Dieta definizione

[samsam]

Ciao a tutti come da titolo sto cercando di mettere su una dieta per sgrassare prima di fare massa.
ho iniziato ad andare in palestra da un mese e mezzo e ho visto qualche risultato, ma ora ho deciso di fare una dieta seria.
e dopo aver letto un bel pò di discussioni ecco cosa ho creato

Età 21
Peso 72
Altezza 174
BMR 1707
Tdee 2305
bf sui 22/23 credo così ad occhio

Obiettivo Kcal giorni off 1900 Pro 144 gr Gra 72 gr Carbo 169
Obiettivo Kcal giorni on 2050


Colazione
Latte Parzialmente scremato 250 ml
5 fette biscottate integrali
35 gr Whey

Pranzo
Riso Basmati 100 gr
Petto di pollo 200 gr
Olio evo 20 gr
Verdura

Spuntino
Mela
Noci 30 gr

Cena
Pane 50 gr
Olio 10 gr
Tonno al naturale 150 gr
Verdura

Prenanna
Yogurt greco 100 gr

con questa dieta arrivo a 1900 kcal Pro 151 gr Gra 68 gr Carbo 171

nei giorni ON tolgo la mela dallo spuntino e prendo post WO
30 gr Whey
20 gr gallette riso
così arrivo a 2050 kcal e suddivisione macro Pro 176 gr Gra 69 gr Carbo 174





Spero di non aver sbagliato molto! comunque non ho calcolato le calorie delle verdure, lo dovrei fare?
e invece a colazione di proteico da sostituire alle whey cosa ci sarebbe? magari per non prenderle ogni giorno

questa è la mia discussione in allenamento se qualcuno vuole dare un occhiata http://www.bodyweb.com/threads/41505...seria-si-spera!

[Candro]

La dieta va bene!

Io proverei solo a giocare di più sullo squilibrio cho/fat tra ON/OFF.

[samsam]

ma se abbasso le pro a 1,5g per kg? perchè sinceramente, in 2 settimane non ho visto nessun risultato, ma solo pesantezze e stanchezza, non so siano le pro o altro però è l'unica cosa che è cambiata nettamente nella mia alimentazione, prima di seguire la dieta mangiavo più o meno le stesse calorie ma più carbo e molte meno proteine e sinceramente mi trovavo meglio e avevo ottenuto risultati anche se non era proprio una dieta con le grammature ecc.