Serio aiuto dieta

**Manx** · 15-11-2014, 21:36:43

Originariamente Scritto da bboyoh15 Visualizza Messaggio

Salve, sono nuovo e alle prime armi, volevo dei consigli su una dieta per la massa, che però non mi costi molto grasso in più.
Sono alo 1,2 e peso 59. Fino a giugno pesavo 64kg ma in seguito a una dieta senza senso mi sono voluto dimagrire ed ora ho paura di ingrassare.
Attualmente la mia dieta è questa:

COLAZIONE
250/300ml latte parzialmente scremato
3 fette biscottate o 3/4 biscotti
SPUNTINO
frutto(banana solitamente) o pan bauletto con 70/80g prosciutto crudo o yogurt greco 0grassi
PRANZO
Petto di pollo, tacchino, vitello (150g) o tonno(due scatolette piccole) o merluzzo(200g)
insalata e pomodori (a volontà)
3 volte a settimana pasta 100/120g
SPUNTINO
Yogurt greco 0grassi o albumi(3)
CENA
come pranzo

solitamente il sabato per tutto il giorno mi abbuffo a non finire senza motivo, anche con varie schifezze

I miei allenamenti sono in casa a corpo libero e manubri precisamente lunedì, martedì e mercoledì 50minuti al giorno di pesi con 0 aerobica, sabato pomeriggio salto della corda 20min.

So che è probabilmente un disastro, per questo sono qui a scrivere, vi ringrazio in anticipo.

questo è molto grave...gravissimo, segno di un grosso disagio alimentare-mentale...la dieta è da rifare in toto...leggi le guide in rilievo e riformula tutto da capo...quanti anni hai? Quanto sei alto...1,2 come hai scritto non credo proprio...

**bboyoh15** · 15-11-2014, 21:43:18

Sono alto 172cm e ho 19 anni, quante kcal dovrei assumere? si sodi avere un problema che sto cercando di risolvere, anche perché fino a qualche mese fa non mi passava nemmeno per la testa la paura di ingrassare e mangiavo molto di tutto, senza problemi e senza sensi di colpa. Ora voglio mettere su massa magra, sono determinato.

**Manx** · 15-11-2014, 21:47:47

http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica leggi questa guida e segui le indicazioni e riformula la dieta...e trova il modo di non abbuffarti...

**bboyoh15** · 16-11-2014, 12:27:50

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica leggi questa guida e segui le indicazioni e riformula la dieta...e trova il modo di non abbuffarti...

Ti ringrazio, ma quanti sgarri sono consentiti? (ad esempio con pizza e dolce)

**Miky41** · 16-11-2014, 14:21:33

Non è necessaria una laurea in scienza dell'alimentazione x capire che una giornata intera allo sbando, oltretutto ripetuta ogni settimana, non solo è deleteria x la forma fisica ma soprattutto è dannosa x la salute.
Uno sgarro o 2 a settimana ci stanno ma prima di pensare a questo pensa a sistemare la dieta, potrebbe anche essere che non sentirai più il bisogno di mangiare sporco, se non saltuariamente per ragioni "sociali"

**bboyoh15** · 19-11-2014, 20:19:17

cena

Salve, volevo un informazione, le fettine impanate di pollo o tacchino, cotte al forno senza olio, sono da evitare o son un buon alimento? Grazie

***Davidinoviareggo*** · 19-11-2014, 20:23:33

Per me non sono male, SENZA olio; basta che tu consideri tutti i macro.

**bboyoh15** · 19-11-2014, 20:42:33

Originariamente Scritto da Davidinoviareggo Visualizza Messaggio

Per me non sono male, SENZA olio; basta che tu consideri tutti i macro.

come cena due fettine da 130/150g e un pomodoro grande, è male? Troppo? Troppi grassi?

***Davidinoviareggo*** · 19-11-2014, 21:16:13

Non vedo grassi

**bboyoh15** · 20-11-2014, 12:02:55

Originariamente Scritto da Davidinoviareggo Visualizza Messaggio

Non vedo grassi

e una colazione con 300ml latte parzialmente scremato, una banana e due fette biscottate come la vedete?

**Manx** · 20-11-2014, 12:49:48

Originariamente Scritto da bboyoh15 Visualizza Messaggio

e una colazione con 300ml latte parzialmente scremato, una banana e due fette biscottate come la vedete?

tu non hai letto una riga...dei link postati vero? queste domande non hanno nessun senso...e tu non hai assolutamente la minima idea di che cosa sono proteine, grassi e cho...e dove sono essi contenuti...la domanda precedente sui grassi nel pomodoro e nelle fettine...lo dimostra...

**Fire&Ice** · 20-11-2014, 13:13:30

Devi aggiungere grassi (buoni ovviamente) nella tua dieta!!! Frutta secca, avocado, olio EVO...

**ACID ANGEL** · 20-11-2014, 14:27:04

Ciao bboyoh, benvenuto su BW.
Cerchiamo di mettere ordine, ok?

