie ancora aspetto consigli e migliorie. buona domenica
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