Originariamente Scritto da bboyoh15 Visualizza Messaggio

Salve, sono nuovo e alle prime armi, volevo dei consigli su una dieta per la massa, che però non mi costi molto grasso in più.

Per ora quello che è certo è che l'attuale regime alimentare, senza controllo, oltre che essere dannoso anche in normocalorica, potrebbe causarti un aumento ponderale sfavorevole, cioè con più adipe che muscolo, data la scarsa qualità dei cibi che assumi (parlo del sabato e della dieta in generale). Il mettere massa pulita, quindi, dipende strettamente da te.

Sono alo 1,2 e peso 59. Fino a giugno pesavo 64kg ma in seguito a una dieta senza senso mi sono voluto dimagrire ed ora ho paura di ingrassare.

Ok, ne prendiamo atto. Il problema è che questa dieta ti ha probabilmente portato a fare peggio perché ora hai un rapporto sbilanciato con il cibo, assumi fonti sinceramente evitabili e, soprattutto, ti fai un giorno a settimana senza senso, abbuffandoti e facendoti del male. Evidentemente ti sei privato di troppo per troppo tempo. Valuta, se non riesci da solo a riequilibrare il tutto, a cercare un aiuto da un professionista della nutrizione.

COLAZIONE
250/300ml latte parzialmente scremato
3 fette biscottate o 3/4 biscotti Via i biscotti
SPUNTINO
frutto(banana solitamente) o pan bauletto con 70/80g prosciutto crudo o yogurt greco 0grassi Non sono alternative equivalenti. Non mangiare il pan bualetto. Il Fage magro, se ti sforzi per mangiarlo, sostiuiscilo con il 2% più Tic, frutto e frutta secca magari. Questo sarebbe un buon spuntino. Anche pane bianco più prosciutto crudo è ok.
PRANZO
Petto di pollo, tacchino, vitello (150g) o tonno(due scatolette piccole) o merluzzo(200g Il tonno è poco in rapporto a carne/pesce. Prendi tonno al naturale
insalata e pomodori (a volontà)Un piatto di verdure a pranzo e a cena, senza esagerare per riempirti lo stomaco. Ok non pesarla, ma il troppo stroppia anche nelle verdure
3 volte a settimana pasta 100/120g La pasta andrebbe calcolata con più oculatezza. Se fai un giorno 100 e un giorno 120 e nelle settimane poi la quantit àè sempre la stessa ok, ma in genere sarebbe il caso fare attenzione. Comunque non vedo il motivo di fare solo 3 volte alla settimana. Fissa le kcal e vedi di distribuire i carboidrati e le kcal.
SPUNTINO
Yogurt greco 0grassi o albumi(3)Forse è poco, aggiungi un frutto e frutta secca magari
CENA
come pranzoQuindi ci sono giorni in cui mangi i cho a pranzo e giorni in cui li mangi a cena? Valuta di distribuirli meglio, per la sazietà, per i craving e per riequilibrarti con il cibo.

solitamente il sabato per tutto il giorno mi abbuffo a non finire senza motivo, anche con varie schife Concessi un paio di pasti liberi a settimana, o sab e domenica o, meglio, dilazionati (sab e un giorno ON durante la settimana per esempio), così hai 2 "premi" a settimana. Un pasto libero significa pizza+dolce (porzione da ristorante, non un pacco di Macine da 700g), oppure piatto di pasta + arrosto e patate, robe così.

Ripeto anche io di leggere le guide, i consigli che ti sono stati dati sino a ora sono preziosi.
Non puoi pretendere di esordire con domande così, dal nulla, sulla correttezza di un pasto, perché senza una dieta di contorno va bene tutto o niente.
I cibi confezionati e panati, ricorda, sarebbero da evitare. Occorre un'educazione alimentare, capire quali siano le fonti da scegliere e disassuefarsi da certi sapori, i sapori dei cibi che ti portano ad abbuffarti.
Prova a non comprare i cibi di cui ti abbuffi. Forza.

**bboyoh15** · 21-11-2014, 19:13:55

Originariamente Scritto da ACID ANGEL Visualizza Messaggio

Ciao bboyoh, benvenuto su BW.
Cerchiamo di mettere ordine, ok?

Ripeto anche io di leggere le guide, i consigli che ti sono stati dati sino a ora sono preziosi.
Non puoi pretendere di esordire con domande così, dal nulla, sulla correttezza di un pasto, perché senza una dieta di contorno va bene tutto o niente.
I cibi confezionati e panati, ricorda, sarebbero da evitare. Occorre un'educazione alimentare, capire quali siano le fonti da scegliere e disassuefarsi da certi sapori, i sapori dei cibi che ti portano ad abbuffarti.
Prova a non comprare i cibi di cui ti abbuffi. Forza.

Ti ringrazio sto calcolando tutto appena elaborata la scrivo